大家好，今天给各位分享卧推肩膀疼怎么回事的一些知识，其中也会对为什么卧推肩膀疼进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因
做平板卧推、上斜下斜会疼，但是夹胸不会疼痛，考虑可能是肩关节压力过大。肩关节压力过大有一下几个原因：
1、动作不到位。在卧推时，一定要都先保证肩胛骨、肩关节的正确位置。所以应该保持肩胛骨内收下沉、腹部绷紧。如果不会肩胛骨内收，可以在站立位做夹肩胛骨并且沉肩的动作，不能出现翼状肩胛、肩胛骨翘起来等不良姿态。否则在卧推时肩胛骨没有内收，肱骨头过度前倾内旋挤压前方和侧方关节囊、肌腱等。但是夹胸是一个非负重的位置，可能不会挤压到肩关节，但是也是有风险的。另外就是卧推时，上臂与身体的夹角要小于90度。
2、胸大肌太紧。题主也说到牵拉胸大肌之后就不疼了。胸大肌的作用除了将肩关节水平内收、前伸做夹胸的动作，还有就是使得肱骨头内旋。胸大肌太紧，肱骨内旋加重形成圆肩体态，同样也会挤压肩峰下间隙，下面有肱二头肌长头腱、冈上肌肌腱等会造成一定的疼痛。
3、肩胛骨稳定性不足。在做任何动作时，肩胛骨是需要稳定的，盂肱关节是需要灵活的。稳定性是基础，这样才能发挥作用，稳定性不足，肩关节里面也会不稳定，运动轨迹不正常挤压到周围韧带、肌腱等。起到肩胛骨稳定的肌肉有肩袖肌群，背部肌群等。所以应该经常锻炼激活稳定性。
针对以上问题，给出以下建议：
1、训练前做好动态牵拉和激活。特别是肩关节、前胸部和胸椎的灵活性。并激活肩胛骨的稳定性。采用胸大肌的动态牵拉（扩胸运动缓慢做）、YTW激活背部、外旋激活等。
胸椎灵活性：
外旋激活：
YTW激活：
2、训练中要保证位置正确，先用小重量热身、再逐渐增加杠铃重量，一定有人保护，出现疼痛不适及时告知。如果做不了可以采用哑铃、减小重量或换一个训练方法训练肩。
3、如果训练十分疼痛、建议休息3天不要训练肩部。急性的炎症需要休息如果再去刺激变成慢性的就不好说了。当然更需要寻求康复师仔细评估是什么问题，因为题主泛泛的说并不能确定具体问题，容易误诊。
4、训练后及时牵拉胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌群。
卧推肩膀疼怎么回事
患者卧推的时候出现有肩膀疼痛，可能是由于卧推的时候力量过重，引起的局部韧带肌腱的撕裂导致的疼痛发作，目前患者注意休息，不要进行重体力的劳动，可以根据实际的临床病情进行康复锻炼，结合消炎止痛的药物调理，而且注意进行康复锻炼。
杠铃卧推肩膀疼怎么办
1建议停止杠铃卧推训练肩膀，等肩膀疼痛消失后再恢复训练。2可能是肩部和胸部肌肉的不平衡造成的，可以加强肩部和背部的训练来平衡肌群。3同时，可以适量按摩和拉伸肩部肌肉，缓解疼痛和不适。此外，选择适合自己的训练姿势和重量，加强肩部稳定性也是重要的预防措施。
卧推的时候肩膀痛，是什么原因而且感觉三角肌在发力是为什么
肩膀痛有以下原因：
①肱骨（上臂）与身体夹角过大
②肩胛骨未收紧，肩膀未下沉
③握距过宽
④离心收缩速度过快
⑤肘关节趋向于伸直时肩膀上带
三角肌发力是因为发力过程中，肩与肘始终处于平行，或者握距过宽。
是否关节伤痛，是否关节囊的活动度受限，三角肌前束是否紧张，核心的稳定，肩胛的控制，斜方是否过紧等，练胸之前的肌肉激活没充分做好以及关节没有灵活的活动开。三角肌发力主因是肩胛骨没后缩稳定住。
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关于本次卧推肩膀疼怎么回事和为什么卧推肩膀疼的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
