大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下微胖的女孩该怎样减肥的问题，以及和胖女人减肥的冷知识的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法
首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。
想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
又矮又胖的剩女怎么办
矮没办法了，胖有办法呀，既然觉得自己不优秀，那就让自己优秀起来，等你优秀了你就不会成为剩女了。
胖就减肥，矮没事，女人不能胖，让别人看起来眼前一亮，会得到很多人的关注。
让自己优秀，变漂亮，多学点知识。现在很多人比较注重的还是内在，内在大于外在，不要自卑！
微胖的女孩该怎样减肥
微胖怎么减？
首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。
1.明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。
2.饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。
3.从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。
4.最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。
微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
微胖的人怎么减肥
我是中山六院中医减肥专科的邱医生。
我在门诊经常碰到微胖的人来找我减肥。
是真的微胖，158，120斤这样的，不是像题主小姐姐162才109斤，单从体重来说，小姐姐你这个根本不叫微胖。比如说之前门诊来了一个很漂亮的女孩子，白白净净的。
说是挂了半个月才挂到的号了，一定要减肥。
然后跟我说，以前110+的时候，体脂率36%，觉得太高了，然后就减肥成功了。
可惜今年做了个小手术，不小心蹭蹭蹭地又胖了。现在又110多了，想减到90多斤。
我说可以啊。我很理解你想变瘦的心情，我也不反对你减肥。但是时间必须按照我的来，半年。
她说，这么慢啊！！！我想快点瘦下来，好想明天一起床我就90斤了。
我说：很多人都跟你这么想。但是从健康的角度来说，微胖减肥就应该慢，才能稳扎稳打，不容易反弹。
微胖的人快速减肥，99%反弹。
因为相比于大体重基数的人来说，微胖者快速减重的时候，虽然也会丢失脂肪，但是减掉的肌肉也很多，这对于微胖的人不是好消息。
因为在相同肌肉比例的情况下，微胖者总体肌肉量没有大胖子那么多。每一两都很宝贵。
然后我给她开了体脂分析，结果是38%。
等于比以前还糟糕，这可能是以前快速减重的不良后果：就是反弹后会比以前更胖（体脂率更高）。
于是建议她从中药代餐法开始过渡。（具体执行方法参考以前的回答）
巧合的是，当天下午接到一个咨询电话，是一个不胖的妹子，说她曾经辟谷21天，减到了80斤。
结果月经不来了，就找中医调理，调整正常了，体重也回到了100斤。现在就再怎么都减不下去了。
其实辟谷或者说禁食，它是有一定积极作用的，我并不反对。
反而，我很支持合理使用，发挥它的好处。（这方面的内容，我在以前的回答里也说过了。）
但是让本身100斤的人去辟谷21天，绝对是害人的。
在缺乏足够医疗保护的情况下，辟谷最多不应超过两天。
而且，我通常建议，如果BMI低于24，不建议使用辟谷或者禁食的方法减肥。
微胖者的减肥速度，一定要慢！
后来我建议这位妹子以控制晚餐为主的减肥方法。
1.合理控制饮食总量，控制在稍高于基础代谢率水平；
2.调整和优化饮食结构，优质蛋白质饮食，以粗粮代替细粮；
3.适当增加有氧运动和抗阻力训练，先力量，再有氧；
这三点是微胖者减肥的三大核心。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
