50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗(50岁的女性晚上锻炼,对身体有害吗)

大家好，如果您还对50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗的知识，包括晚上建不建议运动锻炼心脏的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 晚上进行增肌训练好嘛
2. 晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗
3. 什么时间段运动较好
4. 50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗

晚上进行增肌训练好嘛

谢邀，除了早起锻炼之外，大多数人都是晚上锻炼。

如果是以减肥为锻炼目的，晨跑比夜跑略好一点，但区别并不如预期的那么大，主要取决于早上能否起得来。而且晨起后要少量补充碳水和蛋白质，比如几片面包、鸡蛋或者牛奶、少量水果，还要适当喝一点水，不能完全空腹跑步或做其它运动，避免血糖过低，还要注意早晨的空气质量。

增肌锻炼可以选择上午九十点左右，下午三四点或者晚上六七点左右，三个时间段锻炼都可以，区别并不是特别大，主要看时间是否允许和锻炼习惯。

下班后，有的人直接去健身房锻炼，有的人饭后去健身房锻炼，同样要看时间和锻炼习惯。

饭前做增肌锻炼，在锻炼后1-2小时吃正餐，可以大量补充蛋白质和适当的碳水，满足增肌对蛋白质和碳水的需求，锻炼前如果不少量补充碳水和蛋白质，尤其是不少量补充碳水，锻炼时力量可能比较弱；饭后锻炼，间隔时间至少半小时以上，锻炼时力量比较充足，如果吃的太多会影响锻炼。

如果锻炼结束时间太晚，尤其是十点多以后结束锻炼，锻炼强度太大，容易导致身体过度兴奋，影响睡眠。

晚上七点半到九点半，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时间段，运动量比平时稍高，并不会给心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动比较安全；此时间段空气质量相对较好；这个时间段是人体基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加身体的新陈代谢量，对减肥和减脂更有效一点。

总之，不管什么时间锻炼，只要坚持就行。

晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗

有作息规律的人在晚上十点是准备睡觉的时间(如果是冬季早应该入睡了)，可是题中所问:“晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗”？我的回答是睡前做大重量运动会影响睡眠，按人体生物钟时间在晚上11点就应该入睡了，要做大重量运动最好是在早上或者下午4-5点，晚上睡前是不宜做大重量运动的。

尤其是夏天晚上8点以后更不宜做大大重量运动，因而会使体内消耗的能量多，血液循环加快，出汗亦多，对心脏的负担加重，不利于夏季养心，如不注意对心脏的保养，这样很容易使心脏受到伤害，更不能违背了起居规律。

什么时间段运动较好

我觉得是早上九点到十点半，这个时间段最适合运动。因为早上起床梳洗完成，精神状态是最好的，而且阳光不会太晒。俗话说:一天之计在于晨，一年之计在于春。

50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗

选择晚间锻炼的话，这个时间点和健康并不存在直接关联。

但是加上50岁女性这个限定条件，我还是要说几句注意事项：

1.晚间训练的时间选择

晚间训练其实是所有训练时间中最为局促的

首先必须在晚饭后一小时左右开始训练，否则没有消化的食物会造成肠胃不适以及下垂。

此外，训练后也最好90分钟再进入睡眠，否则训练分泌的大量兴奋型激素会影响睡眠质量

2.关于50岁女性的训练特质

50岁女性正值更年期阶段

这个年龄的激素分泌量本身就是一个下降趋势

因此在训练中更应该注意强度适中

以及宁愿少练，也不能少睡觉，否则会适得其反。

3.训练项目的选择

中老年女性在睡前训练的话

最好选择类似于舞蹈，瑜伽之类的中等强度或者静态发力的柔和项目

类似举铁或者大量的有氧训练并不是很合适，除非有极好的运动基础。

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希望有帮到你。

好了，关于50岁的女性晚上锻炼，对身体有害吗和晚上建不建议运动锻炼心脏的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！