今天给各位分享代餐食品真的可以减肥吗的知识，其中也会对为什么不建议代餐吃苹果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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代餐食品真的可以减肥吗
要回答这个问题，先来看看代餐到底是啥。
代餐的意思很简单，就是用它来代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，没有什么营养的就不能叫代餐！
理由很简单，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我们可以吃到的营养素，比如蛋白、维生素、矿物质、纤维等。
然而，有些谷物粉粉、水果粉粉也自称是代餐，就过分了吧。拜托，正常吃饭的话，谁家只吃一个谷物糊糊、谁家只吃一个水果啊！这种也叫代餐的话，迟早会吃到营养不良！
合格的代餐长啥样？
薄荷君讲过很多次，肥胖是营养不良，不是营养过剩。过剩的只是脂肪和碳水，但其它的营养素都是缺乏的。而且一些营养素直接会参与我们的脂肪代谢，没有它们，怎么会减好呢？更不用说出现各种减肥的副作用，像姨妈不来、贫血、脱发。
因此，减肥是控制热量，而不是克扣营养。代餐作为国际上认可的一种减肥的形式，首先在营养上就必须满足需求。一个好的代餐需要满足以下的要求：
1）有充分的蛋白质
2）有很好的纤维
3）有丰富的维生素和矿物质
可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。
数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：
碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。
来看一下某品牌谷物粉代餐的营养成分表，每百克蛋白质16.5g，而碳水高达68.1g。这还是100g的含量，每餐吃一小包大概30g粉粉左右，那么能吃到的蛋白质只有5g。
??某品牌谷物粉
再看某品牌果蔬粉代餐，每百克能量倒是不低，但是蛋白质含量为0，碳水高达92.9g!
??某品牌果蔬粉
这些谷物粉、果蔬粉，当零食吃，或者你就是单纯喜欢吃，那就随便吃，但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后，消化很快，根本不顶饿的。
而你看真正的代餐，蛋白质含量是实打实的，比如你看这个这款每百克蛋白质含量37.5g，一餐吃30g代餐，算下来蛋白质保证至少有10g了。
现在你学会怎么挑代餐了吗？记住关键词：买蛋白多维代餐。
代餐怎么用最好？
买了好的代餐，并不是一天全吃它就好了。一天三餐都吃代餐热量太低，除非你是轻断食的当天，否则不推荐。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量，不是节食。因此，最佳的使用方案是每天代1-2餐就好了，将每天的热量控制在1200-1500kcal。
一般来说，代早餐和晚餐的效果和可执行度比较好，可以搭配一些麦片、蔬菜等一起吃。
很多人觉得代餐吃不饱，会饿，其实不是饱腹感的问题，而是满足感的问题。因为代餐一般都没有咀嚼感，没有带给你吃真实食物的满足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通过增加咀嚼次数来增加满足感。
七彩苹果蛋白粉代餐减肥怎么样靠谱吗
小小一杯“奶昔”就能让你轻松完成纤体减重的夙愿，真有这么神奇吗?最近一段时间，“代餐粉”这个东西在减肥界异常火热。从使用者的反馈来看，不用挨饿、不用运动，只是每天吃吃“代餐粉”，确实能够比较轻松地让体重降下来，很多卓见成效的小伙伴用减肥的成果刷爆了朋友圈。
不过根据以往的经验来看，所有能够轻松地把减肥这个千古难题解决的方法，往往都会存在一定的问题。那么，这次兴起的“代餐粉”减肥法到底怎么样?它是不是一种健康的减肥方法呢？
“代餐粉”究竟是什么
代餐，就是代替全部或部分正餐的一类食物。由于这类产品具有明确且定向的功能性(减肥)，因此需要一套完整的标准体系来保障产品的安全性和有效性。
在《国际食品法典标准》中，这类用于减肥的代餐粉被称为“减轻体重用低能量食品”，指的是一类经过特殊处理、能够提供最少碳水化合物需求及每日必需营养素、能量范围在450~800千卡(1千卡=4.186千焦)，并作为每日能量唯一来源的食品。同时法典中强调：这些食品必须是中度或严重肥胖者在医生监督下使用。
然而现实情况好像和这些标准中的要求有很大出入。大多数跟风的减肥人士并没有胖到那么严重的程度，甚至很多女性在比较正常的体重下仍然坚持不断食用代餐粉以追求极致的“纤细”。同时多数人在食用“减肥代餐粉”时直接听些“成功人士”的经验就开始随意使用这些代餐。这些行为都可能为健康埋下潜在的隐患。
“代餐粉”真的能减肥吗？
“代餐饮食”被认为是一项比较成熟的减肥方法。控制总能量的摄入是代餐饮食减肥的主要原理，但与同样控制能量摄入的节食减肥法相比，代餐粉中添加了充足的维生素、矿物质和膳食纤维，并对蛋白质的含量和氨基酸组成有明确的要求，以保证在极低能量摄入的情况下，减肥者仍能够得到充足的营养素以维持正常的生理活动。
比如在推荐的食用量下，代餐粉每日提供的蛋白质含量应不低于50克，基本能够满足正常人一天对蛋白质的需求(男性65克、女性55克)。在添加足量必需氨基酸的前提下，氨基酸评分要尽量接近100。氨基酸评分是评价食物蛋白质中不同氨基酸组成与人体接近程度的指标。
氨基酸的比例越接近人体，蛋白质被人体利用的程度就越高；如果氨基酸的组成不合理，那些不符合比例的氨基酸就会直接被排出体外，造成很大的浪费，这种浪费对于这类控制能量的减肥法是十分不利的。
此外，代餐粉中脂肪含量一般都很低，因此相关标准中对亚油酸和α-亚麻酸两种必需脂肪酸的含量也做了明确规定，即每日亚油酸不少于3克，α-亚麻酸不少于0.5克。
那您判断，市面上您选择的代餐粉，是否能达到专业的标准和效果呢？
市场上的代餐粉该如何选择
代餐饮食减肥法是比较科学的方法，但是目前市场上售卖的代餐粉产品似乎就不都是那么靠谱了。
根据传统的国际和国家标准，减肥用代餐粉应该属于特殊医疗食品，在使用这些食品的时候必须有医生或营养师的指导。经过上面的分析，您应该能够意识到，目前市场上的代餐粉产品根本不能独立提供人体正常生理活动所必需的营养素，一天三餐全用代餐粉解决必然存在严重的健康隐患。
同时，不同品牌代餐粉的营养素又有很大的差别，必须根据产品特性选择适合的膳食。因此选择代餐粉产品的时候一定不能只看广告或听别人的推荐，最好去医院的营养科，在医生的指导下选用适合自己的产品；或至少要选择那些有保健食品批号的产品。
很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？
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晚上代餐的水果
我的个人看法如下，我认为晚上代餐的水果有以下的几个，一是香蕉，二是苹果，三是葡萄，四是草莓，五是奇异果，因为这几个水果热量低，营养丰富
苹果能量高吗
是的，苹果能量高。
1.苹果含有丰富的碳水化合物、矿物质和维生素，是增加体能的重要营养素之一，因此可以很好地提供人体所需的能量。
2.此外，苹果中含有大量的果糖，这种单糖的吸收快，可以迅速地转化为能量供给给身体，增强人体代谢能力，从而使人感到愉悦和精力充沛。
关于代餐食品真的可以减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
