style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉的一些知识点，和专家建议吃高蛋白的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉
不知道题主游2000米用多长时间！
游泳跟跑步一样都属于有氧运动，但是并不是说有氧运动就不会是无氧运动，就不需要无氧代谢！就像田径赛场上的一百米赛跑，这就绝对是无氧运动，调动全身的肌肉，需要大量的糖原，而仅依靠有氧代谢提供的糖原无法短时间内满足血糖供应，这时就需要肌糖原的无氧代谢提供大量能量，代谢产生乳酸，肌纤维撕裂乳酸大量堆积从而产生酸痛感。看看苏神这一身盔甲！宁泽涛的这一身盔甲！如果说你游泳时一直是冲刺状态，游完之后有全身酸痛的感觉，便可以适量冲饮30g蛋白粉帮助肌纤维修复；但是如果你游泳是保持慢速游下来那就不建议你喝蛋白粉了，因为你并没有增加蛋白质的需求，此时你过多的摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，从而对肾脏产生损害，因此此时不建议你和蛋白粉。关注小医生爱健身，用医学知识为你讲解如何避免健身过程中的运动伤！补充蛋白质应该吃什么
蛋白质由氨基酸组成，在所有的食物中含量比例是不同的，常见富含蛋白质的食物有肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品以及鱼虾贝壳类，且属于优质蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白相比，更推荐动物性蛋白，后者的氨基酸更有利于人体。人体中的蛋白质在体内不断的更新、代谢，它是构成我们人体骨骼，肌肉，血液，皮肤，内脏等重要的组成成分。
我们日常最常见的蛋白质食物：
1、鸡胸肉健身爱好者肯定不陌生，是帮助肌肉养成的食材之一，每100克含有24.4克蛋白质。鸡肉富含9种氨基酸的比例，利于人体消化与吸收。
2、奶酪奶酪每100克中含有22.7克的蛋白质，奶酪是由牛奶发酵而成，营养价值比牛奶更高，但同时奶酪本身盐分和脂肪较高，适当食用是不错的选择。
3、秋刀鱼秋刀鱼每100克含有18.5克蛋白质，富含丰富的不饱和脂肪酸，可以搭配蔬菜一起吃，有助于提高免疫力。
4、豆腐豆腐是由黄豆制作而成的，除了丰富的植物蛋白外，比黄豆的消化吸收率高，不仅蛋白质丰富，如果胆固醇含量高的朋友，可以用豆腐代替适量的肉类食材。
蛋白质食物要注意一个问题，避免烧糊，否则会容易产生致癌物质---杂环胺，可能含量不高，但是还是尽量避免烧糊问题，吃得健康是第一位，尤其是肉类或鱼虾类。
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补充蛋白质喝牛奶好还是喝豆浆好
牛奶和豆浆都是优质的蛋白质来源，牛奶提供的是动物蛋白，而豆浆提供的是植物蛋白。这两种蛋白质可以说各有千秋，如果想要补充蛋白质的话，我们都可以选择，也可以先根据自己的喜好来。
牛奶的味道比较香醇，但是有时候会有一些人不喜欢牛奶的奶腥味，而且在平时的生活中，并不是所有人都喜欢喝牛奶。也有一部分人存在有乳糖不耐受的情况，这部分人群喝奶以后会出现胃肠道不适，可以优先选择豆浆。
而有的人对于豆浆的味道也是不太喜欢，觉得不够香浓太过寡淡，加糖吧担心热量超标，不加糖吧又不好喝，其实这种情况可以跟随自己的喜好，喝牛奶，喝酸奶，都是不错的补充蛋白质的方法。
如果是体质比较肥胖的人群，可以选择部分脱脂或者脱脂牛奶，而对于胃肠道比较脆弱的人群来说，喝豆浆最好也不要喝太多，并且一定要完全煮沸，避免中毒。
如果你两个都喜欢，两个都能喝，那就最好了，想喝哪个就喝哪个！
早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力
早餐需要补充的不仅仅是蛋白质，还有维生素、碳水化合物等等。经过了一夜的消耗，胃里空空，不能吃干的，需要吃一些汤汤水水的东西，容易消化。
我家早餐一般是吃面条。
一般是拿一个鸡蛋炒锅，肉丝也行，炒至断生放葱姜、白菜之类的青菜，炒好放适量的水，水快开的时候，磕鸡蛋，水开待鸡蛋定型，放入面条，待面条快熟时，放入适量盐、酱油，最后放入香菜或者菠菜，搅拌均匀出锅。
这样做出来的面条，色香味俱全。蛋白质、维生素、碳水化合物都有。有汤有饭，养胃还好吃。
关键是简单，十多分钟做出来，十多分钟吃完。比出去买着吃方便，快捷，还卫生，很适合上班族。
关于每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉到此分享完毕，希望能帮助到您。
