大家好，今天来为大家分享禁食中体重怎么不下降呢的一些知识点，和节食为什么不掉体重了的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么
我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。
去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。
首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。
只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。
然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。
这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。
还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。
希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗??
最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]
节食加运动十天为什么体重几乎不掉
首先，你以为的节食，并不一定是节食，因为，我们总是低估了节食后摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量。
所以有可能是饮食摄入的总热量超过了身体所消耗的热量。
其次，有可能运动强度不够，运动时间过短，运动时的心率太低，比如说，只是慢悠悠的散了会儿步，从而导致所消耗的热量很有限。
运动减肥，无氧运动和有氧运动相结合，消耗脂肪的效果比较好，比如做hiit。
先做无氧运动消耗身体储存的糖原，力量运动就是无氧运动。无氧运动项目有俯卧撑，波比跳等。
无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动，具有持续时间比较短、消除疲劳时间长的特点。
在进行无氧运动的时候，我们身体中的糖主要是进行无氧代谢，从而迅速的产生大量的能量来满足我们的身体需求。
再做有氧运动消耗脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。比如跑步，游泳，骑车，跳操，跳舞等等。
最后，减肥成不成功，不看体重看围度，有可能是你在运动的过程中，体脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以虽然体重没变，其实你自己瘦了。
请看下自己是哪种情况，坚持下去哦。
禁食中体重怎么不下降呢
谢邀！
大家好，我是“呆君”！
很多人在减肥过程中有很大的误区，要知道禁食只是一种手段（而且是很差的手段），体重下降也不是最终目的。回答这个问题之前，我们先要知道减肥时什么更重要
身体健康＞降低脂肪率＞降低体重
一、身体健康现在许多人尤其是小姑娘，为了自己的美丽，减肥都是不计成本的。这里的成本不只是金钱成本，还有时间成本和身体成本。
但是你要记住，无论做什么身体健康都是最重要的。也许现在看不出什么，觉得自己过的很好，但是只要人过中年，身体会如数的反馈给你，到时候悔之晚矣。
人体需要的营养素大体分为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。这些营养都是人体不可缺少的，来源就是题主问的饮食。
所以说在一个相对合理的周期内保证身体摄入所有需要的营养是十分必要的。而题主说的节食显然很难达到这个要求。
减肥时一顿两顿甚至是一天两天不吃或少吃都是合理的，我们的身体可以自我供给。但是如果出现长时间的节食或者饮食单一（类似奶昔代餐，天天水煮白菜等方法），身体就会做出反应，关闭所有可以关闭的功能保证宿主的最基本需求——活着。情节较轻的会导致诸如便秘，脱发，女性停经等，严重的甚至会导致器官衰竭。
所以说保证身体的营养摄入是饮食的第一大要点，唯一需要注意的是饮食不要过量，这个后面会说。
二、降低脂肪率这个重要的问题被很多减肥者忽略，他们不能很好的分清什么是减肥什么是减重，“天真”的认为体重降低了就万事大吉。
就拿题主所说的的节食减肥举例，他们十分有毅力的每天只吃很少的一点食物而且绝大多数摄入还比较单一。结果体重有所下降，体脂却几乎没有变化。明明同样的体重，腰围就是比别人多个几厘米，完美的从一个大胖子变成一个小胖子。
如果你没处于饥荒年代，脂肪在身体内的作用完全不及肌肉，反而会引起很多致命的疾病。比如心血管类疾病，中国有超过40%的人都是因它而死，恐不恐怖！！！
