大家好，关于健身减脂前期有必要练腹肌吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂初期建议不运动嘛知乎的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身减脂前期有必要练腹肌吗
健身期间，不管是增肌期，还是减脂期，都有必要锻炼腹肌。
不管是增肌，还是减脂，锻炼顺序基本上是一样的。整个锻炼过程基本是有氧热身，动态拉伸肌肉和活动关节，器械热身和正式器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节，再做有氧热身和有氧运动量。增肌期可以不做有氧热身，直接做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。器械锻炼和有氧运动时间都是至少30分钟，一般45-60分钟，增肌者器械锻炼时间最好是60分钟，最多90分钟。
如果在增肌的过程中还要适当减脂，或者在减脂期想尽量多保留肌肉量，也可以先做有氧运动再做器械锻炼，但需要健身者有一定的健身经验，而且在做器械锻炼时会感觉有点无力，会比较明显的降低器械锻炼的增肌效果。
锻炼腹肌很有必要。
腹肌也是肌肉的一部分，锻炼时可以在完成60分钟其它部位锻炼后再锻炼腹肌，锻炼腹肌的时间可以不计入器械锻炼时间，但器械锻炼和腹肌锻炼总时间最好不要超过90分钟。
腹肌分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，锻炼时腹直肌可以简单分为上下两部分进行锻炼，左侧腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼，右侧腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼，腹横肌单独锻炼。一次锻炼全部腹肌耗时较长，可以把腹直肌和腹横肌一起锻炼，腹内斜肌和腹外斜肌一起锻炼。
腹肌作为整个核心力量的重要组成部分，在健身期间不锻炼腹肌，会使身体各部位肌肉力量和耐力之间出现明显短板，没有腹肌也会使健身者在身材上出现“缺憾”。在做深蹲、硬拉等锻炼时，因为使用重量比较大，通常需要适当屏气才能顺利完成锻炼，腹肌作为维持腹内压的重要肌肉，在屏气时起着至关重要的作用。
锻炼腹肌不会导致腰围变粗。
导致腰围变粗的主要原因是体脂率过高，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身皮肤之下，内脏脂肪主要在腹腔内。腹部肥胖，可分为上、中、下腹肥胖。上腹肥胖与暴饮暴食、饮食不规律等因素有关，中腹肥胖与内脏脂肪等级偏高，缺乏锻炼、久坐等因素有关，下腹肥胖主要与缺乏锻炼、久坐、内分泌、便秘、骨盆前倾和前移、腹横肌过于薄弱有关。与锻炼腹肌无关。
不管是上、中、下腹哪里肥胖，也包括腰部两侧肥胖，都要整体减脂。
如果把体脂率降到较低的水平再锻炼腹肌，严格地说也不是不可以。男性体脂率在15时会显露腹肌，13以下时腹肌更加明显，女性在20-25之间，接近20时会显出腹肌。男性体脂率超过18，女性超过25，超过30岁的女性体脂率超过30，则要适当减脂，体脂率降到预期目标后再增肌，反复循环几次后基本都能达到预期目标。
体脂率较低时增肌与体脂率相对较高时增肌对大多数人来说没有太大区别。问题是增肌时体脂率也会有所上升，而且体脂率增长速度快于肌肉增长速度，低体脂率时增肌相对来说留给增肌的时间更多一些。
这是对于整体增肌而言的，任何体脂率对锻炼腹肌都不会产生特别大的影响。即使高体脂率时锻炼腹肌，腹肌围度的增长对腰围的增长也不会起到特别大的作用。也就是说腹肌随时都可以锻炼。但是增肌和减脂，一般情况下要分别进行锻炼。除了新手黄金期之外，大多数人都不可能同时进行。
总的来说，增肌期和减脂期都可以锻炼腹肌，锻炼腹肌不会导致腰围明显变粗。如果担心因为锻炼腹肌导致腰围变粗，可以适当减少腹内外斜肌锻炼。但我认为没这个必要。
减肥必须要运动吗
还真是一个值得讨论的话题呢！
健身教练说，减肥一定要运动，还说跑步会越减越肥，一定要做力量训练；营养师说，好好吃饭就可以减肥；减肥医生说，减肥主要在吃，适量的做一点运动就可以了。主要是，他们看起来都是那么的专业，但是说法又各不相同，我们究竟应该听谁的呢？都把我们绕迷糊了。作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
我的看法是：减肥阶段不同，对运动的需求不同。
有没有挺高兴？
1、尤其是刚开始减肥的时候，只需要好好吃饭。如果你之前没有运动的习惯是完全可以不运动的。我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
2、第一个平台期是加入有氧运动最好的时机。处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
3、第二个平台期是加入力量训练最好的时然后慢慢的你又会发现体重又不降低了。诶，这个时候就到了加入力量训练的好时机了哦！
刚开始加入力量训练，自重训练就可以，或者是小重量的哑铃就可以搞定。
很快的，你就又突破了第二个平台期了。
结言。这样3个阶段，大概也要3个月的时间。
在这3个月的时间，你的减肥早已经略有小成，说不定已经达到减肥目标了呢！
最主要的是，你已经初步养成了新的饮食习惯和运动习惯。
你几乎已经爱上了好好吃饭和好好运动的这种奇妙的爽歪歪的感觉了。
接下来，一切都在你的掌控之中了！
我是天星妈，祝您减肥成功！只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗
谢谢您的邀请
只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！
减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量
只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！
无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的刺激到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！
无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。
有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
减肥中单纯做无氧运动的缺点：
1、出现身体疲劳状态
长时间只做无氧运动身体过量堆积乳酸、乳酸不被有效清除身体会出现疲惫状态！
2、减脂效果慢
相对于有氧运动?无氧运动结合，只做无氧运动效果比较慢
减肥中单纯做有氧运动的缺点：
1、减肥出现反弹
长时间有氧运动会使身体肌肉流失，肌肉流失后会降低基础代谢，基础代谢变低，减肥容易反弹！
2、减肥出现皮肤变松
有氧运动减掉脂肪后皮肤会变松懈，会很难看！像女性的拜拜肉就需要配合相应的无氧运动去收紧皮肤！
总结：减肥中建议有氧运动、无氧运动要相互结合去做。这样瘦下来脂肪减掉了、皮肤变紧致了、身材变好了、基础代谢提高了！最重要的是：减肥饿成功后不会反弹！
只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗
如果摄入量低于基础代谢，原理上是可以瘦的，你可以计算摄入量，但是你计算不准基础代谢，为什么这么说呢？同样是男性，年龄身高体重完全一样，一个肌肉含量较高，另一个脂肪含量较高，如果按照基础代谢计算公式计算，得出的结果是完全一样的，但是实际基础代谢相差甚远，你把低于基础代谢的食物给两个人吃，结果也是不一样的，一个人越来越瘦，另一个越来越胖，答案就是摄入量低于基础代谢，不运动也不一定能瘦。
关于健身减脂前期有必要练腹肌吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
