style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享为什么说戒断碳水不能用来减肥的一些知识点，和年前不建议减重的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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体重减轻但体脂不变，应如何减少体脂
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
体重减轻不代表真正减肥了，只有降低体脂才意味着丢掉肥胖。体脂如何减？你若想变得苗条，首先要树立正确的减脂观，不能走进大家常走的误区。
1.节食能降脂吗？
节食减少的是碳水化合物，不仅不能够降低脂肪，还会降低新陈代谢，反弹变更胖。
2.运动能减脂吗？
运动可以减少体脂的囤积，但是低效的运动降脂效果并不明显。
那么，你需要正确了解脂肪和降低体脂的科学方法，才能少走弯路。
一.什么是体脂？脂肪是人体所需要的七大营养物质之一，维持身体运转的重要能量和脂肪组织内所累积的脂肪，脂肪囤积分布在体外和内脏周围，所以脂肪有内脂和外脂之分。
身体内的三分之一的脂肪分布在内脏附近，也就是我们看不见的内脂，内脂过多容易引发身体疾病。
身体内三分之二的脂肪储存在皮下组织，也就是我们常看得见肥肉的外脂，通常指蝴蝶臂、游泳圈、双下巴等。
体脂就是衡量人体内外脂肪的重要指标，通常用体脂百分数来表示人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。
正常男性体脂保持在15%—18%，女性体脂保持在20%—25%，看起来苗条不肥胖。
所以，体脂率公式是，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。世界卫生组织关于肥胖定义标准，男性体脂在18%—25%属于超重，25%以上属于肥胖；女性体脂在25%—31%属于超重，超过32%以上是肥胖。
通过降低体脂的自测标准就能知道，男女体脂率分别保持在6%—13%、14%—20%，才能看起来健硕而显瘦。
达到此标准后，坚持2种科学方法减少体脂就更容易了。
二.HIIT间歇有氧快速减脂HIIT间歇有氧运动，能够吸取更大摄氧量融合脂肪细胞，每次20分钟就能从身体内部缩减脂肪细胞体积，从而降低体脂丢掉肥胖，适合白领上班族的最好有氧运动。
HIIT间歇属于多种单一动作组合的复合型有氧运动，主要包括高抬腿、波比跳、俯身登山的有氧和力量组合动作，高强度的快速爆发，能够让新陈代谢在48小时后仍旧燃烧。
所以，3个动作找准发力点，燃烧脂肪效果更好。
①收紧核心力量高抬腿——俯身登山俯身登山的发力点是腹部核心，前后蹬腿时，腹直肌和臀大肌收紧用力，单腿向上抬至腹直肌之上胸部下侧，抬腿越高小肚腩脂肪酸痛感更明显。俯身登山过程中要保持背部挺直，臀部与肩膀、背部保持一条水平线，不向上顶也不向下塌腰。
②高抬腿要垂直90度——高抬腿高抬腿的发力核心点是重心腿的肌肉群，双腿交替抬高水平度时要与地面呈90度，高至腹直肌的位置，不能太低也不能太高，重心腿要绷直，上身保持笔直不动，稳定身体脊椎不晃动。
③腹部核心收紧高跳10厘米——波比跳波比跳的发力点是收紧腹部核心，由伏地挺身、深蹲和跳跃动作组合，始终保持腹部核心的绷紧，重心向上跳跃至少10厘米以上，身体与腿部保持水平线。
三.高质量饮食降低体脂想减肥，三分运动七分靠吃。高质量的饮食就是通过降低摄入量，增强消耗量减少脂肪堆积，这就是饮食平衡和运动均衡的原理，通过3个高质量饮食就能知道控制饮食带来的减脂。
1.高蛋白、低热量：鸡肉牛肉等高蛋白食物可以多摄入，青菜豆腐等低热量食物可以优选，高热量的油炸物、甜品、肥肉都是禁口。
2.少吃多餐：一日三餐准时吃，每餐分量1000大卡左右，多次数进食，避免吃太多造成的热量负担。
3.天然食物代替零食：坚果类不饱和脂肪酸代替零食，复合碳水化合物补充饥饿，比如糙米燕麦麦片牛奶等天然物。
写在最后想要减肥，只有少摄入多消耗才能降低体脂，才能达到建康健硕的体脂率。饮食多做有氧运动，科学选择高质量饮食，先后顺序为：HIIT间歇训练→低热量饮食，只有这样才能丢掉肥胖。
