style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答健身有哪些动作可以锻炼到小臂这个问题，小臂训练怎么弄好看一点很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
袖子怎么织好看
1.选择合适的针号：选择合适的针号可以让挑袖子的效果更加均匀。如果针号太细，袖子会显得过紧；如果针号太粗，袖子会显得过宽松。
2.选择合适的线材：选择适合的线材可以让挑袖子织出更好的效果。例如，使用有弹性的线材可以让袖口更加贴合，而使用柔软的线材可以增加舒适度。
3.选择合适的花样：选择合适的花样可以让袖子看起来更加美观。可以选择一些简单的花样，如平针花样、花边花样等，也可以选择一些复杂的花样，如缎带花样、双针花样等。
4.注意织法：挑袖子需要注意织法，以确保袖口的质量。在挑袖子的过程中，需要注意拉紧针织，保证袖口的平整度和紧密度。
5.注意长度和宽度：挑袖子的长度和宽度需要根据实际情况进行调整。袖子的长度需要和衣物的长度相匹配，袖子的宽度需要根据手臂的大小和衣物的款式进行调整。
总之，挑袖子织更好看需要注意选择合适的针号、线材、花样，注意织法，以及注意袖子的长度和宽度。
胳膊短练肌肉好看吗
胳膊短练肌肉好看。因为一身腱子肉总比一身赘肉要好看，也比骨瘦如柴的身躯好看。手臂短不是毛病，毛病是出在心理上，要克服心理障碍勇敢的去健身，练出一身腱子肉都会对你刮目相看。
有哪些训练可以强化小臂力量
前臂肌群的完整训练方法
奥运私人教练沈韦羲2017-01-2323:49前臂肌群的训练方法:
前臂肌群的功能，只是伸直和弯曲手腕，它像小腿和腹部一样都比较难练。前臂和小腿一样，只要采用准确的技术动作，也能增长围度。但是前臂和小腿的形态与先天有关，如果前臂较短，肌腹较长，不但肌肉增长较快，而且形态也很漂亮。
前臂的技术要求和小腿、腹部一样，都要采用全过程用力，做到充分伸展和彻底收缩，动作要慢些。
“腕弯举”有“正握”和“反握”:
“正握”是锻炼前臂内侧的屈指肌群。
“反握”是锻炼前臂外侧的伸指肌群。
不管是“正握”或“反握”，都要求前臂贴在大腿或凳面上，将手腕向上弯起，使前臂肌群处于“顶峰收缩”位，稍停。然后，以前臂肌群的张紧力控制住慢慢放下还原。
每组采用重量轻些，做12~15次，动作全过程用力，最后会感到整个前臂有火爆似的发胀。
1、正握腕弯举:它有采用“杠铃”和“哑铃”。它是锻炼前臂屈指肌群。
2、反握腕弯举:它有采用“杠铃”和“哑铃”。它是锻炼前臂伸指肌群。
3、单手腕弯举:
单手腕弯举可以单独发展需要重点锻炼的一侧，它可以采用哑铃来做“正握”或“反握”。据前臂托在斜托架或凳上，使手腕露出，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群(或伸指肌群)的收缩力，持铃向上弯起到“顶峰收缩”位，稍停，再控制往慢慢放下还原。
4、背后腕弯举:
这个动作是锻炼前臂屈指肌群。动作全过程和继续张紧用力的感觉和平放的腕弯举不一样，它是一种接近孤立形式，能产生强迫收缩感。
5、杠铃反握弯举:
这个动作是锻炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。动作要求与“杠铃弯举”一样，采用重量不要太重。
两手间采用“中握距”，手背向前握住杠铃。然后，两上臂始终紧贴体侧，集中以前臂伸指肌群的收缩力弯起至胸前。再控制住慢慢放下还原。
训练技术参考：我的老师，娄琢玉先生写的《健美世界》
健身有哪些动作可以锻炼到小臂
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在力量训练中，很多健身者都是针对身体的较大肌群或者形态比较好看的肌群进行训练。比如：胸部肌群，背部肌群，臀腿部肌群，肱二头肌等等。但是却很少有健身者针对小臂肌群进行训练。但是如果你在进行硬拉训练或者高位下拉训练时，小臂会出现很明显的酸胀感的话，那么可千万不要忽略了小臂肌群的训练。今天就推荐几个小臂肌群的训练动作，让你完成更大强度的健身训练容量。
一：卷杠铃
我们先选择一根短杠，然后在中间将绑上绳子的一端，而绳子的另一端则绑住一个哑铃片。然后双臂伸直，双手抓握住短杠的两端。用我们的前臂转动短杠，将哑铃片一点一点的卷起来，这个时候你会发现你的小臂会有非常明显的酸痛感。卷到顶端后，保持2～3秒的时间，在一点一点的将哑铃片往下放。
二：正握腕屈伸
首先我们双手握住杠铃杆，将小臂贴在平板凳上，掌心朝上，手腕超出平板凳。然后用手腕发力，做一个腕关节的屈曲运动，感受小臂肌群的收缩感。保持2～3秒的顶峰收缩后，在缓慢的下落到手背与地面平行即可。需要注意的是，运动的全程都只有手腕做运动，不要出现肘关节的屈伸动作，造成代偿。
三：反握腕屈伸
首先掌心向下，一只手抓握好哑铃，或双手抓握哑铃或杠铃，选择较轻的重量，前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，挤压小臂的肌肉，开始时会有酸胀感，慢慢下放还原所以同样的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
