上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧(上班族如何缓解颈椎)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧和肩颈问题的解决办法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧以及肩颈问题的解决办法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 一天到晚对着电脑感觉肩颈要断了一样疼，有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法
2. 肩胛骨疼，怎么缓解
3. 高低肩如何解决有哪些成因有哪些预防措施
4. 上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧

一天到晚对着电脑感觉肩颈要断了一样疼，有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法

其实最主要的原因就是因为你一天到晚对着电脑，颈椎长时间处于向前屈或者反弓状态，颈椎得不到休息，从而会引起肩颈疲劳。

要解决这个问题，最关键是要改变这个生活习惯，不要长时间坐着对着电脑，比如说你一天到晚上班都要对着电脑的话，建议你坐四五十分钟，一般要起来适当活动活动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。

还有一个解决方案，就是尽量把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，其实在淘宝上买一个电脑屏幕的增高架就行了。

第三个解决方案就是。平常用电脑一定要尽量坐直，眼光尽量水平，脖子尽量处于伸直或者正常的生理曲度状态，而不要长时间低头，长时间脖子前屈。一个比较好的方法就是平常佩戴颈托，当然不建议一天到晚佩戴颈托，可以佩戴一段时间，然后再放下来休息一会儿。

第四个解决方案就是颈椎如果酸痛难忍，那一般建议可以到医院里配一些非甾体类的消炎药物，一般医院应该都可以配到，这种药物通过抑制炎性因子，从而能够很好的解决疼痛的症状。

当然如果症状持续比较严重的话，建议最好到医院去看一下，结合医生的体格检查，必要的时候做一个颈椎的核磁共振，因为有些会转化为严重的颈椎病，甚至需要手术。

肩胛骨疼，怎么缓解

这几天谢医生也经历了比较严重的肩胛骨的疼痛，亲身体验了一次什么叫做扳机点（大家留心下图当中红叉儿的位置就是扳机点）。大家可以看下面这张图，我的痛感就是和这个图一模一样的，简直是教科书一样的扳机点诱发的疼痛。

之所以我会出现这种情况，主要是这一段时间，使用手机和看书的时候经常用左侧的肘部支撑我的肩关节，这样无形当中就会给肩胛骨周边的肌肉造成了比较大的刺激，在大概一个月左右的时间内，迅速的在左侧肩胛骨扳机点这个位置形成了一个索条样的结构，导致了我的肩胛骨疼痛，而且这种问题现在在办公室的工作人员以及长时间使用手机、电脑的人群当中，是非常非常常见的，接下来就给大家科普一下什么是扳机点。

所谓扳机点，其实应该称之为肌筋膜炎。

发生这种问题的基础是由于我们对于某一块肌肉的长时间使用不当，导致肌肉当中出现了细小的撕裂，这些撕裂慢慢会形成明显的退变，产生无菌性的炎症，而且会有结构上的改变，之后在某一个动作诱发或者是有人触碰到这个扳机点的时候，会导致整个扳机点影响范围内的剧烈疼痛，这种情况就像扣动扳机击中物体一样，所以被称为扳机点！大家看下面这个动图，可能会更好的理解这种问题。

大家如果仔细看上图就会发现，图中红色范围内和颈椎病发生的症状范围是特别相似的，所以很多位于肩胛骨部位的扳机点，被错误的诊断为了颈椎病。

至于如何和颈椎病鉴别，就是需要在查体的时候按压肩胛骨周围的扳机点可能存在的部位，如果会诱发出患者和平时疼痛一样的症状，而刺激颈椎并不会诱发症状的时候，就可以诊断为扳机点了。

这些扳机点并不是只有一个点，而是在某一块肌肉的周边或者是某一块骨骼的周边会有一些常见的好发位置，而且每一个扳机点会有自己影响的固定范围，大家看下面几张图，可能会更好的理解扳机点。

大家明白了这个问题以后，应该如何治疗呢？

第一，休息，减少对于局部肌肉筋膜的刺激。其实说这句话简单，但是做起来真的很难，毕竟我们还有生活，而且包括我自己也很难做到彻底的休息。所以建议大家尽力而为吧，也就是说诱发疼痛的动作咱别做。

第二，针灸。对于这种扳机点的治疗针灸真的是很有效，谢医生也是采取了针灸治疗有了明显的缓解，下面这张照片就是本人针灸的照片，哈哈哈！

第三，外用药物。对于控制疼痛的药物，谢先生比较主张的是采取外用药，因为通常扳机点的位置并不是特别的深在，所以通过外用药物可以起到非常好的治疗效果，可以避免由于长时间口服镇痛药物导致的粘膜损害。本人用的是扶他林，我绝对按照自己的原则，每天六次涂抹，效果很好。

第四、冲击波治疗。冲击波治疗对于缓解这种肌筋膜炎导致的疼痛是有效的。它主要的作用原理是通过冲击波这种技术，将有炎症或者是退变的病理性的组织击碎，当然这种击退是在微观层面上并不是真正的把组织打碎掉，之后通过身体自己愈合的能力，慢慢长出新生组织，这样自然也就消除了疼痛，由于本人针灸后有了很好的缓解，暂时还没有采用这种措施。想要尝试这种治疗方式的朋友们，可以去当地医院的理疗科、康复科或者是疼痛科咨询，是否有这种治疗措施。

另外一种对于缓解肌筋膜炎症、也就是扳机点症状特别好的措施是肌筋膜抢，但是这种治疗措施目前虽然比较火热，但是对于使用者有比较高的要求，比如颈部的扳机点使用筋膜枪治疗就有可能诱发风险，所以还是要慎重使用。

