专家建议不要吃米饭和面食？吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗

本文目录

1. 吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗
2. 减肥期间，中午是吃米饭好还是吃面食好呢你怎么看
3. 米饭和面食，哪个更有营养
4. 减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好

吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗

谢邀~

这还真不一定，馒头米饭同属于主食类，都是富含淀粉的食物，哪个吃多了都是增肥，和减肥没有半点关系。主食中富含碳水化合物，最终分解产物是葡萄糖，葡萄糖摄入过量的话，最终可能会转化为脂肪囤积起来哦。

从热量上来看，米饭的热量还要比馒头低一些，如果吃等量米饭、馒头，米饭摄入热量更少一些，相对更不易长胖。另外，米饭颗粒大，而馒头是小麦磨粉后做成的食物，其中淀粉消化吸收的速度也比米饭更快，升糖速度更高，对比起来，还是馒头更不利减肥。

那么吃的形式上来看呢？我们吃米饭一般还会搭配其他肉菜一同食用，难得看见对着白饭一口闷的，又不是刚改革开放，大家拿着白饭拌酱油拌猪油就下肚了，我们现在一般都是一口菜一口饭，一口肉再一口饭。但是馒头就不同了，吃白面馒头的也很多，大不了也就是涂涂老干妈，来块豆腐乳，更多的朋友可能更喜欢白馒头，因为有淡淡的面香味和甜味，如此一来，淀粉可以大把大把结合唾液淀粉酶，分解得够彻底够快，没办法仰仗肉菜的搭配抑制葡萄糖的分解和吸收，这也决定了普遍我们吃米饭的升糖速度也是要低于吃馒头的，这样看来，吃米饭的方式也更利于减肥。

当然，虽然多方面看来，吃馒头比起吃米饭来反而是更不利于减肥的，但减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，只要满足了这一点能量负平衡，不管吃馒头吃包子，喝稀饭还是吃干饭的都是减肥。从主食的量上来看，膳食指南推荐每日主食摄入量：谷物类200~450g，粗粮杂粮：50~150g，薯类食物50~150g，即使是折算到三餐，一餐也大概吃200g的主食就足够了，这也就是一小碗米饭的量，想减肥的朋友，如果吃一碗还要添好几碗的就自行克制克制了。

从主食的搭配上来看，最好是粗细结合，不要光盯着细粮吃。比如白米饭中添加一些粗粮杂豆混合，或者薯类食物代替主食，增加膳食纤维摄入量，能平稳血糖，有利减肥。比如面食也可以选择杂粮面、玉米面、荞麦面、青稞面等等的，不一定要精致小麦粉做成的面食，这样同样也能起到平稳血糖、提高饱腹感的效果。吃主食的时候多用肉菜搭配，只要不是闷头吃主食，都有助于平稳血糖。

减肥期间，中午是吃米饭好还是吃面食好呢你怎么看

真是佩服啊！都要减肥了，还可以悠游的考虑选米饭还是面食！你这是逗谁玩呢？????

照我说，你干脆把米面粉的都先戒掉好么？多吃菜啊，鸡鸭鱼肉鸡蛋豆腐萝卜白菜都比米面好吃呢！戒掉那些你会发现有奇迹的。但是要是你不吃米面就活不下去了，那就吃一点点吧，如果你一个人在家吃那就煮一小撮三几条面就行，米少了饭不好煮。要是在外面吃，那就吃饭，让老板舀几口给你多给配菜。这两个选择都是意思意思，给自己个面子过过口瘾。????

（以下图片是我的午餐给你看看的????）

米饭和面食，哪个更有营养

面食与米饭，谁更营养、更健康、更养生？世界问题，大众问题，无解问题！面食和米饭，多种营养成分大同小异，各有所长，南方人，以及东南亚地区的国家、日本、朝鲜、韩国等人爱吃米饭，而北方人，以及世界上大部分国家的人，喜爱面食.米、面均可制作多种风味不同的美食......

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好

减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。

1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供辅助帮助。

6，晚上最迟11点之前入睡，每天保持7~8小时的睡眠，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

7，每天保持至少40分钟以上的运动。运动能促进代谢和微循环畅通，对燃烧脂肪和提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如快走，慢跑，跳绳，骑行，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。

OK，关于专家建议不要吃米饭和面食和吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。