今天给各位分享马拉松冷知识的知识，其中也会对马拉松常识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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1.首先马拉松比赛，跑的距离要远比一般的跑步比赛长，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候，我们的动作一定要平稳，柔和，速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛，大腿前摆稍低，小腿在蹬地以后上摆也不能太高，整个脚掌离地面很近。
2.在公路上跑马拉松时，由于公路的地形可能会有转弯，倾斜和起伏等一些变化，我们跑步的动作也要根据地形的变化而随之改变，我们的步长和步频也要因人而异。为了省力，我们一般都要用较平均的速度来跑完整个马拉松全程。
3.跑马拉松时，我们的着装要柔软而轻便，适合我们的身体。短裤一般越短越好，这样既省力，又便于我们身体散热。鞋袜也要穿起来合脚，舒适。
4.马拉松比赛是一项有氧代谢的运动，比赛过程中会消耗掉运动员的很多脂肪和能量，我们的饮食要根据赛前，途中，赛后不同的特点有不同的调整。我们应该多吃一些容易消化和吸收，有助于我们恢复疲劳的食物，食物中要富含蛋白质和维生素，比如蜂蜜，柠檬，蔬菜，牛奶，酸奶酪以及植物性脂肪等。
5.真正的马拉松比赛，路程全长一般在42公里左右，但也有一些城市，为了吸引更多的马拉松爱好者，把路程定为20公里左右，我们称之为半程马拉松。半程马拉松在一些小城市的参与度以及群众基础更高。每一次马拉松比赛，由于比赛场地和管理能力的限制，参加人数也会有所限制。马拉松比赛也是一项非常严肃的比赛，所以我们在报名参加马拉松比赛之前，首先要详细地了解比赛的时间，路程，地点，看看其是否真的适合自己再报名，不要因为不适合你而临时弃赛，使一些真正适合的人被排除在比赛之外。
6.跑完42公里的全程马拉松，对运动员的身体是一个极限的挑战。我们的身体要能够承受这样一个极限挑战，所以在参赛之前，我们最好要能够得到医疗机构的认可，方能参加比赛。在比赛的路程当中，会设有一些桌子，上面有一些矿泉水或者饮料，还有一些降温海绵，运动员可用其补充水分或者给身体降温，除此之外，运动员是不能从任何其他地方获取水的。
、赛前不建议空腹
很多人在比赛中为了得到更好的成绩，选择不吃东西空腹直接去参加比赛。这样的参赛者，恐怕你跑步到30分钟，身体就已经开始虚脱了。
跑步是个消耗体能和体力的事情，如果赛前1小时你没有补充足够的营养，跑步的过程中肯定会有气无力的。比赛前不要太饱腹，但也不要空腹，提前1小时补充一些有助于消化的面包、鸡蛋、小米粥等食物。
2、赛前不要吃刺激性的食物
要知道跑步的过程中，身体处于高代谢和消化运转的阶段，赛前吃刺激性的食物，会让你的肠胃大受刺激，让你觉得反胃或者是发生不良的反应，不利于你完成比赛！
3、赛前后一定做好充足的热身准备
很多人在跑步的过程中，会出现腿部抽筋的现象，主要是因为跑步前没有热身，从而导致自己在比赛的时候抽筋。
赛前做好充足的拉伸热身动作，比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都能够促进血液循环，加快你进入运动的状态。当然了，比赛后的拉伸也是非常要必要的，如果你不想第二天双腿酸疼不已或者是第二天下不来床，那么拉伸放松就是最好的缓解方式。
4、赛前的1-2天不要熬夜
有的人在比赛前的一天都会兴奋到睡不着，这会影响比赛的发挥。如果你比赛前还熬夜的话，第二天你就会带着疲惫的身躯去跑步了，不利于你正常发挥之外，还容易受伤。
当然，并不是只有比赛前才要早睡，平时能够早睡就不要熬夜，不熬夜才是对身体健康最大的保障。
5、比赛前和赛中都不要喝大量的水
在比赛前小口小口的喝水就可以了，不然喝太多的水，否则拍起来后你的肠胃、肚子都会不适，影响发挥。在比赛中你会经过一些水站，这时你也不要大口喝水水，尽量小口小口的补充水分，避免刺激肠胃。
6、跑步的过程中要调整好呼吸
很多人在比赛的过程中，很多人太注重个人的成绩，没有去顾及到自身的承受能力。当你的呼吸觉得不顺畅，自身的氧气量供应不足时，那你就该停下来好好休息一下，而不是强行前进。比赛过程中，最主要的保持比赛的过程呼吸的节奏不要乱，不要跑到缺氧。
7、跑完步后不要立马就停下来
很多人跑完步后就累死了，不是坐下来就是直接躺下来了。这对身体来说也是非常不健康的，身体需要一个缓冲期，达到目标后不能马上坐着，而是逐渐放慢速度走起来，等到自己的心脏缓过来之后，再去喝水和休息。
如果到终点后，瞬间停下来或者喝水，你的心脏和血管都是承受不了，容易造成短暂缺氧，所以跑步后你需要个缓冲期。
8、注意自己有没有心源性疾病
很多人都不知道自己有没有心源性疾病，就是引发突发性的心肌梗塞，从而导致猝死。
根据科学研究表明，大部分猝死的人都是由于心肌病引起的，所以赛前你要做好体检，规避疾病风险，要做好准备再去参加比赛。
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1.充足的睡眠
话说睡都睡不醒，你还这么跑。
2.跑前合理的营养摄入
赛前一个月其实就应该调整饮食结构了，多补充优质单白，跑马当天早晨应该补充优质碳水，当天千万不能吃太多。
3.赛前的热身
这个其实还好，现在跑马人挤人，使劲往前挤挤，就当热身训练了，开个玩笑，合理的关节和肌肉伸展还是需要的。
4.体能的分配
跑前就要想好策略，把全程分段，具体分段根据个人水平和经验，以我就跑过一次的个人经验而言5km之前应该跑不大起来，毕竟现在参赛人数太多了。
5.跑中节奏的控制
比赛当天，心里肯定是兴奋的，所以肯定会快，但是一定不能把全部的体能都用在前半段，事实证明最后5km往往是最难的，所以控制好全程的稳定节奏是很重要的，忽快忽慢的节奏只能让你提早耗尽能量，
6.跑中补给的摄入
遇到补给站不管你目前的身体状况需不需要补给，都适当的补点水，后期的消耗是前期预想不到的，有条件的话自己带点盐丸和能量胶，15km左右就补充点，最后5km那你会很受益。
7.完赛后拉伸
跑完不管多累，找个空地压压腿拉伸下肌肉，给自己放松下。
8.拍拍照片发发朋友圈
拍拍照片发发朋友圈，不是为了炫耀你的成绩有多好，只是为了告诉别人想跑步记得约我。
马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。
这个比赛项目距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫裴里庇第斯的士兵回去报信。裴里庇第斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。
为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此
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