我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样(健完身不拉伸可以吗)

大家好，关于我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于小白为什么不建议拉伸的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样
2. 运动小白想请问，跳绳，狼牙棒和拉伸的顺序是什么
3. 运动后拉伸的重要性有哪些
4. 为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后

我想问下大佬们，如果健完身不拉伸会怎么样

很幸运看到你的问题～

我是一个坚持6年运动的健身爱好者，网上有很多关于拉伸的资料，都特别强调了运动前后拉伸的重要性。接下来，我根据自己的亲身体验做一个简短的交流。

首先，需要明确拉伸活动的原因。在运动前进行拉伸，实际上是一种热身活动，这个非常重要，有效避免剧烈运动中可能出现的抽筋或者其他不适，我曾经就在跑步中受伤，跟腱发炎造成一周时间无法行走，究其原因是没有进行热身，太过着急了。

在运动之后，拉伸就更为重要，如果你是健身小白的话，第二天都会有延迟性肌肉酸痛现象，无法维持次日的运动量，这就是为什么很多人坚持不了的原因。我经常遇到这种情况，但是越疼我就越练，反倒是不疼了，由于当天拉伸时间充足，动作到位，所以酸痛会明显减轻，据说对睡眠质量也有很大帮助。

如果你是女性，坚持运动前后的拉伸，也有很好的塑形作用，特别是腿部线条会更纤细，更好看。这里需要特别说明的是，如果你不是专业运动员，跑步使腿部变粗的情况是不存在的，因为你根本达不到专业人员的运动量，而拉伸刚好能解决这个容易让人困惑的问题。

就说到这里吧，希望我的回答能够帮到你，也欢迎你能关注我，咱们共同努力，在未来遇见更好的自己。

运动小白想请问，跳绳，狼牙棒和拉伸的顺序是什么

运动前先热身，那些一二三四二二三四节奏比较快的什么扭头，扩胸的动作就叫做冲击性拉伸，是运动前热身用的，激活肌肉，润滑关节，避免运动中肌肉或者关节因为僵硬而受伤。

接下来就是跳绳，正式运动。

运动完毕之后就要拉伸，这次就需要静力性的拉伸，就是慢慢的拉伸想要放松的肌肉，当感觉到肌肉的张力达到最大张力的70%左右就停下来保持住，持续时间根据肌肉的紧张程度，15秒至一分钟左右都可以。静力性拉伸是运动后用于肌肉放松的拉伸方法。

接下来就是狼牙棒了，一般都是对肌肉痛点和肌筋膜进行按压放松，就不多解释了。

一次完整的运动顺序：热身—正式运动—拉伸放松

希望我的回答能够帮助你，谢谢

运动后拉伸的重要性有哪些

你好，我是内科主任医师，做了大量的运动之后，你是不是有一种腿被灌了铅的感觉，很沉重，迈不开腿，浑身肌肉紧绷绷的，到第二天上楼下楼，都觉得身体很僵硬，特别是长期不运动锻炼的人，单位和家庭个人去组织一个旅游爬山，回来是不是一周都浑身肌肉酸痛，沉重感不舒服，大家回想一下，是不是有这样的经历，这是为什么呢？这是因为您做运动之后，人体的血液再分布的原因，当你运动的时候，肌肉需要血液多供应他氧气和营养物质，因此运动时人体的肌肉的血管是扩张的，肌肉里面的血液就多一些，只运动了之后，腿就很沉重感，像灌了铅一样的原因，并且肌肉也呈紧张状态，你摸肌肉的时候有僵硬感，也就是肌肉呈紧张状态，肌肉紧张了，也就是骨骼与骨骼之间的间隙就缩小，那么在继续活动的时候，骨骼与骨骼的摩擦就增加了，因此很容易导致骨质增生，骨骼受损，骨软骨受损，后续活动时更容易疲劳，因此中国传统的中医里面有一个说法，筋长一寸，寿长十年。

那那么运动后拉伸的具体好处有哪些呢？1.运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。2、运动后拉伸可提高身体的协调性运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。5、运动后拉伸可促进肌肉增长当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。当然，拉伸也有一定的适度，不能拉伸过度，否则可以导致韧带或者骨骼的损伤。希望我的回答能使你满意，满意的话请点右上角关注。

