style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于适合普通人的减肥方式有哪些和专家建议减肥方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享适合普通人的减肥方式有哪些以及专家建议减肥方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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想要减肥，怎么做效果好
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keepAPP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些
我个人经验：除了少吃还是少吃，我163高，45岁之前115斤，45岁之后，每年增几斤，几年一过，最高飙升到将近140斤。从去年开始，我就注意饮食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一过，我又恢复到原先的115斤。虽然现在体重达到了我的期望，可是还是得坚持少吃，坚持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，这样才能保持体重不再往上增。
减肥有哪些好办法
谢谢。
就说说我的小经验。
去年过罢年，我的体重144斤，如今体重118斤。去年我下决心减肥时，女儿还在我的计划表上写了一句话"妈妈你能成功吗？"如今，我成功减肥，我做到了。
其实关于减肥，也并非是难亊，特别是140斤以下减肥，只要坚持，真的好减。就是200斤以下减肥，只要有恒心，有耐心，也减下去了，只不过时间长些。
减肥做好运动和饮食就两方面就行了。
关于运动。我早上五点起床，半小时的动骑单车，半小时的形体操。如无单车，跳绳三百下也可以，也可以开合跳二百下。修形体时，你会不会做下蹲？会不会压腿？会不会靠墙直立？记着靠墙直立必须，头，背，臀，小腿，脚挨墙，对修形体很不错，就是太累，太难，难度有点大，不过对修形体实属佳。无事，多从网上学点瑜伽和形体操，慢慢就会了。
跑步如果早上有时间就早上跑，我早上无时间，一般晚饭后半小时跑步，冬天每天一万步左右吧，春，夏，秋每天一万五，有时更多。如你想减肥效果好，你就得加大运动步数，人家每天跑一万步，你就得跑一万五或二万步，量力而行，也别太心急，循序渐进序循序渐进，只要坚持，有恒心，就成功了一半。
饮食方面。多喝豆浆，奶制品，多吃水果，多食蛋，鸡鸭鱼，牛羊肉。少吃油炸，油腻的食物。别喝碳酸饮料和含糖饮料，多喝白开水，纯净水，不渴也喝。
具体三餐。
早上:一杯豆浆，或是一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，一个苹果，或用其它水果代替。
午餐:随便做吃，真没啥忌的，要加上肉类了，面条，米饭，蒸面条，烩面都可作午餐，但记得不要吃太饱，七分饱就可以了。
晚餐:一碗小米粥，两片牛肉，或一个蛋，一小盘素菜，可以是菠菜，白菜心，西兰花用滚水焯一下拌吃，少盐少油。也可根据自己现有食材搭配，只要营养合理就行。
这就是我的减肥心得，不知对你们有用不？愿你们减肥成功，努力，加油！
关于适合普通人的减肥方式有哪些，专家建议减肥方法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
