大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于早上空腹减肥怎么样，不建议空腹减肥好吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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空腹运动可行吗即使不行，我也想做咋办
您好！希望瘦瘦下面的解答能帮助到您~
一、先明白空腹的含义？
“空腹”指8~12个小时不进食。你下午7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午饭、晚饭前运动也不是“空腹运动”！这里讲的“空腹”，特指早上起床后未进食状态。
一、空腹运动的优势
1.空腹运动状态，脂肪分解速度会加快
“脂肪分解”指脂肪组织在酶的催化下被水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用。而激活酶需要肾上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹状态下，肾上腺素等激素水平比平时高，胰高血糖素比平时水平低，激活酶的活性，利于脂肪溶解。所以，空腹运动能有更多脂肪组织被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再变成脂肪）过程减缓，不易变回原状。
二、但优点的背后也会有它的弊端
1.导致肌肉流失更快
《国际运动营养学会期刊》研究发现，空腹状态下长时间运动，会消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢来不及，身体就可能会用转换能量较快的蛋白质来替代，间接造成肌肉流失，运动效果适得其反。
虽说运动后，如果把热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉可能真的再补不回来了。
2.可能会使人中毒
长时间空腹状态下运动消耗大量脂肪供能，会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物，造成“酮中毒”！另外，空腹平缓状态下，突然进入运动状态，会对心脏造成较大的负担，需要特别注意。
所以瘦瘦建议尽量不要空腹运动！
三、实在想空腹运动减肥，也不是不可以！你要遵循：
1.运动强度保持在中等或者中等强度以下，比如慢跑、快走、娱乐性的打球......
2.每周空腹运动不宜超过3~4次，每次运动时长最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟。
3.密切关注身体变化，出现头晕、恶心、心慌等反应，赶紧停止运动。
4.运动中每隔15分钟小口啜饮纯净水，补充身体流失水分；运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期，这个时期步补充蛋白质可以最大程度上减少肌肉流失，比如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
瘦瘦提醒您，不要过分勉强自己做空腹运动！运动中如出现身体不适，不要咬牙做无谓的坚持，以身体为重！尽量在运动前吃些低GI食物，如：糙米饭、全麦面包、苹果等，确保运动时有足够的能量供给，还不长肉。最后希望瘦瘦的分享能帮助到您！
（本文部分资料参考于《中国居民膳食指南》、《国际运动营养学会期刊》）
早上空腹减肥怎么样
大家每天早上起来一般都会做些什么来清神醒脑呢？是洗个冷水脸，还是吃一顿丰富的早餐，其实都是可以的，不过当你空腹时，该做什么运动来减肥？可以做一组简单的瑜伽，不仅帮助你摆脱困倦，还有助于你全身血液循环，同时拉伸开你的骨骼肌肉，让你一天都倍感精神。
1、双手蛇式
↑这个体式主要是在折叠中拉伸你的双腿，同时背部也有着很不错的锻炼效果。
体式要点：早上起来，吹吹暖风，做一个双手蛇体式，用双手来支撑全身，稍微弯曲你的背部，从而得到拉伸，还有双腿要向上伸直的同时压在双手手臂上，这样你的全身肌肉都会得到拉伸。
2、增延脊柱伸展变式
↑这个体式跟前屈伸展体式异曲同工，都主要是弯曲你的背部来拉伸双腿的韧带。
体式要点：体式很简单，上半身向前倾斜就可以了，但是右脚要保持不动，同时右腿再怎么倾斜也要挺直，会有很强的拉伸感，左腿小腿抬起来，减轻动作的压力。
3、跪立侧弯式
↑不要管体式动作如何，在你的能力之内，能够让身体得到拉伸感就可以了。
体式要点：看模特的左腿，练习起来可能有些难度，但是一定要尽量弯曲，同时大腿要立起来，上半身挺直的时候稍微向侧后方弯曲，双手一上一下伸展就可以了。
瑜伽不仅仅是早上起来练习比较好的运动，在其他时间也可以练习，因为它的兼容性很好，对于各类体型、各类需求的人群都适合。并且瑜伽的效果也是很广泛的，每一个体式动作基本上都能锻炼到你的全身肌肉和韧带以及其他身体部位。刚开始可能比较难，但是万事开头难，坚持下去了效果也就出来了。
减肥可以不吃早饭吗
从187斤减到现在的104斤，每天都要吃健康有营养的早餐，而且早餐是吃的最多的时候！减肥可以不吃早饭吗？
不可以！
1.早上是新陈代谢最高的时候！睡了一觉醒来，需要给身体补充一些能量，早餐对身体很重要，而且早上是新陈代谢最高的时候，吃得有点多了也不会胖多少，我嘴馋想吃甜食的时候还会选择在早餐吃一些！
2.不吃早餐危害大！早上不吃早餐，长期下来会造成血糖低头晕眼花心慌出汗等症状，影响我们一天的工作与学习，注意力不集中，思考缓慢，反应迟钝，还易造成胆结石胃炎甲亢等疾病！
3.不吃早餐还更容易发胖！不吃早餐，身体的基础代谢降低，加上身体上没有得到满足，如果控制不住自己，就会很容易导致午餐暴饮暴食，甚至晚餐也会吃的更多，晚上是新陈代谢最慢的时候，晚餐如果吃得多，这一天就白减了，甚至一周的坚持都白费了！
4.坚持吃有营养的早餐！不管减肥还是不减肥，都要坚持吃有营养的早餐！
早餐蛋奶主食蔬菜水果尽量都要吃到！给大家分享一下我的营养早餐，我一般都会早上早早起来，把一整天的食物都会做出来，早餐吃完，把午餐打包拿去公司，在公司吃，这样不用再点外卖或出去吃，吃得既健康还省钱！
减肥期间，晚上新陈代谢慢，晚餐是吃的最少的时候，我晚餐一般是一个鸡蛋?一个西红柿/或一根黄瓜/或一个苹果，晚餐最好在下午六点之前吃完！
我是在济南生活的泰安妹子二胎宝妈@胖晓洁，家有儿女，记录生活，感受美好，记录从187斤到100斤的蜕变，每天中午一点直播一小时运动减肥塑形！你有多自律就有多自由！给我点赞加关注吧！减肥路上不再孤单，我们一起加油！直到遇到那个最美好的自己！??少吃饭就能减肥吗
如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭就可以减肥；
如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。
减肥与否，看的是热量摄入和消耗之间的关系。不管在何种情况下，要想减肥，就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。
少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以减肥。
如果您的体重一直比较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。
这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，就可以减肥了。
但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也就不一定减肥了。
如何“少吃饭”才能减肥？第一种情况：如果您的体重一直比较稳定。
那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，就可以减肥了。
第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上涨趋势。
那么您最好定量装盘。这样就会很好的控制热量，达到减肥的目的。
您的早餐可以用这种餐盘来搭配定量：午餐和晚饭可以用这种3分盘来搭配定量：小结：直接说“少吃饭”并不一定可以减肥。要看每个人的具体情况，只有摄入小于了消耗才可以减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
文章到此结束，如果本次分享的早上空腹减肥怎么样和不建议空腹减肥好吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