为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后

这个我会~我从大学之后一直坚持跑步，也是将跑步时长、里程逐步提高起来的~当然中间也因为受过伤、或是其他原因有过短暂的间隔，但总体上还是坚持下来滴~同时，我也想将我跑步以来的“实战经验”分享给大家~关于跑步的锻炼和拉伸，是很多初学者很容易忽视，我也有过因为忽视这些内容而锻炼效果不佳、甚至受伤的经历……

其实对于拉伸，也分动态拉伸和静态拉伸两种，题主说的拉伸应该主要指得是跑步后的静态拉伸。

而对于我们普通跑步者来说，每天抽出一个小时的跑步时间就非常不错了~我们可以将这段时间来仔细划分一下。

首先跑步前，十五分钟的动态拉伸、或者就叫热身运动吧~

在这段时间里，我们可以来到跑步区后，沿着既定的路线走上一段时间，让身体“热”一些，同时熟悉一下“场地”，给身体一个缓冲。这样可以很有效地避免在跑步过程中因肌肉突然受力加强、过度紧张而产生的抽筋啦、岔气啦、甚至是肌肉拉伤。

我找了几个平时跑步前的动作，并不需要在热身时有太多次数，让身体热起来即可：

可以让大腿部位的肌肉热起来~

身体热起来、热起来~尽量让脚后跟踢到屁屁，顺便给臀部肌肉放松~~~

喵~为啥这个这么小(*?▽?*)

注意别打到旁边路过的行人……别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o

另外一些开合跳、高抬腿、跨步跑等都比较适合做跑前热身~（因为没有找到妹子这些动作的gif，就不贴啦~）

另外插一句题外话：准备长时间跑步锻炼的童鞋，一定要买一双舒适、合脚的跑鞋，当然不是为了装b，而是真的对于跑者本身有很大帮助，避免膝盖受到伤害！同时最好选择塑胶跑道，避免柏油路等较硬的场地，我在工作后，就因为在小区边的夜跑而产生过膝盖的积水……切记切记！！！

30分钟左右的跑步时长

根据自身而定的不少于30分钟的跑步时长。在自身不是很了解自己的状态时，可以用一段时间来测试自己的距离——自己可以坚持下来，第二天、或者隔一天还能跑步的距离和时间限，这就是我一直在强调的——我们跑步也好、健身也好，都是为了一个最终目的“健康”！切记装b，自己的身体自己最清楚~

拉伸！拉伸！

在跑步结束后，一定要有拉伸运动！安排时长在20分钟左右（好像超过一小时了……我不管，反正不能少！！！）

拉伸对于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性有着非常大的帮助！便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

还是那句话——一切为了“健康”，跑步后如果不拉伸很容易让肌肉因得不到放松，出现伤病、肌肉紧张、老损等，所以，一定要记住！跑步后要拉伸~！

由于这个过于重要，虽然问题没问，我还是写出来以便大家直接收藏来看~不用再去找其他的麻烦啦~（当然可以顺便关注我呦~吼哈哈）

对于拉伸来说必须注意身体躯干的正值。不废话，看图：

以上这些拉伸动作，我们可以看出拉伸时，尽量保持身体的正值，拉伸效果也会更好~~~

以小腿拉伸动作为例：保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到~

拉伸的疼痛感

不是拉伸的时候越疼越有效果！！！同志，对自己好点，答应我！我们每个人的身体条件都是不一样的，并不是每个人都可以“一字马”秀翻天~

拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要在拉伸上玩儿命。同时，在拉伸时略微出汗也是不错的判断标准，但注意是“略微”即可。

关于呼吸

拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的、放松的、自然的~

来，跟我学缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气~(o゜▽゜)o☆[BINGO!]

还是那句话~我们普通人在锻炼的过程中，还是以健康为第一目标，而对于“跑步”这项看起来“极度安全”的项目，没有合适的计划及锻炼方式，受到的伤简直是“潜移默化”的，等量变引起质变的时候，哭都来不及~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

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