但是完全排斥脂肪的摄入也是错误的，上文已经说到，脂肪也是身体必备的营养素之一。它是构成身体细胞的主要成分，许多维生素也要在脂肪的参与下才能被吸收，这类维生素统称为“脂溶性维生素”。
按比例的摄入身体必须营养碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2（如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
在所有非病理性肥胖人群中，几乎所有人的食谱脂肪含量都是超标的。随着生活越来越好，越来越多的大鱼大肉摆在了饭桌上。一时间我们似乎化为了食肉动物，味道清淡的蔬菜自然而然的被抛弃掉了。这些多余的脂肪最终会化为肥肉长在你身上，让你越来越胖。
当然想减脂增肌光靠饮食肯定不够，“三份炼，七分吃”相应的锻炼也是必不可少的。不过这个题主没问，在这就先不分析了。
三、降低体重这个才是很多人概念中的减肥，不能说不对，只不过是太过片面罢了。
降低体重自古以来只有一个方法，也是减肥饮食的第三个注意点，“能量摄入＜能量消耗”（说什么抽脂等医学方法的扛精，先在这堵住你们的路，这些不算，你怎么不说锯腿呢）
要做到这点，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”给大家一个简易的公式。计算出来基础代谢率后，每日摄入少于你消耗的量就好了。
减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗，摄入有比例的营养丰富的食物至于什么多吃水果蔬菜啦，多吃蛋白质啦，少吃肥肉啦，控制热量啦等等等等，所有的建议都出不了这句话。
四、节食减肥的危害节食减肥就是把能量摄入少于消耗发挥到极致，在减肥初期往往有好的表现，但是到一定程度就会出现无比牢靠的“瓶颈期”。
危害1：基础代谢下降
节食减肥由于摄入的能量远远不够，身体内的葡萄糖，脂肪和肌肉会主动分解产生能量给身体功能。看似很美好的状态，但是我们要知道葡萄糖和脂肪都能通过饮食迅速补充，但是肌肉却要在有充足的蛋白质的前提下通过破坏再生长的方式增加，难度系数颇高。
所以节食减肥者的肌肉比例往往低于常人，而同重量的肌肉的代谢量是高于脂肪的，长此以往节食减肥者的基础代谢会低于常人。（最高能达到15%左右，网上说的不可逆的急速下降也是不可信的）
危害2：“平台期”牢靠
减过肥的都知道，当你减重到一定程度时会有一个瓶颈期，我们称之为“平台期”。平台期是正常的人体生理保护机制，是适应目前基础代谢的方式，会根据个体的不同存在1~8周。（如果过长，证明你之前的减肥方式有些极端）
而节食减肥，“呆君”称之为最简单粗暴又最伤害身体的减肥方式。
由于长期摄入能量过低，人体的各项机能处于停滞或半停滞阶段，无法保证全部正常运转。身体会默认处于饥荒状态，会尽可能的保护连脂肪在内的所有产能物质（刚刚我们说到，在饥荒岁月，脂肪的作用甚至要高于不必要的肌肉），尽量少的分解消耗。
然后就会进入：你想减肥但身体不让的拉锯战，长此以往不光重量很难下降，还会对身体器官造成永久性的损伤。
危害3：迅速反弹
举一个简单的例子：如果你穷的吃不上饭的时候拣到一袋子钱会怎么样？
当然是尽可能的把钱都带上，而且由于体验过苦日子，花钱也会小心翼翼的。你的身体也是这样，在你节食减肥结束恢复正常饮食后，身体就像在长期“饥荒”的状态下突然“拣到”一袋子能量一样拼命的吸收转化，并且由于不知道饥荒是否结束也不会随意消耗热量。这时候的你就会像气吹的一样迅速变胖，甚至超过原先的体重。
更恐怖的是，身体为了让宿主活过饥荒岁月，会优先把这些能量转化成脂肪，这是因为脂肪不仅可以分解产生能量还可以更有效的保暖。（由于脂肪的导热性较差）
以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！
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我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
为什么轻断食一周体重不掉
第一个，节食的方法不对，是你认为的节食，但你摄入的能量并不低，而且饱腹感不强，所以你总是有饥饿的感觉，还不掉秤。
第二，你可能吃的食物盐分比较多，所以在节食的同时可能喝了很多水，这样体重也不会有变化。
第三，是称体重的时间，要在固定的时间内，因为早上称体重跟下午称体重的体重是不一样的。
好了，关于禁食中体重怎么不下降呢和节食为什么不掉体重了的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
