真的要一天喝 8 杯水吗

本文目录

1. 每天八杯水的一杯水到底是多少毫升
2. 糖尿病人一天喝多少水合适需要注意什么
3. 真的要一天喝 8 杯水吗
4. 喝酒1到8杯有啥说词

每天八杯水的一杯水到底是多少毫升

答主在悟空问答回答了“晚上睡前一杯水对人体有什么好处？”这一问题，昨天在头条号以辟谣文的形式发布，“辟谣晚上睡前一杯水对人体真有好处吗？”，引发了热烈讨论。

其中一些网友对答主的“权威性”提出质疑。

答主就用“每天8杯水，到底是多大的杯子”这个问题来回答的：

【你先不用管作者是谁，一个问题就可以证明作者的说法是有据可考的。

你也说了，“一天8杯水”。那么，这个“杯”是多大杯呢？

你看看国内很多关于喝水的“科普”，关于杯子大小的说法五花八门。

作者就可以明确告诉你，“一天8杯水”是一个舶来概念，而这里的“杯”并非随便的酒盅或2升的大海杯，而是特指“8盎司杯”。

就是最常用的一次性水杯那种大小的杯子。

因此，“一天8杯水”也叫“8×8准则”。

也就是说，虽然很多“科普”作者都在说喝几杯水，但是大多数连杯是多大杯都不知道，你觉得他们可信吗？】

比如：

其实，“每天8杯水”是一个舶来品，有特定的含义，这里的“杯”并不是指任意容量的杯子。

英美两国在度量衡单位使用上非常奇葩，固执地使用它们自己的传统度量衡单位。

很多我们意识中的容器在英美却是具体的度量衡的量的意义。比如，茶匙、汤匙。

“杯”作为不同食物份量时具体的量是不同的，比如，一杯蔬菜，一杯鱼肉、一杯咖啡、一杯酒，等都代表不同的具体剂量。

具体到“每天8杯水”的杯是特指8盎司杯。

因此，“每天8杯水”这句话更具体的表述是“每天8杯8盎司杯的水”，简称“8×8法则”。

我们知道，英制和美制液体盎司容量也不相同。

以1美制液体盎司=29.57毫升计算，8×8=64盎司≈1900毫升，也可以更近似表述为每天2000毫升。

严谨的科学文献中或指南中从来没有直接建议每天8杯水的推荐。

但是，与这个量最接近的饮水建议是1945年美国国家食品和营养委员会的饮水指南：

“在大多数情况下，适合成人每天摄取水的总量为2.5升。就不同人来说，大致基本的标准是每卡路里食物1毫升。当然这些水分的大部分量包含在预先制备好的食物中。”

更具体以多少杯来作为饮水量推荐，见于“科普”文章。

最早见于1971年有学者在科普著作中建议，成年人每天水需求最低不少于6~8杯。

这个说法有没有科学依据的？

当然有。

有关水代谢，早在上世纪初的30、40年代就有了大致确定性结论。

一个权威性说法是，，对于大多数成年男性，每天最小、平均和宽松的水需求量分别约为2.1、3.4和5.0升。

对于大多数人来说，通常情况下水摄入标准近似于每kcal能量1毫升，对于每天消耗约2000大卡的久坐的人来说，每天2000毫升水。

约等于1900毫升的8杯是一个具体而更容易记住的说法，用于科普文章自然是应当应分的。

1964年另一位学者基于后续研究给出日常满足生存最低的水需求为每天不低于0.91升，炎热天气不低于为3.0升的建议。

就最近的权威推荐中，比如美国科学院医学研究所2014年修订的水和电解质参考摄入标准的文件中，仍然大量引用了上述20世纪30、40年代的一些研究结论。因此，早期的这些水需求建议并非没有科学依据，而且与今天的相关推荐相差并不大。

最大的差别其实是来自于人们的误解。

不同于像蛋白质、脂肪等营养素，对于不同人群有相应生理需求量。水的需求很大程度上取决于环境温度、湿度和体力活动量，无法确定具体生理需求量。

但是，最低需求必须包括：满足肾脏排泄代谢终产物最低需求的500毫升，加上加粪便中的水，及皮肤和呼吸的不显性失水，再减去代谢产生的内生水”。

这也是上述有一位学者给出的“水需求每天不低于0.91升”建议的依据。

美国科学院医学研究所2014年修订的水和电解质参考摄入标准，使用的概念是“适宜摄入量（AdequateIntake，AI）”，是指对于没法确定RDA的营养素，基于观察或实验，假定一个估计量，这个量可以保证目标健康人群中95%的个体的需求。”

