各位老铁们好，相信很多人对马拉松心率跑法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于马拉松心率跑法以及建议不参加马拉松的心律的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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经常参加有氧运动会降低心率吗
简单而明确的回答：对健康人群，经常做有氧运动，是降低静息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。
静息心率和有氧运动什么关系首先，弄明白静息心率是什么概念。静息心率，通常指人体在休息时，坐姿或者卧姿情形下的心率。
静息心率，其实反应的是一个人心肺功能健康状况的一个有效指征。正因为如此，在几乎任何形式的体检中，都少不了测静息心率这一条。
普通人的静息心率大约在65-75次每分钟之间。而经常做有氧锻炼的人，静息心率往往在50-60之间。几乎从不运动的胖胖/上班族，静息心率常常高达90-100次每分钟。
为什么会这样呢？
因为静息心率，实际反映了人在休息状态下，心脏的工作负担。
具体举例给大家解释一下。
路人甲：平时喜欢跑步，一周跑步锻炼5天。他的静息心率是55次每分钟。说明，在休息时，他的心脏跳动55次，就足以泵出足够的血液支持他的基础代谢。
作为对比，路人乙：上班以办公室久坐为主，下班后也没有运动习惯，上下班还是靠开车，连个走路的运动量都几乎没有。他的静息心率为90，他的心脏每分钟需要跳动/工作90次，才能支持他静息时的基础代谢。
这么一对比，路人甲和路人乙，谁的心脏更有力，更健康，一目了然：显然是静息心率55次的路人甲，比静息心率90的路人乙更健康。
想要提升自己心肺功能，降低静息心率的人。根据运动医学的证据，无氧运动或者说力量训练，对于降低静息心率，几乎没有效果；而规律的有氧运动是唯一能够显著降低静息心率的方法。
其实方法也不复杂：
每周3-5次中等或以上强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。持续至少3个月，最好6个月以上。妥妥的提升心肺功能，并降低静息心率！了解更多健康运动，科学健康干货，欢迎关注我。
参加马拉松，因为兴奋一夜都没法入睡，早上没了精神，该怎么办
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
参加马拉松，因为兴奋一夜都没法入睡，早上没了精神。我们要想办法让自己重新兴奋起来。
跑一场马拉松，尤其是自己心仪的马拉松赛事。许多跑者会在比赛的前一晚特别的兴奋，难以入睡。
如果是在外地举办的赛事。同一个城市的跑友们难免会相聚在一起，觥筹交错，把酒言欢。这也会导致我们异常兴奋，进而影响到自己的睡眠。
睡眠不好，精神不振的情况下去跑马拉松对我们是很不利的。
由于睡眠不好，身体会有疲劳反应，直接导致我们的静息心率升高。静息心率相当于基础性率，静息心率升高，我们在跑步时平均心率也会比平时高上许多。
同样配速下，原来的平均心率可能是145次/分钟，而现在就很有可能升到155次/分钟，这个差别是很大的，要知道这可是跑马拉松。
我们的心率会很容易进入到无氧心率区间以内。身体就会放弃用脂肪作为能量物质，转而采用高效，维持不了多长时间的糖酵解系统以及磷酸原系统来为我们的肌肉供能。
在这种情况下，乳酸将不可避免地大量堆积于我们的肌肉内。让我们跑不动，配速下降，肌肉会很快疲劳，继而容易出现乏力，抽筋等现象。
所以参加马拉松比赛前一晚一定不要让自己过于兴奋，要强制自己早点入睡，保证睡眠质量，不让静息心率升高。
那么，如果已经这样了。又该如何补救让自己重新兴奋起来呢？1.赛前热身。赛前热身是让自己兴奋起来的好方法。
赛前热身的方式有很多。可以多做一些弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳，原地小步跑等热身动作。
也可以慢跑1-2㎞，让运动神经活跃起来。使血液循环加速，心率加快，呼吸加深，让肌肉升温，把全身的关节活动开，使身体提前进入运动状态。
经过充分的热身以后，大部分跑者都会重新兴奋起来。
2.功能饮料。我们在赛前也可以喝一些运动饮料。
功能饮料可以刺激大脑神经，促进血液的流通，增强心肌的收缩能力。可以起到提神醒脑和缓解疲劳的作用。
来一罐功能饮料，再进行适当的热身，我们大都会重新振作起来的。
3.跟着“兔子”们跑。如果到比赛场上，没有了精神，就跟着兔子们跑。
找到自己对应完赛成绩的“兔子”们，从一开始就紧紧咬住他们，“兔子”们的实际成绩是高于他们所带的成绩的。
他们在前面领跑，会很放松。我们只要跟在后面，他们就会不停地给我们打气。他们也会和周围的观众互动，带动气氛。跟他们在一起跑想没有精神都不太可能。
参加马拉松比赛的前一晚，尽量不要让自己兴奋过了头，导致出现疲劳状态。虽然可以采取一些补救措施，但终究会影响自己的发挥，尤其是到了比赛的后半程。所以，对马拉松一定要有敬畏之心。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
参加马拉松，因为兴奋一夜都没法入睡，早上没了精神。我们要想办法让自己重新兴奋起来。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
第一次马拉松需要体检吗
马拉松需要体检。
体检项目有：
（一）血压、脉搏等常规体检，是否有猝死家族史很重要。
（二）常规心电图检查，如果经常感觉到自己心慌，建议提供动态心电图。
（三）半程和全程运动员建议提供半年内心脏彩色B超检查。
全国范围内三甲（含三甲）以上等级医院，以及能开展相关项目有资质的医院。一般马拉松赛报名要求提供最近一年有效体检报告，并有医院盖章页，包括体检论扫描件、拍照件，血压、心率和心电图等相关检查项目内容页面。
马拉松心率跑法
1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
2、建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。
OK，关于马拉松心率跑法和建议不参加马拉松的心律的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
