各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化，以及哑铃飞鸟不建议练的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化
一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。
具体什么变化呢？
你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。
这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。
所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。
当然，这是你在家脱光了自己欣赏的效果。
穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变厚。
同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。
所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。
上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。
老老实实卧推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。
你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。
祝愉快！
哑铃健身什么动作最容易伤到腰
健身虽好但是也要适可而止，训练时间和训练周期都不易太长，长久的疲劳和压迫都是导致自己受伤的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身体健康的蠢事，在健身中有些动作做对了是非常有益身心健康的，要是做的不规范就是对自己的一种伤害，笔者认为，深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。如果操作不当，更可能造成腰椎，颈椎的拉伤。
我们在做深蹲的时候无论是徒手的还是负重的，一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。
希望健身时，科学规律的进行，切莫超过自己的承受范围，希望各位在健身的同时，收获的不仅是身材，还有健康。
谢谢邀请！
哑铃飞鸟和蝴蝶肌哪个好
一般在健身房锻炼身体的学员们都会选择哑铃飞鸟，因为他的锻炼方式简单实用，对身体的手臂力量，锻炼的力量比较集中，也比较实用，效果比较好，能够短时间内看出效果来，蝴蝶肌比较复杂，锻炼的程度比较繁琐，一般很多的健身运动员不太喜欢用
刚开始练胸肌，用哑铃飞鸟这个动作，练完感觉胸肌肿胀，但没有硬如铁的感觉是因为动作不对吗
首先要说一下
你给的图片不是哑铃飞鸟
这个是【俯身哑铃反向飞鸟】是练斜方肌中部和三角肌后束的。
那么你说的胸部训练动作【哑铃飞鸟】是针对我们胸大肌外沿和胸肌中缝的训练动作
很多人在进行训练的时候，跟哑铃卧推搞混了
这个动作的发力感觉是【夹】从外往里
而卧推是【推】从下往上
在胸肌上面的感受，也有不同。
因为本身运动轨迹就有差。【新手可以看图1和图2的区别】
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那么你说的在进行完哑铃飞鸟的之后，胸肌十分酸胀，但是不硬。这个属于一种很常见的状况
被动伸展大于主动收缩
简单一点说：你在飞鸟的时候下降的幅度有点大。导致胸腔被大幅度打开。所以胸肌被刺激之后出现酸胀。
不硬？你可以摸一下你的三角肌前束，还有你的前臂，挺好比较硬....
因为这个动作的发力感觉并不好找，特别对于新手来说，通常会用前臂和肩膀主动借力把哑铃夹上来
所以，我们新手在前期并不需要做哑铃飞鸟这类动作，只管进行【哑铃/杠铃卧推】就好...
这个才是让你胸肌硬的动作
再见
OK，关于每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化和哑铃飞鸟不建议练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
