锻炼计划怎么弄好看点？跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排(跑步健身计划一周表)

本文目录

1. 我目前是一名高一学生，我想锻炼身体但又没有时间啊，怎么办
2. 跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排
3. 有什么好看的漫画推荐一下
4. 硬笔书法中，什么字体会好看一点

我目前是一名高一学生，我想锻炼身体但又没有时间啊，怎么办

你真想锻炼身体吗？你是一名男生吧。给你介绍几种方法。一、课间十分钟，你上完卫生间后，对着绿色的树，自然站立，鼻呼鼻吸，练习打通任脉和督脉的呼吸法，要注意空气清新。二、早晨起床后，晚上睡觉前，练习马步，从2分钟开始，每天坚持增加30秒。三、上午和下午各抽出一个课间时间，练习俯卧撑，每次不少于15个。四、晚上每写50分钟作业，就休息10分钟，这10分钟练习武术基本动作，或练习马步。五、饭后，自然呼吸，练习静坐或标准行走，也可练军姿。你能持之以恒吗？

跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排

跑步虽然在许多人的眼中看来是一项较为简单的运动锻炼方式，但是在跑步的过程中，如果不掌握正确的技巧或者方法的话，容易对膝盖组织造成损伤。尤其是对于跑步初学者来说需要掌握到正确技巧之后，才能够制定跑步计划，否则对肌肉造成损伤且后果不堪设想。下面就一起来看一看跑步初学者的训练计划表。

跑步尽管就是两腿往前迈的简单动作，但是它的运动难度和效果受到很多因素的决定，比如地形、节奏、还有天气因素等等。所以更改跑步花样，是可以达到全面提升运动能力的效果的。

今天介绍的一周跑步计划，分为新手阶段和老手阶段，而运用的跑步项目有三种，分别是耐力跑、变速跑和越野跑。

耐力跑就是以达到某段距离为标准的匀速跑步，中间不停歇。变速跑就是冲刺跑，旨在突破跑步速度。越野跑不一定非得深山老林不可，只要是有坡度的复杂地形都可以，比如公园里的羊肠小道。

变速跑

一、新手阶段

新手阶段身体素质都比较低，而且体能也不够充沛，为了保护身体不受伤，所以要安排更多的时间来休息。尽量采取一周两跑的频率来锻炼。

另外由于越野跑对身体素质要求较高的原因，所以在新手阶段没必要进行越野跑这个项目。

二、老手阶段

什么是老手?能持续跑5公里以上的都算是老手，老手一般建议一周四跑的训练频率，平时注意补充营养，这点训练强度应该可以完全恢复。

关于越野跑地形来讲，这个需要循序渐进，不要直接去挑战高台阶之类的跑道。

越野跑

以上就是跑步训练常见的计划，这个计划比较灵活，你可以按照自己的身体素质灵活更改距离和时间。

有什么好看的漫画推荐一下

我用的是快看漫画的软件里面有很多好看的漫画，我给你推荐一下

一，甜美的咬痕（锐思，伊凯）

二，朝花惜时（壳小杀/夏天岛＋左小翎/夏天岛）三，我的男票是锦衣卫（虹君）

四，女巨人也要谈恋爱（清英）

五，雪男（胡桃/小栖/乱小爷）

六，怦然心动（※kid岁）

好了，除了这些之外快看漫画APP里还有很多值得推荐的漫画哦

硬笔书法中，什么字体会好看一点

谢谢邀请，关于实用性的硬笔书法，我们平时练习书法，坚持临帖，可是字写出来还是不好看，有时候能把一两个字写的很漂亮，可是一到写一篇文章或者材料的时候，放到一起就不好看了，有时候写的很慢可以写好看一点，写快了就变得很丑，可是我们又不能把字写的太慢了，有时候临帖很久也不见效果，这是什么原因呢？

所以，我觉得，学习的字帖好看是一个方面，能够消化吸收，为自己所用才是学习书法的关键，那么怎样把临帖学到的变成自己的呢？在日常的生活中怎样写的字越快越好呢？

我们平时书写材料的的时候，如果不是和急，就试着把平时临帖学到的字用进去，实在记不住了，也可以用进去一些偏旁和部首，这样久而久之，临帖和平时的书写就会融入到一起，慢慢自己的书写水平也就提高了。

平时写字想要写快，行书是必须要学习的，如果你已经练习了楷书，行书的学习就会轻松很多，可以进行分析式的临摹。

比如找到一本行书字帖，先去寻找它的规律，不如横和横画之间怎么连的，横和撇之间怎么连的，可以先去练习这些规律的东西，可以单独来练，这样就会更容易把学习到的东西运用到日常书写中去。

我们大部分人练习硬笔书法，无非是为了实用，并不想成为书法家，所以怎样见效快怎样来，如果抱着字帖苦练也可以，前提是你有足够的时间和资源。

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