想要塑形，后期需要增加力量训练的运动计划，减下去的赘肉变得紧致有型，增加肌肉含量和新陈代谢，长期保持健康标准的体脂率。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。欢迎关注沟通交流。为什么说戒断碳水不能用来减肥
因为不吃主食，不摄入碳水化合物，营养就是不均衡的，长期去，会带来多种方面的危害。一旦恢复主食会让你反弹。其实，主食并不是肥胖的元凶。导致真正肥胖的根源在于摄入量大于消耗量导致的。
一，减肥期间不吃米饭会让你有这2个危害。1，损害身体健康。
如果在每日三餐中完全舍弃碳水化合物，以肉，蔬菜和水果替代主食充饥，也就是我们常说的高蛋白高脂肪膳食，这样的膳食容易引起低血压，疲乏，心律失常，高尿酸血症，痛风，骨质疏松，肾结石等问题。
2，变老变丑。
持续的营养不良状态，轻则皮肤变差，烦躁，重则记忆力下降，失眠，月经紊乱，都会一个个找上门。
而且，这也可能增加你对高热量食物的渴望，因为血糖持续处于减低水平，一旦突破忍耐极限，人就会开始暴饮暴食，让你减肥功亏一篑！
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入谷薯类食物250~400克，具体来说，就是女性一餐的主食量是一单手捧，男性是两单手捧。
二，主食怎么吃，不胖反瘦？1，控制热量和减少每天主食摄入量。
想要长期保持健康苗条的身材，一定要摄取米饭。在控制热量的同时，建议每天减少主食摄入量，也就是每餐减少四分之一的摄入量。建议选择小号餐具这样就可以慢慢的减少主食摄入量。还有就是吃饭前先喝一杯温水，这样既能增加饱腹感，又能避免食物摄入过量。
2，少油少盐。
尽量避免选择多油多盐的炒饭，拌饭，盖饭等要少吃。尽量选择蒸煮的米饭食用。
3，少洗少泡，避免蒸煮太软烂。
有很多朋友在淘米的时候，喜欢淘很多次，觉得这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般洗2次就够了。
另外，煮米之前浸泡时间可以相应缩短，煮的时候水量适中，这样可以防止煮出来的米太烂。
4，粗细搭配蒸煮米饭更健康。
可以在米饭里面加入红豆，豌豆，黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。
温馨提示：不吃主食减肥是以损害身体为代价的减肥，这样的减肥不但起不到减肥的效果，还会让你的体质越来越差。建议在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥的效果。
为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况
为啥体重会出现先增长再掉的情况？
我来帮大家分析总结一下吧：
第一种情况：就是前期训练时，肌肉增长的速度大于了减脂的速度。
造成前期肌肉增长速度大于减脂速度的原因主要有两方面。
1、很多人很久不锻炼，突然锻炼的话，多少都会增加肌肉的。哪怕是你随便跑跑步你的腿部肌肉都会受到刺激，应急性的增加肌肉量。
2、就是运动课程安排是否科学：减脂要看你是怎么安排你的训练计划的，不管是力量训练还是有氧训练都是很讲究方式方法的。无氧运动：如器械训练、短跑、举重、跳绳这些更多时候都叫无氧运动，无氧运动的安排能不能很好的帮助到你减脂，那训练重量、训练次数、组间休息的选择都决定了你身体对热量的消耗效果，也决定了你的减脂效果！
再说说有氧运动安排的科学性，很多人容易做把有氧运动变成做无氧运动，特别是刚刚开始减肥健身的人都容易犯的错误。比如跑步，很多人都知道跑步可以减脂，但很多人刚刚开始的时候不懂得循序渐进的道理，或是太兴奋，或者说怕跑慢了怕别人会笑话他不行。喜欢一来就用很快的速度来跑步，而这种结果呢，跑不了多久就气喘吁吁了，跑不了多久就跑不动了，人还特别难受，因为跑太快了，腿部肌肉很快产生大量乳酸，这个时候就会觉得腿特别的酸胀，沉重；心肺上也会感觉明显的不适应，心脏就会咚咚咚的直跳。就是因为你跑太快了，你并不是在做有氧运动，二是在做无氧运动。很多人长期不锻炼刚刚开始身体的心肺功能、肌肉功能都很差，看别人跑那么快，你也跑那么快，那是不对的。因为别人一直坚持锻炼的，同样的速度他们是在做有氧运动，而你是在做无氧运动。
也正因为你做的是无氧运动，前期自然容易长肌肉，而减脂效果一般般。
第二种情况：就是吃的问题。
