大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下长期吃米饭对身体是否有害的问题,以及和为什么不能多吃米面的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
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长期吃米饭对身体是否有害
谢谢邀请。米饭,一种我们生活当中食用最多的主食之一,洁白玲珑的小颗粒,伴随着谷物自带的香气,大米饭也算是一种平民食物了。有人问到长期吃米饭是否对身体有害?米饭是一种天然的食物,饮食圈总说“没有不好的食物,只有不靠谱的搭配”,对于大米同样是如此。对于吃大米这件事大家应该这样看待,经常吃大米对于身体无害,但是长期单一食用大米饭肯定没有食用粗杂粮食物那样健康,容易增加肥胖、便秘等问题的出现几率。言于具体,分开角度和大家聊聊关于大米饭的是是非非。健康吃大米,您应该如此作为。
有人说常吃大米会致癌?这应该是市面上常见的一个谣言了,有人说常吃大米容易致癌,但是这个理论没有任何依据,说营养单一可以,说它升糖快可以,但是和癌症之前没有任何关系。
当然,对于霉变大米很容易增加致癌的风险,因为霉变大米中容易产生危害较大的黄曲霉毒素。
有人说米饭没有营养?这更是一则偷换概念的理论,任何食物都有着其自身独特的营养架构,不存在没有营养的食物,只存在不靠谱的搭配。
对于白米饭来说,相对而言只是营养比较单一,完整的谷物中含有蛋白质、淀粉、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养物质,但是在加工成精细大米的过程中,B族维生素、膳食纤维等营养物质都损失掉了,只剩下了大部分的淀粉物质,一定量的蛋白质和一丢丢的矿物质元素和维生素了。
吃大米容易导致重金属中毒?这也是一则传言较广的谣言。大米总是会在大家的舆论中出现砷中毒、汞中毒等危害,但是我们国家对于谷物,特别是水稻的种植环境和重金属含量都有着非常严格的监管,所以说并不会出现所谓的重金属中毒的问题。
不靠谱的过度单一食用大米饭,可能会出现这些问题:容易把您变得很胖:如果您总是大量单一食用大米饭,如果您吃大米饭的速度还挺快,那就会摄入较多的糖类物质,随着时间的迁移和能量的聚集,时间一长自然就会有变胖的风险。
增加糖尿病的发生风险:如果您总是单纯大量食用白米饭,如果您每日的主食都是各种精细粮食,那问题就来了。
大米相比于其他主食更容易被人体消化,这样一来餐后血糖上升的速度也就会很快,如果还不存在运动等外界方式代谢(消耗)这些血糖,您的身体总是处于高血糖状态,时间一长自然也就会增加患糖尿病的风险。
既然长期单一食用大米饭容易给身体带来一定的风险,那在生活中需要您健康食用大米饭。
如何吃大米更加健康?与其他食材巧妙搭配,主食的摄入要做到粗细搭配:相比于大米饭、白面条等精细粮食,粗粮的摄入对于身体健康会更有益处。粗粮的消化速度本身就比精细粮食要慢,另外食用含膳食纤维较多的粗粮后本身还有很强的饱腹感,对于减肥来说也有不错的作用。
所以,健康吃米饭,请您搭配些健康的粗粮食材。燕麦、糙米、玉米、荞麦等都是靠谱的选择。
适当更换您吃的主食:米饭、白馒头、白面条等精细粮食相对而言的确好吃一些,但是相对而言的营养价值的确没有其他主食高,所以,适当更换主食食用较为靠谱。
也就是说,除了米饭以外,请您适当偏向那些您并不常吃的主食。比如说山药、红薯、芋头、紫薯等薯类食品,再比如说粗杂粮粥、燕麦饭等主食,都是靠谱的选择,这样的主食搭配可以明显降低餐后的血糖负荷。
吃米饭,配蔬菜,也是靠谱的选择:吃米饭,或者说蒸米饭的过程中建议您可以搭配菠菜、西兰花、芹菜、蘑菇等靠谱食材。既富含充足的膳食纤维,而且还耐嚼,还能延缓吃饭的速度,增强身体的饱腹感,有利于减肥和控糖的作用。
对于米饭而言,其实本身并不存在什么危害,只是相对而言营养物质更加单一,升糖速度较快;换种方法食用问题迎刃而解。所以,健康吃米饭,请您搭配其他健康的食材,为了您的健康,拒绝单一摄入,食物多样才是王道。
