style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享专家建议以一周为时间单位，以及一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一周健身几次合适
科学告诉你，一周健身几次不伤身不伤神
关于一周到底练几次，有太多的传言：
隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。
诚然，休息是很重要的，因为力量的提升和肌肉的增长就是在你睡眠时才会发生的。
如果你在跑步机上边煲着剧边跑着步，休息对你来说也许就没那么重要了。
而在健身房拼尽全力的你，休息则是至关重要的。
当决定自己的训练频率时，你需要参考3个因素—训练强度、训练量和训练目标。
训练量=负重X组数X重复次数，虽然越大的训练量意味着越多的肌肉生长，但同时也意味着更多疲劳感。
如果没有足够的休息，你的身体会产生直接的反馈：
疲劳感的增加，运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，则会导致训练过度，最终你会极度疲劳，并且无精打采，厌食、生病可能都会接踵而来。
研究显示，当训练量超过一定量时，对于肌肉的生长并没有益处，反而会拖累自己，影响自己的心情和生活。
所以不要一味地增加训练量，尤其是那些在健身房一待就是2-3个小时的。这样的训练会严重影响你的训练频率以及训练效果的。
科学研究证明：
训练完应该让目标肌群至少休息48个小时，而肌肉合成会在此时间段内持续高效进行；
’但这并不意味着你要完全地静止歇息，这里就诞生了分化训练的概念。
无论是采用胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿的训练方式，都可以在锻炼目标肌群的同时，确保其他肌群得到足够的休息。
每周两次训练同一肌群已经被科学研究证明是刺激肌肉生长的最佳频率。
最佳的肌肉生长训练方式：
60-75%的1RM，每个动作完成4组，每组8-12次，目标肌群一周训练两次。
最佳的力量生长训练方式：
80-90%的1RM，每个动作完成4-8组，每组3-8次，目标肌群一周训练两次。
增肌或者是增长力量的训练频率可以视个人情况而定，一般每周训练3-6天即可。
建议初学者（持续训练时间6个月以下）采用3天或者4天的训练方式：
推、拉、腿或者是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、肩、腿。
而有经验的训练者采用一周5-6天的训练方式：
胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿、推、拉、腿。
假如自己的腿部和背部比较薄弱而又不想训练6天，可以尝试拉、腿、推、拉、腿的训练组合。
以减脂塑形为目标的训练可以在每天的训练后加入30-60分钟低强度的有氧训练或者是每周加入2-3次的HIIT就可以在留着自己的肌肉的同时，还能高效地完成自己的减肥目标。
多尝试，多总结，多关注自身的感觉和成效，具体情况具体分析。
假如当天目标肌群不舒服，我们就灵活地选择训练其他部位，如果当天临时有事，就当成休息，确保下次的休息日换成训练日就好，不要让训练成为你的负担
一周一三五跑步，二四六练力量怎么样
一、三、五跑步，二、四、六练力量，你这个健身计划不合理。
如果你想当职业健美运动员，或你想通过马拉松比赛挣钱，可这么玩命干。
如果排除这两种可能，而把自己定位在普通健身者、减脂者，那根本没必要这么辛苦这样做。
任何工作方式、生活方式、学习方式如果不能适宜自己身心实况，就会身心交瘁，长期以往，不但有损健康，而且渐渐的丧失持续奋努的动力和激情，不适宜就说明不合理，当然，不合理就不科学。
第一，以周为一个健身减脂周期来说
7天节奏，通常是干5天休2天，许多职业还不是这样的特点，除非你无业，否则你上班时间就占着大比，还要日常锁碎家庭生活、孩子学习、自己其他事务处理等等可控和不可控时间都需要我们支付一定时间和精力，否则你承受不住，充其量强撑一个较短时段，就会自然放弃原计划的。
第二，身体生物钟会产生紊乱
如果事业单位上班之人为例，7天里有6天在锻炼身体，就以每天锻锻时间为1小时吧，锻炼完去上班，7天只休息一天，你能坚持多久？你爱人、孩子能容忍多久？不管你是30岁之前之后，还是中年、老年，长期势必生理紊乱，内外失调，疾病自来，这样就失去了健身的根本、最初目的。
第三，这种锻炼方式伤身
无论是人体内脏器官还是外在肌肉、关节和韧带都需要及时休养，尤其在进行力量训练时，肌肉组织会在刺激训练下有所损伤，它需要人体提供优质蛋白质和充足睡眠来及时补充和有效修复，这样才能达到减脂塑身目的！长期、长时间、长距离路跑同样对人体关节产生磨损，它更需及时修补，因此，该法不可行。
我的建议，请参考。
1.7天锻烁时段这样安排，清晨上班前锻炼力量或跑步，晚上下班后锻炼力量或跑步。
2.上午有时间可跑步或力量训练，下午有时间可力量训练或跑步。
3.上午，或下午，或晚上有充足锻炼时间可在一个时段完成跑步和力量训练。
这三种时段，最适宜的锻炼原则:
1.必须做到先力量后跑步，此质效最优。
2.必须遵循练1休1，要么135，要么246，个人觉得135最佳，双休日可有充足时间陪家人、会友、钓鱼、棋牌等非健身内容设置，所谓一动一静，相辅相成！
一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这样的训练形式没有问题。是对的。一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。
一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。
如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。
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每天打坐多少时间合适
理论上说，只要是系统的修行体系，不管是佛教的还是道教，还是其他任何有打坐/静坐/禅修的门派，能够打坐的时间是越多越好的，这样修习的效果才比较好，进步比较容易迅速。教我禅修的老师们曾经用过一个比喻来说明：修行就像是烧开水，日常的打坐练习就像是不断的给炉子加柴火，让水温逐渐的升高乃至沸腾，而不打坐了就像是不加柴火了或者说把柴火抽走了。要想水烧开，就必须一直加柴，不要间断，否则水温就会变热一会，又凉下去，再变热，再凉……很难有保持长期沸腾的状态。
但是实际生活中，是很难有人能够一直打坐的，特别是在现代社会中的初学者。各种工作生活的压力，自己的身心状态，都让人很难有太多的时间打坐。这又分为两种情况：
1.生活所迫，没有太多时间打坐。这种情况下，就要尽可能的抽出时间在空闲时多打坐，从每次几分钟到一两个小时都可以，以专注呼吸这个打坐方法为例，老师教导我们“要在生活中不断的积累，只要是用心练习，哪怕是只有一分钟时间打坐，每一次呼吸都不会浪费！”同时，安排好工作生活，隔一段时间就去参加一次七天十天左右的密集禅修营，在禅修营中保持每天八到十个小时的打坐时间，这样进步比较明显。同时，根据大多数人的经验，如果能够安排好生活，让自己每天在家保持两次静坐，每次最少一个小时左右，这样日常的精神状态就会保持的不错。
2.自己的身心状态不允许自己坐太多时间，比如有时间打坐，但是每次坐几分钟就身体或者精神极度不舒适，导致坚持不下去了。这种情况下，就要有耐心的培养自己的能力，不要操之过急。就像练习长跑一样，不要一开始就跑太快跑太久。可以做好准备工作的同时，每次打坐从几分钟开始，每天多坐几次。渐渐的，平均每次都多增加一点点时间，比如多一分钟。这样一段时间比如几个月后，慢慢的就可以增加到每次都能坐一个小时以上了，这样就能够保持一个比较好的习惯了。
总之，在保持身心比较适应的情况下，每天多花些时间打坐，对自己是非常有益的事情！
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