我们每天需要吃多少水果(我们每天需要吃多少水果和蔬菜)

投稿专家建议 2023-08-02 06:27:54 -

style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对我们每天需要吃多少水果都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于我们每天需要吃多少水果以及健康专家建议每天走多少的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

我们每天需要吃多少水果
每天玩手机多长时间合适
每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化
每天运动多少分钟最好为什么

我们每天需要吃多少水果

老年人吃什么食物补钙好？

谢谢悟空邀请

补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类，白菜。人体进入50岁以后，开始钙的流失，人体缺钙血压会升高，全身感到腰酸背痛，严重缺钙诱发骨质疏松，软骨病，造成人体多种严重疾病。

食物补钙远远不够，买钙片必须加有维生素D3，否则补钙白吃。补钙正如修一栋平房，钙是水泥，骨胶原蛋白是钢筋，沒有骨胶原蛋白怎么能修平房呢？

每天玩手机多长时间合适

手机，自八十年代末九十年代初开始的模拟机进入我们的视线后，发展到今天几乎家家户户都有，甚至有的家庭人手一部。由于手机在程序上和智能上的飞速发展。目前的智能手机完全可以取代家庭电脑的存在。因为手机的功能太强大，它不但可以搜索我们想要的东西，还可以进行自动化办公、电子表格的应用、文字处理、网游游戏、小游戏……。凡是电脑能做到的，它都可以做到。因此，当今的不管是年轻人还是老人，或是未成年人，皆都爱不释手。

任何的电子产品都有一定的辐射作用。或许其作用微乎其微，但时间长了还是对人体造成一定的影响。比如，手机对眼睛的影响是最大的！所以呢对手机族的朋友有点忠告还是好的！

那么我们每天玩多长时间手机为好呢？我个人认为:

1、在工作日。每天，上午不超过一小时；下午不超过一小时；晚上不超过两小时。

2、非工作日。每天，连续不能超过两小时；累计不超过六小时。

那么如何才能做到呢？我个人认为也是两个方面:

1、自我约束，到时间强迫自己放下手机，干点其他活动。

2、设定关机时间，到时间手机自动关机，也就看不了手机了。

手机是个好东西，但手机有时候也会带来很多麻烦。我相信大家都看到了关于手机惹事的很多文章及视频！适时地放下手机吧，让自己更充实！更健康！谢谢大家。

每天早晚各快走一小时六公里，一个月后身体会有什么变化

每天早晚各快走一小时六公里，一个月后肯定会看到很多好处。如果保持这个习惯一年乃至十年，就要考虑膝关节能否承受。快走是一种很好的锻炼方式，但无论哪种锻炼都要适度，如果想要长期获益，暴走则是一种错误的选择。新闻中有这样的例子，通过暴走控制好了体重、血糖和血脂，但却走坏了膝关节。快走是一种既方便又有效的锻炼方式，老少皆宜！

在每天的傍晚时分，公园里总不乏走路锻炼的人群，有老年人有年轻人，也有溜娃的一大家子。走路是人的一种本能，也是最为大众喜爱的锻炼方法。

有一句话叫做“腿是人体的第二心脏”，由此可见行走对人体的重要性。走路的好处是广泛的，主要包括这些方面：

改善并预防心脏病——一周步行3小时以上的人，患心脏病的概率会大大降低，对心脏病患者实施腿部肌肉锻炼，有助于减少心血管负担，促进康复。改善并预防糖尿病——经常步行的人，可促使肌细胞内葡萄糖运输蛋白的活性，加强肌细胞对血液中糖分的吸收，使血糖值下降，可预防和改善糖尿病。降低血液中脂肪含量——坚持步行，腿部的持续运动可以有效减少低密度脂蛋白胆固醇含量，增加高密度脂蛋白胆固醇含量，可以有效预防和改善肥胖、高脂血症及动脉粥样硬化等疾病。降低血压——经常步行的人，腿部活动可以促进微循环，来自毛细血管的阻力随之降低，从而减少了血压上升的机会。有助于骨关节健康——经常步行锻炼的人腿部肌肉更强劲有力，既有助于提高下肢关节的稳定性预防关节退变，又有利于骨骼的代谢预防骨质疏松。活动腿部关节，有助于膝关节的软骨获取营养，对预防骨关节炎非常重要。预防老年痴呆症——每天步行30分钟以上，促进全身的血液循环，对提升记忆力和专注力非常有帮助，有助于预防老年痴呆症。减轻抑郁——步行锻炼是一种有氧运动，可以全身的新城代谢，有助于增强心肺和神经系统功能，还能起到放松心情、改善忧郁、稳定情绪的作用，对身心整体有益。预防多种癌症——经常走路有助于预防直肠癌，如果一周运动7小时以上，患乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的风险也会大大降低。

