style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于冥想训练专家建议什么和冥想一天几次的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享冥想训练专家建议什么以及冥想一天几次的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
深度冥想训练方法
深度冥想是一种可以帮助人们放松身心、提高专注力和意识水平的练习。以下是一些深度冥想训练方法：
寻找一个安静的地方：选择一个安静的地方，远离嘈杂的环境和干扰因素，以便更容易地进入深度冥想状态。
采取舒适的姿势：可以选择盘腿坐、坐在椅子上或躺在床上等不同的姿势。无论采用哪种姿势，都应该保持身体舒适和放松。
关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进出身体的感觉。如果你的思维开始漫游，不要过于担心，只需轻轻地将注意力带回到呼吸上即可。
计数冥想：从10开始倒数，每当脑海中出现一个干扰因素时，就减去1。当数到0时，重新开始计数。这个过程可以帮助你集中注意力并减少干扰。
可视化冥想：想象自己在一个美丽的地方，如海滩或森林中。用感官体验来增强你的想象力，并让你更加放松。
音乐冥想：听一些轻柔的音乐，将注意力集中在音乐上，让它带领你进入深度冥想状态。
这些是深度冥想的一些常见方法，但最重要的是要找到适合自己的方法，并坚持练习。通过深度冥想，你可以提高自我意识、减轻压力和焦虑，以及改善睡眠质量等。
长期冥想的十大改变
1.改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2.培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3.改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4.减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5.改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
6.提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7.改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
8.提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
9.减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
10.对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。
冥想训练完整方法
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
冥想一天几次
无论是冥想时长还是冥想次数都没有一个固定的标准，是因人而异的。对刚刚开始初学练习者来说，一天练习一次最好；对于正常练习者来说，每天两次最好。所以没有必要刻意规定自己要长时间练习，抽个5到10来分钟进行练习即可。
实际上，生活中的每一个时刻你都在进行“练习”，因为当你带着觉察的时候，你会清晰地看到当下每一个事情是怎么发生的，你也会慢慢留意到自己之前隐藏的想法和情绪。
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