style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享平板支撑，哪些情况不适合做，以及不建议平板支撑的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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平板支撑天天做好吗
平板支撑天天做不好。因为平板支撑是一种高强度的运动，需要耗费身体大量的能量，如果天天做，身体无法得到充分的休息和恢复，容易导致身体疲劳和受伤。如果想要保持身体健康，建议适度运动，每周进行两到三次平板支撑，每次持续15到30秒不等，逐渐增加运动强度和时间，以达到锻炼身体的效果。此外，还可以结合其他运动来进行全面的身体锻炼。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
平板支撑，哪些情况不适合做
注意在保持背，腰和脚成直线的时候要用腹部的力量，腰不能松或者下垮，如果是腰在用力的话，时间一长是会伤害到脊椎的
平板支撑会损伤肩部吗
首先我们先来了解一下平板支撑，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作是这样的：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
那么我现在要说重点的了！！！敲黑白！！！
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
好了，下面我要重点讲一下关于平板支撑和肩膀的关系，如果有练过平板支撑的人都会有一种感受那就是手臂或肩部酸痛，这是为什么呢？这样是会损伤肩部吗？
其实是这样的，出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。
所以，我这里要强调的是正确的动作，重要的事情三遍！正确的动作！正确的动作！！正确的动作！！！正确的肩部姿势是肩头尽可能放平，要如其名“平板”，两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷，而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线，上臂与上身之间尽可能形成90度角。可见，这需要肩关节有一定的力量素质。
那么通常关于肩膀，我是这样要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态，保持后背平直，如果可以做到，不仅不会损伤肩部，还能增加肩关节的稳定性。
关于本次平板支撑，哪些情况不适合做和不建议平板支撑的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
