怎么训练才能跑半马(怎样训练跑半程马拉松才轻松)

本文目录

1. 怎么训练才能跑半马
2. 怎么判断卡骆驰鞋的真假

怎么训练才能跑半马

跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！

说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！

然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！

然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！

最快的时候45分钟就能完成10公里！

完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！

怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！

今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！

1.两天进步法

你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！

一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！

然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！

这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！

2.恢复计划

良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？

首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！

3.辅助肌肉训练

想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！

我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！

4.节奏和呼吸

想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！

跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！

双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！

很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！

遇到问题，欢迎评论，有评必回！

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怎么判断卡骆驰鞋的真假

专柜的不会有假，除非专柜不是正当的，正当的专柜一般货源都很正统，我可以交你一个辨别CROCS真假的方法，很简单，

1,正版的鞋子折痕一般都是活的，盗版的看起来很死，

2,正版的鞋子摸起来很柔滑细腻，盗版的手感不好且粗糙，

3,正版的鞋子穿起来脚感好，不磨脚，透气，而且在脚掌弯曲时，鞋子很跟脚，

4,正版的鞋底madeinchina的字样是印在CROCS下方的，而且没有边框框住这些字，盗版的则是在LOGO的上方，且有边框框住，

5，正版的鞋子配的布袋一般提手那里都是用棉线做的，

6，正版的有配吊钩，布袋以及配花，且塑胶气味小，或者有清香味（刚从货里拿出来，没有放多久）

7，正版的鞋子是一次性完工，偶尔裁边有点小毛边，盗版的鞋子毛边多，裁边不细致，字符偶有印错，

8，正版的鞋子沾上灰尘轻擦便很快擦掉，盗版的则擦不去，即使用水洗也要费力气，

9，正版的CROCS，鞋扣部分，放在脚踝处，鳄鱼的头是向右倒，放在脚跟处，鳄鱼的头则正视你，盗版的鞋子鞋扣部分煤注意过多，即使将鞋扣放在脚跟处鳄鱼的头还是歪的，

10，正版的鞋子鞋扣边的鳄鱼LOGO，是平滑的，鳄鱼眼睛端正，用指甲刮LOGO不容易刮掉，LOGO中间凸起两边凹陷，嵌进鞋扣里，鞋扣LOGO两者融合，没有毛边，做工光滑，反之盗版LOGO则是轻易挂掉，与鞋扣不融合，毛边多，做工粗糙。

文章到此结束，如果本次分享的怎么训练才能跑半马和脚踝黑怎么弄好看水印照片的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！