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为什么北方人多喜欢吃面食,而南方人则多喜欢吃大米呢是地理差异吗
因为地域产物不同,长期以来形成的饮食习惯。天津人就吃米吃面都行,不像有些北方人吃米吃不饱,也不像南方人吃馒头只能当点心[大笑]
减肥期间,可以吃米饭、面条等主食吗
主食不仅要吃,而且很有必要哦。很多小仙女在减肥期间不吃主食,不仅会导致饥饿无力、损害身体,而且一旦恢复正常饮食,就会很容易反弹。
当然了,虽然减肥期间要吃主食,但是有些主食的确更有利于减脂哦。比如面条怎么吃,就很有讲究。
市面上面条种类那么多,什么玉米面、荞麦面、乌冬面……到底哪些是减肥友好型面条呢?来看看薄荷健康的科学测评分析吧~
最扛饿面条——意面意面,是由小麦品种中最硬质的杜兰(durum)磨粉制成的粗面条,最早产于意大利中南部。
早在20多年前,悉尼大学就做过了一个用同样热量(240kcal)的各种食物的饱腹感实验。如果把白面包的饱腹感作为100%的话,那么煮好的意面为188%。
以100g计算,意面的热量和各项营养素如下表:
如果你喜欢意面,它是一个很好的主食选择,当然,不能加很多酱料哦,这样热量就会增加啦!
比较推荐海鲜意面,给你一个500大卡的海鲜意面食谱请收好。
意面75g,虾仁100g,口蘑(干)10g,生菜100g,海鲜酱10g,橄榄油8g,其他葱蒜香料自己随意。共497千卡,碳水化合物50%,蛋白质22%,脂肪28%,完美~
最推荐面条——杂粮面意面虽好,毕竟不接底气,咱们还是习惯我大中华的面条。那么在我大中华的面条中,最推荐的是杂粮面条,比如全麦面条、玉米面条、荞麦面条、绿豆挂面等等。
比精制的面条相比,杂粮面富含营养素,如维生素B族、纤维素等等。在各种杂粮面条中,有一个绿豆面条非常突出,热量低,蛋白质高,脂肪低,简直就是减肥主食极品。
绿豆面条通常用绿豆面混普通面粉,有时也会加点蛋清来制成,因此蛋白质的含量比其他面条要高,又因为没有加蛋黄,所以脂肪也很低。绿豆挂面的GI值是33.4,是低GI主食,也是非常扛饿的选择哟!
最不推荐面条——精制面在减肥中最不推荐的就是用精制的小麦粉做成的面条了,虽然好吃,但营养素损失了很多,最重要的是比较容易饿。这里的面条包括用精制的小麦粉做的如乌冬面啊,拉面啊,挂面啊等等。越精制的食物越好消化,越好消化越容易饿。
如果你不喜欢吃粗粮面条的话,可以选择鸡蛋面,如龙须面之类的,加了鸡蛋后的蛋白稍高些,而且混合型的食物比纯主食的GI也稍低些,相对比较扛饿。
综上所述,从营养及抗饿能力上来分析,我们的减脂面条排行榜如下(按照每100g计算):结合我们的表单,根据你的喜好来选择面条吧~但是有一点要特别注意,那就是配料的选择,比如酱料、肉末、油盐等,不要贪重口,否则好不容易选好的面条的减脂效果就要打折扣啦!
大米面有营养还是玉米面有营养呀
不同的食物,所含营养各有特点,没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键在于平衡~因此不能简单的说大米面有营养还是玉米面有营养,合理搭配,食物多样才能营养全面。大米面和玉米面都是谷物,我国的平衡膳食模型推荐以谷物为主,谷物含有丰富的碳水化合物,是人体主要的能量来源。两者的不同之处在于,大米面是细粮,玉米面是杂粮。与细粮特别是精制的细粮(如精制米、面)相比,杂粮含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分,对降低肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的发病风险有重要作用。从口味口感方面来,细粮比粗粮更好吃。随着生活水平的提高,我国居民吃的谷物主要是加工程度高的精米白面,要适当多吃一些加工程度低的米面,并多吃一些粗粮,如玉米、小米、燕麦、荞麦等。因此,粗细粮搭配,增加食物多样性,提高食物的营养价值,还能改善食物的口味口感~
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