上班族工作压力大，吃不好睡不好，体质越来越差，该怎么调理(工作压力大睡不踏实)

本篇文章给大家谈谈上班族工作压力大，吃不好睡不好，体质越来越差，该怎么调理，以及上班族失眠解决办法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 上班族工作压力大，吃不好睡不好，体质越来越差，该怎么调理
2. 上班族该怎么补充维生素呢
3. 上班族一个人住在公寓里，无聊怎么办
4. 治疗失眠办法有什么

上班族工作压力大，吃不好睡不好，体质越来越差，该怎么调理

社会竞争激烈，上班族压力山大，很多人年纪轻轻，就出现腰酸背痛、失眠、肠胃功能紊乱、动不动就感冒等亚健康症状。但你也不必太焦虑，只要从这一刻开始，下定决心好好地调整饮食、作息习惯，适当补充点营养素，就能有效改善体质。

1、注意饮食均衡

上班族经常早餐忘记吃，午餐随便吃，晚餐大吃特吃。加上为了节省时间，常常忽略了饮食搭配，久而久之就会出现营养失衡，导致免疫力下降，体质变差。

根据人体对营养的需求，《中国居民膳食指南（2016版）》建议：（1）每天摄入谷薯类食物240-400克，其中全谷类和杂豆类50-150克，薯类50-100克；（2）每天摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果；（3）每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克；（4）多吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液体奶300克；（5）经常吃豆类，适量吃坚果。

回顾一下我们日常的饮食清单，上述哪类食物吃少了，就应该相应地增加摄入，相反哪类食物吃多了，则应该注意控制摄入。

2、增加锻炼

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加。

上班族忙起来身不由己，不一定能安排专门的时间进行运动。建议先从每天增加行走或做家务时间开始，周末约上亲朋好友户外活动也是不错的选择。实在没有条件，可以试试在家或办公室玩飞镖——选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶，一有空便练一练，可以锻炼到指、腕、肘、肩关节，并且有助眼睛放松。

3、保证充足睡眠

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。晚上10点到早晨5点为“优质睡眠时间”，人容易进入深睡眠状态，能有效缓解疲劳。

上班族想要睡得好，先从调整入睡环境着手，改掉睡前玩手机的习惯。建立“入睡条件反射”，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，长期坚持也能提升睡眠质量。

4、适当补充营养素

（1）蛋白质

蛋白质是人体第一营养素，它就像身体的一道坚实屏障，将细菌病毒拒之门外。日常注意补充蛋白质，有助于上班族保持活力，增强体质。

蛋白质的食物来源分植物蛋白和动物蛋白两种。植物蛋白的来源以豆类为佳，而优质的动物蛋白主要来源于鱼、肉、蛋、奶。《中国居民膳食指南（2016）》指出，每天1杯牛奶、1瓶酸奶、1块豆腐、1个鸡蛋、1块瘦肉（手掌大）、1份鱼肉（手掌大）才能保证成人对蛋白质的基本需求。

如果通过饮食无法摄入足够的蛋白质，可以适当补充蛋白粉。其中，动植物双蛋白配方的蛋白粉，能改善单一植物蛋白中营养素不充分的缺点，性价比更高。同时也可以留意下原料产地，如从东北非转基因大豆提取的大豆蛋白，是优质的植物蛋白原料；“黄金奶源带”新西兰出产的乳清蛋白营养价值高，更容易被消化吸收，更符合人体的健康需求。

（2）维生素

维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E都与免疫力有关，可以帮助免疫系统变得更强大，促进抗体的产生，从而提高身体机能、增强抗病能力。

上班族饮食结构比较单一，杂豆粗粮、新鲜的蔬菜水果容易摄入不足。如果想通过营养品补充维生素，购买时除了要看批文、品牌，还要考虑原料产地。通过动植物天然提取的产品，原料的好坏决定质量的优劣。比如从澳大利亚“粉红湖”的杜氏海藻提取的天然β—胡萝卜素含量就远超胡萝卜；巴西热带雨林独有的针叶樱桃，每100g的维C是橙子的30倍以上。

上班族该怎么补充维生素呢

上班族多半处于亚健康状态，平时没啥大问题，经常会出现不舒服、便秘、失眠、皮肤暗淡、肠胃不舒服等等小问题。其中有一部分原因在于维生素摄入量不足。上班族需要补充为什么维生素呢？

（1）维生素C。维生素C多半存在于新鲜的蔬菜水果中，而且受到储存方式、烹饪方式的影响很容易流失，它参与抗体合成、促进矿物质吸收、促进胶原蛋白合成、清除自由基，功能多样，上班族经常食用外卖，蔬菜摄入量低，需要注重补充；

（2）维生素A。上班族用眼多，缺少维生素A会引起眼睛干涩，因此需要注意维生素A的摄入；

（3）维生素B族。上班族经常食用糕点、糖果、饼干等等零食，糖分易摄入过量，外卖里面的油脂含量也比较高，维生素B族是糖、脂肪、蛋白质代谢合成的辅酶，吸烟、喝酒、糖和油脂摄入量高的人群尤其需要注意补充维生素B族。

以上就是上班族容易缺少的维生素，上班族平时要注意饮食均衡，必要时候可以用汤臣倍健多种维生素矿物质片来补充。

上班族一个人住在公寓里，无聊怎么办

谢谢邀请！

一个人生活久了的话，会变得不爱说话，会变得沉默寡言。一个人孤单久了，遇到有点心动的人就恐慌。

一个人久了，就喜欢和心动都要变得小心翼翼，生怕别人发现了内心的恐慌和不安。

一个人久了就连内心情绪的起伏波澜，都已经历练成了秋水一般的波澜不惊。

所以，如果你现在是一个人生活的话，要想办法让自己过得充实起来。不要让自己感到烦闷，不要让自己感到焦急。

你可以找几个身边玩的比较好的朋友，聊聊工作，谈谈心事，聊聊未来。也可以去喝点小酒，吹吹l牛皮，侃大山。

运动。我通常下午下班之后就会去打篮球。我们一起打篮球的几个之前也不认识，甚至不知道他们的名字。因为我们都喜欢打篮球，每天下午我们都会不约而至的到场。“谁输了谁请客喝水”每天都会打上个三个小时左右，都不感觉累，只觉得很过瘾。

看新闻，资讯。比如今日头条，我觉得看一些领域大咖们的头条很有意思，写的很好。优质领域确实是有真“功夫”的。而且你也可以从中学到很多东西，了解许多民间事实。

打游戏！相信很多人都喜欢打游戏。因为游戏能使人放松状态，放松心情。心情不好，或者失眠的时候我都会选择去打游戏，放松自己。但不要沉迷哦！

努力去寻找自己热爱的事物。

在没找到之前，做自己应该做的和感兴趣的事。让自己充实起来，你就不会感到无聊了。

治疗失眠办法有什么

如果你也有失眠情况，也别再数星星了、首先要学会放松自己，别给自己试压太多，然后就要坚持食疗调理，还要牢记的这2点：1、别吃太多胀气食物；2、睡前别吃过辣咸和过油腻的食物；最后希望大家告别失眠，夜夜好觉哦！

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