行步行有助于30多种慢性疾病或病症的预防，是一味地地道道的良药，但即便是良药，也要讲究正确的用法，步行如果方法不科学，同样会造成不好的影响，就比如我们下文要讲的膝关节退行性病变。

老年人盲目“暴走”，小心膝关节提前“退休”！

走路这种锻炼看似简单，却有大学问，单论走法，就有日常步行、休闲步行、快走、劲走、竞走等多种，而走路的人群也可分为老人、中年人、年轻人、体重大的人、病人，不同的人群有不同的走路选择，如果走路不当就要小心疾病来袭。我们先来看看不同的走法各自有何特点：

日常步行——居家或上班过程中的行走，上下班往返的步行，逛街或逛商场等，都属于日常步行，这种步行虽然不会改善心脏情况，但对健康和幸福感很有帮助。休闲步行——也就是散步了，休闲步行的过程中还可以聊天、遛狗，对于社交、放松、呼吸新鲜空气非常有帮助，算是轻松版的日常步行，有助于调节身心。快走——快走属于健身步行，是以锻炼为目标的，是一种中等强度的体育活动。快走也有速度的差异，可导致呼吸和心率增加，导致出汗，从而达到增强心肺功能、降低血糖或血压等锻炼目的。劲走——更具有锻炼目的的快走，属于中等到高等强度的有氧运动，对于心肺功能有很好的改善作用。与跑步相比，这种锻炼每一步都需要激活肌肉力量来快速移动，同样有很好的锻炼效果。竞走——属于奥林匹克竞赛运动，是一种技术性的行走，普通人一般没有必要去接触或练习。

日常生活中，我们一般只会接触到日常步行、散步和快走，其中又以日常步行和散步为主，在锻炼方面，年轻人主要以跑步为主，快走似乎更受老年人欢迎。老年人适当快走，有助于预防骨质疏松、骨关节炎、心脏疾病、代谢类疾病等慢性疾病。但是有些老年人，在快走时以量多来衡量效果，每天走上十多二十公里，堪称“老年暴走一族”，而这种长时间、高强度的行走，很容易招来膝骨关节炎！

我们的膝关节是有寿命的。随着年龄的增长，膝关节中的“保护垫”关节软骨会逐渐发生退行性改变，弹性下降、脆性增加，磨损也会不断加重，如果加上体重过大、受到创伤、慢性劳损、经常受凉等原因刺激，磨损就会进一步加快，到了中老年的年龄，就很容易患上骨关节炎，导致膝关节僵硬、疼痛、肿胀、畸形乃至功能障碍。

常言道“人老先老腿”，人到了60岁以后，患者骨关节炎的几率为50%，其中又以结构复杂、负重巨大、活动频繁的膝关节最容易受累，如果再加上不科学的快走，软骨损伤就会进一步加快，从而诱发膝骨关节炎并加快病情发展。当然，如果掌握了快走的正确方法，通过快走来促进腿部肌肉活动、关节屈伸活动、增加骨骼应力刺激，则又非常有利于骨关节病的预防和治疗，科学的快走是值得坚持的。

掌握正确方法，才能从快走锻炼中获取最大的益处！

日行一万步，已经被很多人当作日常锻炼的标准，但是，计步器一般只能计算步数，却不能分辨出哪些是日常步行或散步，哪些又是快走，之前我们已经讲过了，日常步行和散步对于心肺功能的提升效果有限，只有一定程度的快走才能达到全面的锻炼效果。所以，在步行锻炼之前，你得考虑清楚，自己究竟想通过步行获得什么，才好制定锻炼的方案。

我们简单罗列几种步行需求：

肥胖人群——因为体重较大不宜做对膝关节冲击较大的跑步动作，所以选择步行来减肥；上班族——因为缺乏锻炼的时间，想通过方便易行的步行来达到一定的锻炼效果。老年人——通过步行锻炼，来预防心血管疾病、骨关节疾病。关节病患者——通过步行来恢复关节活动度，促进软骨营养代谢，增加下肢关节肌肉，促进康复。