刚刚开始锻炼的人，锻炼后食欲明显增加了，这个时候他们比平时吃得也更多了。如果对饮食不加以控制，有多饿就吃多饱的话，那减脂效果肯定不会好，如果你每天摄入的食物热量大于了你每天运动所消耗掉热量，那结果肯定是体重会增加，而不会减少的！所以，运动减肥，控制好饮食是必要的，也是至关重要的，吃东西要有度。
健身减肥，讲究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得对。少吃高糖分，高热量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纤维多的食物。这样再结合运动效果自然是事半功倍。
第三、为什么后面体重会下降：是因为当你肌肉适应性生长到一定量的时候，肌肉再增肌就不那么容易了，而当你坚持下来体能都起来后，这个时候你每天运动的量也起来了，你可以做更长时间的运动了，这样你每天消耗掉的热量也增加了的原因。
最后想说，希望大家运动了就要坚持。也希望每个想健身的人都出好的健身效果，心想事成。
减重11斤，减的到底是水还是脂肪
仔细的看了一下您的附图：
您的基础体重是169斤。10内减重到157.8斤，共减重11.2斤。
前3天减重7.6斤，后7天减重3.6斤。
从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的。
1、减脂11斤，意味着什么？分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口。
这明显是绝对不可能的事。
2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢？10天减重11斤是怎么完成的？您采取的减肥方法是控制饮食+运动。
按照10天减重11斤的减重速度，必然是节食减肥+运动。
节食减肥的情况下，会首先消耗身体存储的糖原来提供能量，而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分。
我们身体内大概储存了500g的糖原。而1g糖原大概会携带3~4g的水分。
只需要1天的过度节食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的节食，肌糖原也消耗殆尽了。
经过10天的节食，身体内储存的糖原差不多全部消耗了。
消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤。
而节食的同时运动，就是雪上加霜，只不过让这一切提前到来而已。
这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因。
除了糖原，节食减肥还会造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分。
节食减肥的情况下，蛋白质供应不足，身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质。肌肉流失了，同时也流失了很多的水分。
糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失，会造成身体就流失很多的水分。
在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就减重了11斤。
3、我们应该这么来减肥：杜绝节食减肥。
适度控制热量，合理搭配，保证身体的营养需求；同时适量做运动。
最终的热量要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率。否则就是节食热量。
同时要调整饮食结构，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
减脂期，您可以这么来吃：
每天30分钟，每周5次的运动可以提高我们的新陈代谢，不管是对我们的减脂还是塑形都是非常有帮助的。
同时还会让我们保持积极的状态，将减肥计划持续的进行下去。
我是天星妈，祝您减肥成功！为什么说戒断碳水不能用来减肥和年前不建议减重的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
