大家好,维生素C,我们应不应该吃相信很多的网友都不是很明白,包括建不建议吃维生素c也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于维生素C,我们应不应该吃和建不建议吃维生素c的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!
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维生素C,我们应不应该吃
先总结:维生素C在日常饮食中很轻松的就可以获得。如果你不属于特殊人群,而且日常能保证充足的蔬菜水果的摄入量,就不建议额外的服用维生素C。当然特殊情况特殊对待,所以我们要了解维生素C真正的意义,有助于你们更好的判断。维生素C的起源
维生素C又名抗坏血酸,是几百年前的欧洲,长期在海上航行的水手,由于长时间摄入不到新鲜蔬菜和水果,经常遭受坏血病的折磨而发现的。
维生素C的意义维生素C是人体必需营养素,同时人体自身不能合成,只能从食物中摄取。
维生素C的作用目前为止,维生素C被证实的作用有很多,包括(这里举几个跟大家生活息息相关的例子):
1、解毒
维生素C可以缓解铅、汞、砷等中毒。
2、促进胶原形成
这也是广泛流传的维生素C美容的出处。其实,它还可以帮助细胞修护,促进伤口愈合。
3、抗氧化,清除自由基
这个作用也是维生素C被神话的原因,它的确具备抗氧化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑功效。
很多研究也发现,摄入蔬菜水果比较多的人群,皮肤状态相对会好一些,但是对于这类人群我们无法分辨是单独的维生素C本身的作用还是富含维生素C的蔬菜水果中其他营养素的共同作用。
所以对于想要达到美容效果的人群,还是推荐多吃新鲜蔬菜和水果就可以。
4、降低癌症发病率
经专家们研究表明,每天吃新鲜水果,特别是柑橘类水果,胃癌、食管癌、口腔癌、结肠癌及宫颈癌等发病率会大大降低。但是没有任何证据表明,哪一种单一的蔬菜水果可以预防癌症。
维生素C越多越好?不是,所有的营养素再好,多了对身体也是负担。长期大量服用维生素C可能出现草酸尿,以致形成泌尿结石。同时也可能引起腹泻、胃酸增多,胃液反流等。孕妇长期大量服用,可能产生婴儿坏血病。维生素C应该吃多少?根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量:
1、成年人及孕早期妇女,维生素C推荐摄入量为100mg/d.2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d.维生素C易缺乏人群孕妇、乳母、婴幼儿及老年人。挑食、偏食者。长期抽烟酗酒人群。(实验证明香烟会导致血浆中维生素C含量下降)。重体力、高温作业劳动者。长期服用某些特定药物,如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、阿司匹林等。日常饮食我们如何补充维生素C?
《中国居民膳食指南(2016)》中推荐
一般认为成年人每天300g~500g蔬菜和200g~350g水果可以满足日常维生素C的需要。
也就是说,普通人每天三餐合计蔬菜保证1斤左右,水果半斤左右就可以满足日常维生素C需求了。
富含维生素C的食物排行
这里给大家分享下哪些食物维生素C含量较高,有助于我们日常选择。
每100g食物中维生素C的含量:
枣(鲜)243mg辣椒(红小)144mg枣(蜜枣无核104mg大蒜(脱水)79mg萝卜缨(白)77mg青椒72mg猕猴桃62mg菜花61mg苦瓜56mg红果(大山楂)53mg注:数据来源《中国食物成分表2012年修正版》小提示:
每个人对于维生素C的需求量和吸收率存在个体差异化,有人补充少量就可以满足,有人每天可以达到10g。
一个被写作当误的营养师,
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维生素C可以经常吃吗有什么影响
我大姑姐在新疆农场呆了近十年,支边,那边条件不好,井水苦的,不能吃,只能用来洗涮,当然,洗脸也是这种水,好好的一张脸就跟《老农民》里的陈宝国。回沪后,各种美白的化妆品用了也没用,那种含碱的水伤皮肤。后来听说vc有美白作用,就一直吃,结果皮肤出现白斑,类似白癜风。任何东西吧,适度都没事,过量肯定出问题。
长期吃维生素C片会有什么副作用呢
维生素C又称抗坏血酸,是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2013年的中国居民膳食营养素参考摄入量建议,普通成年人每天宜摄入100毫克维生素C就可以满足身体需要。这一剂量可以通过均衡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果就可以获得。偶尔蔬菜水果吃的不足时,可以适量补充维生素C片。
但是长期过量吃维生素C片,副作用就很大了。当维生素C剂量达到1000~2000毫克/天,会导致肠蠕动增强,引起腹痛、腹泻;口服维生素C4000毫升以上还可发生尿路草酸钙结石和肾结石,严重者还可导致血尿和肾绞痛。因此,建议补充维生素C片时,咨询营养科医生或者专业营养师,在专业人士指导下使用,不要盲目补充。
一两百块钱一瓶的天然提取的维生素C和药店买的几块钱一小瓶的维生素C片,无论是在结构还是功能上都是一样的,不会有任何差别,所谓天然维生素C只是利用人们对“天然”的崇拜,骗你多花钱而已。
均衡饮食即可满足人体对维生素C的需求,维生素C大量存在于新鲜蔬菜、水果中,如辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、菠菜、土豆、酸枣、鲜枣、猕猴桃、草莓、樱桃、柑橘等。
维生素C主要的作用:
①VC200毫克/天,可以预防心血管疾病;
②促进铁吸收,防治缺铁性贫血;
③阻止亚硝胺形成,防癌;
④抗过敏(大剂量静脉输液);
⑤解毒,尤其是重金属;
⑥抢救亚硝酸盐急性中毒(美蓝+VC静脉输液);
⑦促进伤口愈合(术后或创伤);
⑧抗氧化,消灭自由基。
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
想要增强身体的免疫力,多补充维生素C可以吗
你应该从小就听说过,大人常说一个字:维生素。当我还是个孩子的时候,我的家人会强迫我吃一些含有大量维生素的食物。成年后,我会更加注意体内维生素的流失,特别是维生素C的流失,有时我会去药店买维生素C片,因为我太忙,无法从水果和蔬菜中补充维生素C。
我相信很多人,特别是女性,对维生素C片很熟悉,那么为什么人们需要补充维生素C呢?维生素C对身体有什么好处?让我们谈谈维生素C的好处和用途。
首先,让我们解释一下为什么每个人从小到大都熟悉维生素C这个词。儿童从小就需要充足的维生素C,因为维生素C能增强抵抗力,使宝宝更健康不易生病。
由于儿童正在成长,维生素C可以帮助他们更有效地吸收铁和钙,因此维生素C从儿童时期起就对我们至关重要。
随着时间的推移,我们都逐渐成为成年人。此时,由于工作繁忙或对身体的粗心大意,我们可能不会使用太多新鲜的水果和蔬菜。在这种情况下,人体会缺乏维生素C,导致人体免疫力低下,甚至患上坏血病、高血压等严重疾病。
因此,为了预防自身疾病,人们一般选择一些维生素c片来补充维生素C,方便、直接。
这是维生素C,对人体有益。维生素C将伴随人们一生,也就是说,它是人体不可缺少的一部分。
增强免疫力,营养第一,合理的饮食有助于增强体质。
增强免疫力,营养先行。合理饮食,有助于增强体质。
关于维生素C,我们应不应该吃,建不建议吃维生素c的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。