第五，手法治疗以及热敷理疗都可以尝试。

康复锻炼

照例谢医生还是将治疗肩胛骨部位扳机点问题的康复锻炼放在了最后，为什么呢？还是那句话，药物不能用很久，各种治疗措施不能用很久，但是康复锻炼和休息是可以自己坚持的，而且一分钱不花，自从谢医生有了肌筋膜炎以后，也开始积极的康复锻炼了，效果良好！

当然各位不要脑补一个胖子做这些动作，好好看这位美女做康复锻炼，跟着她学习就好了。

总结

当然由于不能给题主进行系统的查体，我们只能从临床上最常见的诱发肩胛骨疼痛的问题来出发给大家讲解这个情况，你正好顺路给大家科普一下扳机点，也就是肌筋膜炎膜炎的相关知识，以上的一些措施都是临床治疗当中比较有效的干货，而且谢医生本人作为一个扳机点的患者，大部分都是亲测有效的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

高低肩如何解决有哪些成因有哪些预防措施

我是河南省唐河县偏瘫康复锻炼团的组织者，我们一起锻炼的病友中大部分都有高低肩的现象，我们用了以下方法锻炼来校正高低肩，有着很好的效果，现在分享仅供参考:

1:耸肩。双脚分开与肩同宽，深吸三口气，髋关节部位稍向下，双肩同时向上耸。双脚站稳。次数根据个人体质，做到累感。

2:引体向上。双手反抓紧单杠向上引体。上的过程中尽量让双肩同时平衡向上。做的次数根据个人体质。

3:挂单杠。双手正抓让双脚离地，双肩尽量保持平衡挂立。挂的时间和次数根据个人体质。

4:推墙。双脚分开与肩同宽站立，双手同高度推着墙，让双肩保持平衡。推的时间根据个人体质

5:平拉。双肩分开与肩同宽站在单杠前，双手分开与肩同宽位置抓紧单杠用力拉。拉的次数根据个人体质。

6:下提。可以用两个同容积的水壶装满水，分放在身体两侧双手垂下部位，双手同时抓住水壶向上提。次数根据个人体质。

7:站军姿。靠墙双肩分开与肩同宽挺胸抬头军姿站立。

8:甩肩。双脚尖向上站在斜坡上，左胳膊向右肩膀上甩，右胳膊向左肩膀上甩。

平时养成良好的正确座姿，不翘二郎腿。让双肩保持平衡，走路时挺胸抬头收腹有意识提高低侧肩膀，睡觉用平躺睡姿等等都会有效的改变高低肩。

高低肩的形成是多原因的，有先天性的，不良座姿造成的，长时间站立姿势不正确，还有就是我们脑血管病后遗症的患侧肩膀半脱位造成的。

希望我的分享能够帮助到你！！！

上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧

肩颈后背及腰肌疲劳是指这些部位肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，积久成疾而出现的肩颈后背及腰部酸痛和运动障碍为主要特征的症状，是一种常见的无菌性炎症现象。

属于中医的“颈肩部、腰痛”范畴，此症常因劳伤积损，湿寒闭阻致气滞血瘀，经脉不通，气血运行不畅，不通则痛。

肩颈背腰疲劳原因：我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确，缺乏运动等原因造成的。

所以要缓解和避免这类症状，我们需注意：

1.坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。

坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。

A可以把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，显示器下面垫基本书就可以了。这样看电脑的时候，头部、肩部处于自然状态，后肩部分的肌肉不紧张。

B键盘的位置放低，让手臂呈L形也是自然状态放置，两臂不要张开，自然夹在身体两侧。肩膀肌肉也不会紧张。最好能换那种人体工学键盘或分离式键盘，让两手距离拉开到自然状态。

2.改变自己的长时间一动不动及固定一个姿势的不良工作、生活习惯，坐45分钟左右必须站立活动一下。

A不宜久坐。教大家一个我的小窍门，多饮开水，水杯不要太大，这样起来接水喝的次数就会不自觉地增加，同时水喝多了，必然40分钟左右要解小便，促使你运动，在不知不觉中就能多站起来走走，对身体也是一个良性的循环。另外多排小便也是健康的。

B避免固定一个姿势工作，注意劳逸结合。平时多参加运动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。

3.走路。这个是最简单、最平常的运动。不受时间位置的限制，坐累了、工作累了、学习累了起来走一圈，注意摆臂，身体放松。平时在走路或做事情过程中可以有意、无意做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量及扩胸等运动。

A扩胸运动。你只要每天一边走在一边扩胸运动就行了，配合仰头左右扭动看天，或者看高楼，每天至少10分钟以上。坚持1个多星期，你能感觉明显改善，坚持1个月就会好。

B弯腰甩臂。下肢保持原地踏步的动作，上身弯腰至约45度，保持背部挺直，肘部弯曲前后摆臂，注意摆臂是要有力量。每次做2分钟，做完休息30秒。

C后抬腿。身体站直，上肢保持摆臂动作，注意手臂要打开，下肢在原地踏步的基础上，往后抬腿，尽量往上抬，保持上下肢的交叉动作，对腿部和背部肌肉进行放松。每次做2分钟，做完休息30秒。

D原地踏步，上抬手臂。做原地踏步的动作，同时双手上举，手掌向上推至最高然后收回，收回的高度以手背碰到肩膀为宜，每天做20下，然后休息1分钟。

4最好睡硬板床，避免潮湿，肩颈后背及腰部宜温暖。

5枕头要合适。枕头不合适，过高、过低都会对我们的肩颈造成不良后果，所以，为了你的健康换一个具有治疗肩颈的枕头也可以。

6电子按摩仪，在自己闲暇时间就插上电源，按摩按摩自己的肩颈部位。

7穴位治疗法，这个治疗法得在专业的医生指导下进行。

以上是对“腰肌劳损，肩颈劳损如何解决！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

关于本次上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳你有哪些技巧和肩颈问题的解决办法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。