基于水的人体代谢和国民饮食调查（人们日常生活习惯下实际摄入的水量），美国医学研究所分性别和年龄组给出了摄入水的参考建议。

对于成年人，建议是：

男性：3.7升/天。其中含约3.0升（约13杯）全部液态饮品，包括饮用水。

女性：2.7升/天。其中含约2.2升（约9杯）全部液态饮品，包括饮用水。

实际上都高于“每天8杯”的建议。

提醒注意的是，这里说的不是“喝进去的水”，而是24小时进入身体的总水量。

其中很大部分并非生理需求，而是缓解人们的不适，即口渴，或者是习惯。

可见，关于喝多少水，范围真的非常宽泛。只要在这个宽泛的范围内，都不会带来健康危害。

相反，国内“科普界”各种不一致的说法反而让人们无所适从。

笔者曾打趣说，关于喝水，科普看多了就是陷入“邯郸学饮”的困境，不知道是用左脚还是右脚喝水才正确。

糖尿病人一天喝多少水合适需要注意什么

感谢邀请。

糖友每日饮水量不需要刻意定量，如果血糖能够长期维持平稳的话，喝水量可以和普通人一样，大概在1600ml~2000ml左右。但糖友很可能会因为药物摄入不当，胰岛素单位注射不当或其他原因对血糖疏于控制，这种时候就不需要刻意限制饮水量，如果口渴就应当及时补水。

糖友如果血糖控制较差，很容易经常出现三多一少的症状，喝水多、尿多是症状典型表现，很多糖友喝了很多水，小便次数增多，因此不敢多喝水，但实际上糖友并不应该限制自己的饮水量，其实这是身体在自救！

糖友的血液中经常会由于葡萄糖过多而血糖较高，而也会因为这样，细胞外的渗透压增加，类似于吃盐多了，血管外的钠离子浓度上升，血管外压力增大，而挤压血管。细胞外的渗透压升高了，细胞受到挤压，其中的水分会渗透出来，从而血液中水分上升，于是大脑会感觉想排尿，排尿量增多。但另一方面也因为细胞在持续失水，所以一定要及时补充水分；另外，血糖过高，血液粘稠度大，而且匆匆路过的葡萄糖很容易划伤血管内壁，会助长粥样硬化的产生，为了自我保护，身体会通过想喝水来提醒我们喝水稀释血液，所以才会总是感到口渴，小便次数也增加。

所以，糖友的“多尿”“多饮”症状根本原因是因为高血糖引起，并非喝水过多的原因，想要通过喝水少来控制小便反而对身体不利，还会造成更严重的后果。如果想要减轻症状，根源是需要维持血糖平稳。如果糖尿病伴随这严重的肾病、心脏功能不全等，比如排尿异常，出现浮肿，需要对饮水量有所限制，具体饮水量还需要在医生指导下计划。

糖友日常的饮水最好不要在感到极度口渴才喝，那时候可能已经是身体忍耐限度的时候。建议隔1~2小时左右就饮水200ml~300ml左右，保证持续水分供应。睡前不宜饮水过多，避免夜尿繁多影响睡眠质量。

适合糖友的饮品是淡茶、白开水，其他饮品最好一律避免，特别是血糖不稳定的时候，一是饮品中一般含有大量糖分，二是饮品中离子较多，也会加重细胞外渗透压，让细胞失水更快，更容易造成多饮和多尿的现象。

真的要一天喝 8 杯水吗

八杯水，杯子有大有小，你规定得了吗？我认为适当补充水分就行，水果也有水份，蔬菜也有水分，为什么非得要喝八杯水呢。我是口渴时多喝水，平常少喝点水，从来没有去计较过一天喝了几杯水，我身体也很健康啊??

喝酒1到8杯有啥说词

一杯才漱口二杯见新喜三杯好运来四杯同发财五杯自摸手六杯万事顺七杯桃运到八杯发大财九杯解千愁十杯中头彩一帆风顺,二龙腾飞,三生有幸,四通八达,五谷丰登,六六大顺,七星高照,八面玲珑,九霄云外,十全十美.

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