“吃饭要吃七分饱”有什么科学依据吗(吃饭吃七分饱是什么意思)

本文目录

1. “吃饭要吃七分饱”有什么科学依据吗
2. 每餐只吃8分饱，真的可以减肥吗
3. 成年人一天睡7个小时够吗总觉得睡不饱
4. 七分饱是什么感觉

“吃饭要吃七分饱”有什么科学依据吗

“饭吃七分饱”是中医传统的养生法则。近日，一篇名为《终身节食对小鼠肠道菌群结构的影响》的论文为这个中医理论找到了科学依据。

上海交大赵立平教授团队让小鼠终身节食，并分析了它们的菌群结构随着年龄的变化。该成果表明，节食可以增加与小鼠寿命呈正相关的细菌的量。这一发现提示，节食也许是通过造成一个更健康的菌群来促进宿主健康、延长寿命的。赵立平教授称，这对于在人群中开展节食的膳食干预提供了很好借鉴。从现代科学的角度看，“饭吃七分饱”是十分正确的。

科研团队在小鼠模型全生命周期的实验中，给小鼠分别饲喂低脂和高脂饲料，而每种饲料背景又分为自由取食、30%节食（七成饱）和自由采食加自愿运动三组。

实验表明，小鼠的肠道菌群与年龄相关，所有动物老年时期的肠道菌群都与中年时期发生了巨大变化。而在中年时期，小鼠的肠道菌群则主要受到饮食影响。其中低脂节食组动物的肠道菌群与其他动物有着显著不同，而高脂节食动物的菌群相对高脂自由取食组也发生了一定变化。运动对肠道菌群的影响则并不显著。

而从动物生理指标看，寿命最长且在中年时期代谢指标（体重、体脂、血脂、糖耐受等）最为健康的动物是低脂节食组，其寿命中位数比低脂自由取食组增加了20%，而且最高寿命比健康状况最差、寿命最短的高脂自由取食组动物增加了50%。而减少高脂饲料的摄入（高脂节食组），则能够使小鼠寿命显著增加。运动只在高脂饲料背景下有延长寿命的作用，而在低脂饲料动物中没有显著影响。

实验结果说明，高脂饮食引起的肥胖及相关的代谢性疾病与衰老和寿命缩短有很大关系，而节食对于肠道菌群的调节能够改善代谢指标，这是节食延长寿命的作用途径之一。

不仅如此，赵立平团队还通过相关分析，在两种不同的饮食背景下找出了与寿命呈正相关和负相关的肠道菌群的特定类群。节食增加与寿命正相关的细菌，而减少与寿命负相关的细菌，能够减少进入血液的肠道菌群产生的抗原量，从而改善了与肥胖等代谢性疾病密切相关的炎症反应，这很可能是节食延长寿命、延缓衰老作用机制的重要环节。

虽然上述研究的对象是小鼠，但对于在人群中开展节食的膳食干预提供了很好借鉴。当今社会老龄化越来越严重，与衰老相关的代谢性疾病严重影响中老年人的生活质量，成为社会经济的严重负担。在人群中开展以肠道菌群为靶点的膳食干预，对于预防和缓解代谢性疾病的发生发展，减少老年性疾病将产生显著的社会效益。

每餐只吃8分饱，真的可以减肥吗

减肥对于大多数人来说是一辈子的事业。减减肥肥，肥肥减减，节食减肥，针灸减肥，药物减肥……不胜枚举。

翔哥真的担心爱美人士进入减肥误区。

第一:减肥和减脂是有区别的。

众所周知，有氧运动对于减肥的效果很有帮助。而跑步是非常多人用来锻炼的运动。虽然跑步减肥的效果很好，但是还是有些人拼命的跑，每天跑几个小时，虽然说体重减了下来，却没见到自己的体型瘦下来。这是什么原因呢？可以很容易就理解。减肥，就是单纯的减掉体重。其中包括脂肪和肌肉。而减脂，就是值得是减少脂肪，降低体脂率，两者相对而言，减脂会是更健康的减肥方式。

第二:节食更不可取

节食跟健康减肥有一点关系，并且节食不当的话，不仅减不了肥，还会造成其他方面的疾病，建议通过合理适当的方式进行减肥。饮食清淡，多吃水果蔬菜，多运动，多出汗，合理睡眠，晚上可以少吃一点，平时可以和一些通便助消化的药物，多喝水等等。

科学瘦身，美丽于外表，健康于内在。拥有更幸福的生活是翔哥对你的美好祝愿。

成年人一天睡7个小时够吗总觉得睡不饱

成年人一天睡7个小时足够用了，正常来说，成年人一天的睡眠在7～9小时都在正常范围内，但是一些情况值得注意：

1.睡前少吃东西。特别是睡前一小时内尽量不要吃东西，吃了东西不久就睡或者吃完了就睡，让正在工作的肠胃直接进入停工状态，食物长时间停留在胃里不能消化，导致半夜或第二天早上造成胃痛反酸，长此以往就会形成积滞性胃病。2.睡前喝酒抽烟。比上一条造成的损害更大，可以造成三高甚至四高，即高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸，还容易引起消化道的损害，比如胃酸反流，使人吞咽困难，虽然治愈不难，但是损害可能是隐性的，多年以后遇此情况很大几率还会复发，更加严重。

3.睡前不要过多的想闹心事。这是造成失眠、睡眠质量不好的最主要原因，一定要引起注意，但是却又非常困难，遇到闹心事一定要想办法破解，或者去医院寻求医生的帮助，不能自己憋在心里，越积压越郁闷，越来越钻牛角尖，就会顽固性失眠，最后靠药物，对生活都造成严重影响。

总之，睡眠尽量规律并注意上面的几条，每天睡7小时毫无问题，足够用了，如果因为生活中其它事影响了睡眠，没有睡够7小时，也不要有心里压力，白天补上半小时就可以，因为人的身体应激反应对短期的睡眠不足足够应付得来。平时也不要睡多了，成年人超过8小时，反而会觉得昏昏沉沉，总是睡不够，其实，那是睡多了。

七分饱是什么感觉

虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。

七分饱的衡量标准：

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。

下面是不同层次的“饱”。

1、五分饱

已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了

低于五分饱，都不算饱。

2、六分饱

撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。

3、八分饱

感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。

4、九分饱

还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

5、十分饱

一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。

怎么吃出七分饱？

面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。

1、饭前喝轻氢水

饭前先喝200ml轻氢水，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量，另外小分子的轻氢水更有利于食物营养的吸收。

2、专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、细嚼慢咽

细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4、先素后荤

在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的“吃饭要吃七分饱”有什么科学依据吗和专家建议晚上7分饱问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！