style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享天鹅臂怎么弄好看的一些知识，其中也会对怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
魔鬼天鹅臂是什么意思
意思是手臂非常的好看。
怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”
作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。
而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。
比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习计划，将一些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。
做的过程中可以想象自己在跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了之后动作之间尽量不休息。
1、上下划动胳膊
2、上下各划动四下
3、向右后方划动
4、大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
5、身体略微侧倾，双臂和地面呈45°角划动
6、反方向再来一次。
这套动作虽然简单，但做完之后手臂肩膀还是有明显的酸胀感，坚持一两个星期就能初步见效。
哪些女星有超优雅的天鹅颈普通女生怎样练就天鹅颈
有天鹅颈的女明星
1、奥黛丽赫本
2、宋慧乔
练就天鹅颈的方法
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
3、颈部给点力用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
4、偏头小动作左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！
5、后颈小舒适身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
6、手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
7、左右推推肩挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
8、吸气抬头望伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。
各位小仙女们，get了吗？
做美丽芭蕾天鹅臂之前需要拉伸吗
做美丽芭蕾天鹅臂之前需要拉升的，因为这种拉升的是特别需要的，因为这种美丽芭蕾天鹅比之前，那也是一种比较活动量大的这种运动，所以在这之前了一定要进行拉上拉升，免得想自己的进步和背部受伤，所以我们在运动之前的进行必要的拉升，一定要坚持的，而且一定要拉升到位的。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
