大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于失眠睡不着怎么办，失眠入睡难解决办法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
我长期失眠，一到晚上就睡不着，有什么办法可以帮助睡眠
更年期是每位女性都要经历的一种正常现象，在这个过程中，有32%～50%的女性存在睡眠烦恼。
机体系统失调和自主神经系统功能紊乱、抑郁、焦虑等，这些往往是失眠的主要原因。
55岁张兰，近一年来，几乎每个晚上都会叹气。
“一只羊、两只羊、三只羊……都数到2000只了，睡不着就是睡不着。”
她常常躺下两个小时以上都无法睡着，明明有充足的时间睡觉，可是她偏偏睡不着，好不容易入睡了，却极其容易醒，并且一觉醒来就是长时间睡不着，特别容易在凌晨三四点钟醒来。
热心的邻居也时常向她介绍治疗失眠的方法，比如“睡觉前半个小时喝一杯热牛奶”、“在屋内点燃薰衣草的熏香”，张兰一一尝试了，但是失眠症状却丝毫没有得到缓解。
相反，“疲劳没有精神”、“烦躁，易怒，多疑”这些越来越侵蚀着张兰的日常生活。
更年期失眠的3种表现
1、晚上难入睡：更年期失眠症患者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。
2、睡眠质量差：许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。
3、睡觉浅梦多：更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有时是早醒。
那么更年期失眠怎么办？
晚上总是失眠，白天就没有精神，建议失眠的人可以选择中药泡脚缓解疲劳，并且能促进人们新陈代谢。
取远志、杜仲、白芍等制成的安梦足浴包，开水浸泡10分钟后，泡脚能调和经络气血，同时，搭配使用送的穴位贴，坚持2周可大大改变睡眠，有效改善失眠，网上也容易找到。
远志：归心、肾、肺经。具有安神益智的功效。用于心肾不交引起的不寐多梦，健忘惊悸，神志恍惚。
杜仲：甘，温，归肝、肾经。使用杜仲浸剂，能改善头晕、失眠等症。
白芍：归肝、脾经。有养血敛阴、平抑肝阳，有安神帮助睡眠的作用。
失眠，还可以选择这些办法
除了中药泡脚外，改善失眠还可以靠平时的自我的调节：
1、维持正常生活作息，劳逸适当。
2、晚上避免咖啡、可乐、茶、巧克力、烟酒等刺激性食品。
3、避免在晚餐及睡前吃得太饱。
4、睡前泡个热水澡，穿舒适的衣服，尽可能不去烦心白天的事情。在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，有利于进入睡眠状态。
5、白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度及安稳度。
6、睡前适度的活动，可帮助睡眠。如过度运动，则会妨碍睡眠。
7、如果真的睡不着，不妨起床看看休闲读物，不必为了睡觉而勉强自己一定要入睡。
失眠睡不着怎么办
失眠睡不着怎么办？
失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。
另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。
对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。
那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。
在《情绪自救》书中讲到，失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”，在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去关注睡眠，就是单纯的觉察呼吸的进出便是，如此一来，就会不知不觉中入睡了。
严重失眠，睡不着的时候你会采取什么办法
严重失眠，睡不着的时候你会采取什么办法？临时吃片药啊！我是医生，我都不怕，真不知道你在怕什么。
说一说自己的服药经历吧我是一名精神科医生，可以说是治疗睡眠障碍的专科医生了，但同时我也有失眠的时候，多数与工作和值班有关吧。
医生都会值夜班，有时候事情多了真的是一整晚不合眼，而且第二天通常很难正点下夜班，所以往往夜班的第二天中午回到家，真的困的睡不着了，翻来覆去的体验过几次失眠症患者的痛苦，就自己备了一盒艾司唑仑，每次实在睡不着就临时吃一片，呼呼睡着了就好了。
当然我的经验不一定适用所有人，毕竟每一种药物针对的失眠种类都不一样。比如说艾司唑仑只是针对入睡困难，引导睡眠快，作用时间短，比较适合我困的睡不着的情况。但是如果你的问题是晚上睡眠质量不好，多梦，半夜醒来后无法入睡，选择作用时间短的失眠药物就不适合了。这个时候一般选择阿普唑仑这样的作用时间相对长一些，对睡眠质量效果好一些，且存在明显的抗焦虑作用的药物。当然，如果阿普唑仑不足以提供一整晚的安睡，我们还有氯硝西泮……只是氯硝西泮的镇静作用会更强，第二天醒后容易出现头晕和短暂的宿醉感。
上面说的都是苯二氮卓类安眠药，被很多人敬而远之，因为长期服用可能产生依赖性，但其实苯二氮卓药物只有连续服用8周以上才会出现药物依赖，而很多时候我们的失眠都是以偶发的形式出现的，只要不是连续长时间超过8周的服用，是不用担心的，其实问一问，很多精神科医生在失眠的时候都曾经吃过各种安眠药，因为我们知道临时性服用安眠药本身也没有严重的不良反应。
当然如果担心药物依赖性，可以选择第三代安眠药物，非苯二氮卓类药物，比如佐匹克隆，效果优于我吃过的艾司唑仑，也是引导睡眠快，作用时间稍微长一些也有限，我之所以没有吃佐匹克隆是因为吃了佐匹克隆后口苦（每个人反应不一）。同类的药物还有右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦，都是没有任何依赖性的新型非苯二氮卓类安眠药。
如果吃安眠药确实出现了药物依赖怎么办？要吃一辈子吗？当然不会，对于苯二氮卓类药物出现药物依赖时，因停药而引起的撤药反应是可以通过缓慢减药的方式尽量将其降为最小。一般作为长期服用苯二氮卓类药物时的避免撤药反应方法是每两周减少常规药物剂量的25%，直至最小剂量后停药。
其实撤药反应只是精神科医生常见药物不良反应之一，精神科医生擅长处理各种药物不良反应，所以如果你在服药过程出现任何不良反应都可以咨询你的医生，在你看来紧张莫名的不良反应很可能对于医生来说很常见，不算什么的。
关于安眠药的应用问题，我是认为应用安眠药利大于弊的，毕竟失眠的危害一定更严重。而且安眠药物应该按需服用，不应该为了追求更高的睡眠质量枉顾医嘱，私自增加药物剂量。这样很容易引起不良反应或者药物依赖。
安眠药物的使用原则一定是——尊医嘱，合理用药，健康生活。
如果晚上睡不着失眠怎么办
这样情况没有好着啊(失眠证)，只有自己慢漫调整生活习惯，我呢，是用自己的调整方式，来对付自己的失眠证的，只有闭上眼皮、尽量不要胡思乱想(放松神经)，然后呢，在安静中等待睡眠降临，在不知不自觉中、慢慢入睡，然后呐，也不知道什么时候就睡着了，可能会发现自己会出国旅游了，而且什么交通公具也没有，是自己飞着去嘀。[笑哭][捂脸][大笑]
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