不同的人有不同的步行需求。比如一些人上班过程中就有大量的快走，那么下班后就没必要继续步行锻炼；比如有些人，只是想通过步行活动活动全身的关节，缓解腰背部肌肉的疲劳，放松心情缓解压力，那么散步就好；再比如有些人，想通过步行达到减肥、提高心肺功能、促进关节病或代谢类疾病康复，那么就得上快走，提高走路的运动强度才能获得效果。

今天，我们主要讲具有更好锻炼效果的快走，主要从两个方面给大家介绍完善的快走方法。

（一）快走，选对合适的锻炼强度

快走锻炼，走多快、走多长时间才是合理的锻炼呢？有这样几条建议：

PA指南建议，成年人确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动有益于健康；哈佛医学院研究表示，每天走7500步，与每天2700步的人相比，全因死亡风险下降60%；《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可减低35%~40%心血管疾病风险；《中国居民膳食指南》建议，成年人每天步行6000步即可达到运动指标。

综合来看，每周五天，每天坚持半小时左右中等强度快走即可，那中等强度又该如何衡量呢？《体育活动纲要》记录了数百种活动的代谢当量，其中自然也包括步行：

以7.2公里/小时速度行走，代谢当量为7；以6.4公里/小时速度行走，代谢当量为5；以5.6公里/小时速度行走，代谢当量为4.3；以4.8公里/小时速度行走，代谢当量为3.5。

其中3代谢当量为中等强度运动，而6代谢当量运动为高强度运动，由此，另一项研究则量化了基于步频的运动强度划分，即100步/分钟为中等强度运动，130步/分钟为高强度运动。由此得出，每分钟100~130步/分钟的快走，是符合中等强度运动的，也是建议给健康成年人的快走标准，所以，每周5天左右，每次以100~130步/分钟的步频快走3000步到4000步，是最具有锻炼效果的方法。

但是，我们这里提到的运动标准也不是完全匹配每个人的，比如体重较大的人群、存在足弓畸形或膝关节畸形的人、体弱的老年人或女性、有关节病的患者，也许就并不能完成这个强度的锻炼，为此就要降低运动强度，以适合自己为宜，在运动过程中出现不适症状就要及时中止进行调整。此外，有些人以日行1000步为健康标准，但这个一万步，也许绝大部分都属于日常行走或散步，很少达到了快走的标准，即便步数多，但步行者却并没有享受到步行在提升心肺功能方面的好处，这一点步行锻炼者也要注意。

（二）快走，制定周密的运动方案

无论是哪种锻炼，患者也不可盲目进行。比如关节病患者、孕妇、心血管疾病患者等，不宜进行高强度的运动，中等强度的运动也要谨慎进行，在制定运动方案时，需要在专业医生的参与。如果是健康的成年人，制定运动方案就要简便得多，但也要注意以下几个方面：

步行姿势要正确——步行时要采取正确的姿势，具体姿势参考下图。而如果要快走，那我们就要缩小步幅来增加步频，短而快地行走。步行准备要充分——在步行锻炼期间，首先要穿一双适合足部大小、有避震作用的鞋，体重较大的人、有过创伤史的人，则最好佩戴护膝保护膝关节。因为快走要出汗，还应该准备好饮水及时补充水分。循序渐进慢适应——人们改善运动能力，需要一个适应性的过程，不能一开始就进行大强度的运动，所以要循序渐进，从小的运动量开始，逐渐增加运动量，达到合适的运动强度。快走慢走间歇性——对于难以长时间坚持中等强度锻炼的人，还有一种锻炼方法那就是间歇性步行，即快走和慢走交替，这样既能达到锻炼效果，又不会太过劳累。最后我们来总结一下，步行锻炼并非以步数来衡量锻炼效果，即便每天走上两三万步，走出十多公里，也并非就能获得步行最大的好处，实际上，每周定期几天坚持一定运动强度的快走，患者就能获得很好的锻炼成果，尤其是对于中老人，本来就有关节病的风险，如果锻炼不当则会增加关节病的风险，比如膝骨关节炎。所以，对于题主所说的早晚各自6公里，从医生的角度来讲是不推荐的，因为运动量太大，即使短期内没有问题，恐怕也会影响晚年时膝关节的寿命。