大家好，如果您还对第一次跑半马，应该注意什么不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享第一次跑半马，应该注意什么的知识，包括新手不建议跑半马的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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迪卡侬200左右的跑鞋能跑半马吗
利益相关!我之前也在迪卡侬工作过，但是我真的不推荐迪卡侬的鞋子。
迪卡侬可以说是低价的性价比之王!但是还是那句话，一分钱一分货。迪卡侬的鞋子当做休闲鞋来穿就好了，当然您也可以跑马。没有不能跑马的鞋子，只有不能跑马的脚。但是进入更高水平追求竞速的时候，建议还是要穿更专业的跑鞋。
不知道你是业余的还是啥，马拉松跑鞋是根据具体情况，一般马拉松是跑半程或者全马，那其实跑下来对脚的伤害挺大，需对脚有较多保护。一般马拉松的跑鞋都看重是缓震性和稳定性的，可以帮助你把马拉松跑下来。
在鞋这块，我看重亚瑟士的，Nike和阿迪达斯，ASICS的鞋更进一步，且新出的KAYANO23是专为长跑设计的，稳定些。Nike在性能上会稍逊于的fly4%也比较好，基普乔格穿的跑鞋。
其次多威，李宁其实鞋子也不错，相对廉价200-300就可以拿下。战神系列的跑鞋我也一直在穿，鞋子比较轻盈没有束缚力。
竞速方面做的很好
第一次跑半马，应该注意什么
一、积蓄力量
每周训练3-5次，其中1-2次强度跑，平时以5-10公里为主，周末有时间可以跑15-18公里，要以慢为主，心率在130-140，平时的强度跑距离在5-10公里，以140-160心率就可以。
二、调整恢复
跑前两周开始减量，强度可以保持到跑前一周，跑前最后一周安排1次5-8公里强度跑，再有1-2次慢跑，跑前三天可以每天跑2-3公里慢跑保持身体运动能力。
三、饮食管理
平时多吃碳水化合物、水果、多喝水，适量摄入蛋白质，减少脂肪类摄入；跑前一周每天早晚各1根香蕉，周一-周三多吃蛋白质类食物、肉类，做能量储备，跑前三日远离肉类，多摄入碳水化合物和蔬菜水果；跑前一天晚上要吃饱，第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭，不要吃太饱，八成饱就可以，比赛前2小时可以吃一根香蕉，记住这两天不要吃易产生气体的食物，如豆子！如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶，保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所，然后放松心情放开了跑吧。
四、比赛细节
开跑前3公里可以比平时速度稍慢，不要太兴奋了跟着撩！在15-20分钟适当加力，提高配速约5-10秒，这个阶段是极限点和身体释放期，可以提高身体比赛状态；5公里以后速度应该可以按平时配速跑就没问题了，35-40分钟是一个极限点，咬牙保持速度；到15-18公里是半程马拉松的极限点，这时候，一定放松身体，保持正确的跑资，调整呼吸，过了18公里终点就向你招手了！第一次完赛即将到来！
半马153水平，全马小白，有希望破4吗
要保持匀速跑，后半程的耐力很重要，策略一定要结合自己的体能储备，半程153，后半程要保持好速度有一定难度，安全完赛最重要。比赛前三周以前一定要跑一次30公里的长距离，让身体适应更长距离的比赛。这20天给自己定好计划
节奏跑=在规定的时间或距离内保持尽可能快的速度
大步跑=快跑（感觉放松，不疲劳）超过100~120米
马拉松训练的核心就是坚持
这是大多数不能完成马拉松赛的主观因素
再保证不受伤的情况下
每周要提升到4-5次，甚至6次
每次要训练一个小时以上
这对你是一个前所未有的约束
不要想任何捷径，因为根本没有捷径
最后四周的训练可以照下表进行系统训练
半马前一天要不要跑步
如果你要参加半马，前一天可以跑个5公里左右，可以让身体保持最佳的竞技状态。但是千万注意配速尽量放慢，别拉伤肌肉。
好了，关于第一次跑半马，应该注意什么和新手不建议跑半马的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
