烹饪配方 腌制牛肉.猪肉.鱼片

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本文目录

  1. 体脂率30%,怎么快速减脂
  2. 暗鱼怎么做好吃
  3. 怎么晒鱼不招苍蝇
  4. 红鱼干怎么做好吃又简单家常的

体脂率30%,怎么快速减脂

和你情况差不多,体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤,从130.6斤瘦到了99.6斤,你可以参考我的减肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下来的

我从130.6斤瘦到99.6斤,可以说真的换了一个世界,很多身边的人都对我友善了很多,特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的,用了3个月的时间瘦了31斤,腰围小了21cm,大腿细了10cm,小腿细了7cm!

我发现很多姐妹反反复复地减肥,但是以失败告终,如何才能一次性瘦下来呢?

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足,饮食方面一开始就控制得很严,再加上超量的运动,这样很容易坚持几天就放弃了,这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进,就像你的胖又不是一天吃出来的,减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食,把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段:

第一阶段:适应阶段(1~3周)

这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯,戒掉垃圾食品,比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜,这个阶段千万不要心急,刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些,哪怕是一小步也是进步。

第二阶段:控制饮食+多运动

上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了,是一个适应期,而这个阶段开始真正地减肥了,需要严格控制饮食,每天的摄入量在1200~1300大卡,把这些热量合理的分配给三餐,早餐吃好吃饱,午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序:在吃饭之前先喝一碗清汤,再吃蔬菜,然后吃肉类(以高蛋白为主,牛肉、鸡肉、鱼虾等),最后只吃主食(主食中粗细粮交替着吃)

如果你饮食控制得比较严格的话,可以每周去吃一次欺骗餐,想吃啥就吃啥,让身体也放个假,吃完再继续减肥,长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯,比如能站着就不要坐着,能走路就不要开车,能爬楼梯就不要坐电梯,多增加日常生活中的活动量。

第三阶段:控制饮食+无氧运动有氧运动

继续控制饮食,这个时候你的胃已经比之前小了不少,同样的饮食也没有之前那样饿了,这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂,有氧运动也比较好坚持,如果你是没有运动基础的,一上来就有氧无氧一起上,你会坚持不了多久的(有能力可以有氧无氧一起上,每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动,每次30~60分钟左右)。

跑步是个不错的选择

大基数的姐妹少做跳跃类的运动,可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操;

小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步,也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是:热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

总结

其实,不要想着要如何快速地减肥,减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程,改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的,你也不可能一下子瘦下来,老老实实在控制饮食+合理运动,在不知不觉中你就能瘦下来了,而且能保持不反弹。

暗鱼怎么做好吃

食材:

暗鱼、蟹味菇、白玉菇、鸡蛋、木薯淀粉、黄灯笼辣椒酱、龙口粉丝、白醋、大蒜、干辣椒

4、暗鱼头斩下来,沿着暗鱼龙骨把鱼肉片下来,把鱼内刺片去,鱼骨斩下,暗鱼肉盘成鱼片,把鱼片放在水龙头下冲水,这样更有弹性。锅中倒入菜籽油,放入鱼头和鱼骨煸炒,倒入开水烧鱼汤,开水烧鱼汤更白,盖上锅盖大火烧开,中小火慢炖20分钟

5、把蟹味菇和白玉菇剪去老根洗干净备用,用厨房纸把上面表层的水分吸干,再鱼片中放入点食盐,上手搅匀,要拌的时间长一点拌到一点看不出水分,再打入一个蛋清,继续搅拌均匀,放入一勺木薯淀粉,再次拌匀,封上一层大豆油,冷藏腌制一个小时

6、在鱼汤锅中鱼头和鱼尾拿出摆盘备用,过滤去鱼骨不用,鱼汤再次烧制沸腾,放入一勺盐,放入白玉菇和海鲜菇、提前泡好水的龙口粉丝,烧制沸腾捞出菌菇和粉丝放入盆中

7、锅中放入鱼片,烧开后淋入少许白醋,然后把鱼片捞入盘中,再到入原汤,鱼片上放上蒜末、干辣椒段,浇上烧的冒青烟的热油即可。

怎么晒鱼不招苍蝇

方法如下:

1、在晒鱼的周围悬挂装一半水的透明瓶子或透明塑料袋,里面放上一些硬币。通过光照射硬币的反射和水的折射,使多条光线进入苍蝇复眼,苍蝇眼睛的特殊结构会使其看到的东西放大,由于恐惧就会逃离。

2、在晒鱼的周围放一些大的塑料盆,里面放上洗衣粉,能搅拌出大量泡沫最好。苍蝇喜欢闻这种味道,就会奋不顾身扎入盆中而淹死。同样的道理,也可以换成啤酒和白糖。

红鱼干怎么做好吃又简单家常的

主料:红鱼干500g、肉丝200g、笋丝100g、木耳丝100g、榨菜丝20g、干辣椒10g、盐6g、味精5g、糖5g、醋5g、酱油10g、百瓣酱10g、料酒8g、辣椒油10g、香油5g。

做法:

1.红鱼处理干净,改一字花刀,加酱油、料酒稍腌。

2.将鱼入七八成热油,炸至金黄色。3.辣椒炒配料,加汤及鱼,调味,慢火烧至入味。

4.急火收汁,加香油,装盘即可。

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