style="text-indent:2em;">大家好，关于怎么让深度睡眠时间变长很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于睡眠问题在线问诊专家建议的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
有哪些可以改善睡眠的方法
有哪些解救失眠的好办法，应该做到:
(1)生活有规律，尽可能每天在同一时间睡眠及午睡，长期坚持下去形成习惯，甚至使之成为一种条件反射，例如，有的人中午小睡一下的习惯达到这种程度;每当用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一觉。
(2)避免引起失眠的多种原因，如晚餐不要吃得过饱、过晚,晚上不喝浓茶或咖啡，晚上不与人争论问题，不开展竞技性娱乐，如棋类、牌类等活动。
(3)睡前与家人聊聊天，用热水泡脚或洗个温水澡对失眠有帮助。
(4)个人学习一些催眠术，例如睡眠时首先要把自己的思想安静下来，全身肌肉放松，取自己舒适的姿势随意睡。采用默默计数，或想些无关紧要的事情以转移担心睡不着的注意力，也比较有效。
(5)白天适当参加体力活动，或到公园、林阴道去散步，把自己置身于大自然的风光下中，或者在人指导下练习气功、太极拳等。
(6)创造良好的环境，尤其在晚上不谈使人容易生气或兴奋的话题。
(7)服药，如果连日睡眠不好，情绪焦躁，应考虑在医生指导下使用安眠药。
怎么让深度睡眠时间变长
闭上眼睛，翻来覆去却总是睡不着；脑子异常清醒，既疲惫又焦虑；从天黑等到天亮；……
这些感受，相信「失眠」过的你一定也经历过。
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准。
失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰，还可能引发严重的健康问题。那睡不着时，到底该怎么办？
很多失眠患者为了促进入睡，会在睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。面对这些情况，大家可以这么做：
建立规律的生物钟生物钟的养成对于良好的睡眠质量是至关重要的，所以我们要有意识的调整生物钟，建立一个良好的睡眠习惯。
晚上10:30左右上床睡觉，早上5:30左右起床。不管睡不睡得着，都要坚持这个时间，且不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉和午睡。
卧床20分钟无法入睡，就离开床，起来做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。
不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。
睡前可以做静心训练睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。
正念呼吸训练
盘腿而坐或坐于椅子上，双腿自然下垂；双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松；舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻闭；眼睛微闭，看着鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；集中注意力，然后保持缓慢呼吸。那除此之外，还有什么方法可以有效的缓解失眠呢？临时解决入睡困难的问题。
从饮食上进行调整1、香蕉——可以改善入睡困难
因为香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。
维生素B6：可以帮助调节神经系统，辅助大脑产生色氨酸（使心情平静）和褪黑素（延长深度睡眠时间）。钾元素：能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。建议：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
2、核桃——可以提升睡眠质量
相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。（自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响睡眠）
建议：每天睡前2小时，吃2~3颗核桃。
3、小米—有助于尽快入睡
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，澳大利亚中央昆士兰大学的一项研究指出：富含色氨酸的食物对睡眠质量提升有一定影响，因为色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦，会让人产生睡意。
建议：可以在日常饮食中，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。
4、白米饭—可以让人睡得更香
《美国临床营养学杂志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因为它们会增高脑内血清素水平，让人睡意更浓。
建议：食用米饭的晚餐时间，最好在睡前4小时，比如说你11点睡觉，那最好在7点之前吃完晚餐。
但要注意，以上食疗方法，只适用于轻症睡眠障碍的人群。
养成良好的生活习惯白天保持规律的有氧运动1小时，但要避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。总之，培养良好的睡眠行为及作息规律，才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况，一定要及时到医院进行相关检查！
最后，祝大家都能睡个好觉~
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中医为啥要问诊
问诊：四诊之一。通过问诊了解患者过去病史.起病原因.发病和治疗经过，以及现在自觉症状，饮食喜恶等情况，结合其他三诊，全面分析，作出判断。《素问.三部九候论》：必审问其所始病，与今之所方病，而后各切循其脉。又《素问.疏五过论》：凡欲诊病，必问饮食居处…
看哪里能知道心脏是否有问题
或许作为中医，真的能知道看面相知心脏，但是不是可以推广，是不是经得起验证呢？大家可以试试看。
作为中国康复与中医委员，全军心脏病介入中心副主任医师，我大言不惭，就算中医西医都略懂一二。但要从简单的外表看出心脏病确实无能为力。
我们诊断心脏病，就算中医的望诊，也需要看患者难受痛苦的表现，而仅仅通过面相舌苔等作为辅助判断。虽说望而知之谓之神，可是望诊就能看病的神医越来越少了……
我们现在临床对于是否有心脏病的判断仍然停留或保持在问诊，以及查体的视触叩听，还要结合各项化验及检查，才能做出一个诊断。
不管是冠心病心绞痛，还是心律失常，或心衰。我们都是先问患者，哪里不舒服，都是怎么不舒服，和什么有关系等等等等。
接着查体，看有没有线索，再去做各种检查来验证自己的判断。
患者的不舒服叫症状，医生的查体叫体征，心电图、彩超、抽血叫检查。
把患者主观的不舒服和医生自认为看到但仍是医生主观判断的异常结合起来，做出一个简单初步分析，再结合各项客观检查，这是诊断一个疾病的简单过程。
看病不外乎患者和医生，两方面都是主观的，机器是客观的，主客观的结合才能更为接近事实。
所以，看哪里知道心脏有病，先得看患者怎么不舒服:类似心绞痛，我们就怀疑冠心病，朝着那个方向去；心慌、心悸、黑矇、晕厥就得怀疑心律失常；呼吸困难、活动憋气就得怀疑心衰……
我们几乎所有人，很难通过望几眼给出一个诊断，我们普通人只有不舒服才能提供线索，我们普通医生只能根据这些线索进一步寻找客观证据，证明自己的判断是否正确。
所谓客观证据，就是大多数人看完后，都觉得是一个结果；所谓主观，就是十个人看了，有十个结果。
好了，说完了也没说明白看哪就知道心脏病，因为确实没办法看哪就能看出心脏病，我们普通人还是要以不舒服为出发点。
我是小王医生！可以喷@小王医生说健康。
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