style="text-indent:2em;">很多朋友对于每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗和专家建议延迟退休分步快走不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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让自己变好的建议有哪些
1.多读书
多读书，尤其是纸质书，远离快餐式视频，除了消耗自己的时间，还有精力，有空多读书，保持冷静的头脑，读书带来的好处是潜移默化的，也许一时用不上，但是长期来说是最有价值的投资。
2.保持匀称的身材
不能太胖，也不能太瘦，良好的身材是一种自律，在我们日常生活中，无论工作还是生活，谁愿意和一个肥胖的邋遢的打交道，还是和一个有着良好的身材的人打交道呢，所以，是对别人的一种尊重，同时也是自己对生活的不妥协的一种标志。
3.独立挣钱的能力
不能依赖任何人，自己拥有独立挣钱的能力，可以挣得不多，但一定要能养活自己，这是一种底线，也是一种退路，没有任何人也可以过得很好，这些离开钱是什么也做不成的额，所以在我们如今的社会，女性朋友尽量不做家庭主妇。
4.不攀比
不攀比，人的欲望是无穷的，比如车子、房子、票子、孩子、爱人，时刻处于欲望当中永无满足，一张充满欲望的脸是无法看起来舒服的，还会变得丑陋，让人厌恶，更多时间用来关注自己的成长。
5.每天运动30分钟
运动可以促进新陈代谢，提高身体机能，运动不仅可以瘦身塑形，还让体态轻盈，皮肤也好，精神头很充足，神采奕奕，精力充沛，散步、跑步、快走、瑜伽、健身操都是可以的，只要自己喜欢都行。
6.每天按时睡觉不熬夜
无论工作也好，娱乐追剧也好，都不值得牺牲自己的健康去熬夜，经常熬夜不但有黑眼圈、面色发黄、衰老等，体态臃肿，脸部浮肿等，还会有内分泌失调等现象。
7.定期断舍离
当看着房间的空间变大了，心情也会舒畅了，当然，断舍离是一个自我反省的过程，哪些东西是以后不需要买的，而不是，买的时候不过脑子，买过放一段又去扔，这是纯浪费。
8.学会独处
学会独处，不要依赖于任何人，每个人无论最早还是最终都是孤单的，亲情、友情、爱情都可以拥有，但不能过分依赖任何一个人。有很多人独处时不知道做什么干什么，这个时候是最考验人的时候。
9.学会释怀
与自己和解，面对人生的心境，淡然处之，顺境时居安思危，逆境时坦然接受，学会等待，时间可以带走一切。
10.懂得坚持和放弃
无论是人还是事，坦然接受相逢与离开，接受得到与失去，坚持是一种品德，而放弃是一种智慧。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗
每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗？能达到一定的减肥效果，只是要获得更好的效果，还应增加快走的时间或者转做慢跑等运动，同时还应注意饮食的控制。初始减肥者，每天45分钟快走5公里，是能够燃烧脂肪的，也会取得一定的减肥成效，只是随着身体对快走时间和快走强度的适应，减肥的效果就会下降。科学减肥，一方面应坚持多做快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动，另一方面需合理控制饮食。就饮食控制而言，在于控制过多的饮食热量；控制过多的饮食热量，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。快走属于强度相对较低的有氧运动，有效减脂，每次时间应在40-70分钟之间。身体适应既有的快走时间和强度后，可以在身体承受能力范围内，适当延长快走的时间，或者提高快走的强度，再或者从事慢跑、跳绳之类强度相对较高的有氧运动。坚持每天晚饭后快走半小时会有什么改变
答:俗话说的得好，饭后走一走，活到九十九。此话虽说有点夸张，但通过实践，饭后走一走确实对身体健康有很大的好处。这里包含两个方面，一是饭后慢走对胃功能有好处，能协助胃起到消化食的作用，尤其到晚上同事或邻居在外边碰面了，对方问，干什么去啊，它说刚吃完饭，出来溜达溜达，消化消化食，这是慢走起到的功效。二是饭后一小时后快走的功效，它能起到减肥的效果，特别是每天坚持快走3O分钟以上，减肥的效果明显突出，对降低高血压有明显的疗效，同时对肺功能和心脏都有好处，因此，你只要坚持下去，你会有一个良好健康的身体。
面临退休，如何过渡
面临退休如何过渡？退休前的日子的确有点让人难受，好像度日如年，在单位的地位也显得比较尴尬。目前我也正在处在这个过渡期之中，所以感受特别深刻。
我虽然是从2015年7月就已经办理了退休，但是办理退休以后，除了没有继续缴纳五险一金，每月多领了一份养老金以外，其他的没有任何变化，包括职务、薪酬待遇、管理职能等和退休前完全一样，单位也没有把我当成退休人员看待，每天该开会的时候开会，该发文件的时候发文件。虽然已经退休了五年，但是从来没有离开过单位一天，上班、下班、双休，一切和没有退休前完全没有任何差别。
已经继续上班五年了，无论是体力还是精力都和以前都存在很大的差别，加之现在每天在自媒体上花的时间比较多，既要兼顾工作，又要写自媒体，的确有点让我力不从心，每天回家后感觉非常疲倦，所以在五月初我向单位领导正式提出，工作到今年12月30日就是正式退休，领导也批准了我的请求。所以这段时间我虽然还是和以前一样，每天是第一个到公司，然后到食堂吃早餐，和原来一样照常工作，但是离当自己离真正退休的日子越来越近了，好像每天都在计算着真正休息的日子。
自从决定要在12月30日真正退休以后，说句老实话，自己无论是从精神上，还是工作的积极性都开始松懈，在这种情况下松懈一下，公司也不怎么会计较，同事也当看不见，但是对于紧张惯了的自己，还是觉得彷徨，情绪上受到一定的影响，而这种情绪是一种自发的精神状态的体现。比如对于同事请教的问题显得漫不经心，有时甚至不是很耐心，有时需要自己修改和签发的文件，也没有以前那么认真仔细，有点应付了事的味道，我想这些可能就是面临退休时的生理反应吧。
虽然我已经为退休后的生活做好了计划，就是专心写好自媒体。目前我在自媒体方面，经过近两年的努力，成绩还是不小的，虽然比不上那些大神或者大家，但是也算小有成就，每天的收入也还是比较可观的，退休以后，如果能长期坚持，再加一把劲，每月成为万元户是完全没有问题的。面对12月份的时间越来越近，每天都盼着12月早点到来，这大概就是我在退休前的真实写照。
但是我始终认为，人可以退休，精神不能退休，如果退休前能够对退休生活做好规划，在面临退休的这几个月，多做一些力所能及的工作，也可以忘却即将退休带来的生理和心理烦恼，只要不把退休当退休，这样不管是面临即将退休也好，还是真的退休了也好，都能始终保持着自己的满腔热情，那么退休以后生活也将更加丰富多彩，五彩斑斓，关键还是要调整心态，做好本职工作，站好最后一班岗，这大概就是我此刻内心的真实体会。
关于每天45分钟快走5公里，能达到减肥的效果吗，专家建议延迟退休分步快走的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
