大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化，不建议做哑铃飞鸟这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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哑铃推胸很久胸肌没有变化为什么
谢谢你的邀请：1.你是否进行热身运动，特别是针对推胸让胸部的血液循环流畅。2.重量是否太大而没有刺激到胸肌，肩部过多的参与推胸动作。3.你的推胸动作是否规范，挺胸收腹的平躺在卧推凳上，双脚脚掌自然的放在左右两边地面上。双肩自然的下沉！4.意念是否高度集中在所练部位肌肉上，哑铃卧推哑铃上斜飞鸟哑铃下斜飞鸟及综合器械卧推你做到每组力竭。基本上这几个动作完成后胸部会肿长冲血！前题动作规意念集中重量合适你而且其他肌群没有过多参与运动训练。5.记得完成哑铃推胸及其他部位训练后，做好拉伸运动能够比较怏的恢复！谢谢。一下子找不到我图片了。
仰卧飞鸟的动作真的对练胸肌无用吗
我是johnny,今天和大家分享一下胸部的训练动作仰卧飞鸟：仰卧飞鸟的动作真的对练胸肌无用吗？
其实飞鸟是一个非常好的训练胸部的动作。哑铃飞鸟跟哑铃卧推的动作几乎是一样的，但是卧推的时候，肘关节会有肘伸的动作，三头肌的参与度也会更大，而飞鸟则缩小了肘伸动作的幅度。
很多人在训练时手臂的力量不够，而三头肌在卧推过程中作为协同肌，三头肌的力量不够，从而导致在主动肌胸大肌没有得到充分的刺激之前，三头肌就已经乏力，这就造成胸大肌没有得到充分的刺激。
飞鸟正好解决了这个问题，由于肱三头肌参与的程度比较少，可以更多地依赖主动肌胸大肌发力。
飞鸟过程中，下放的速度稍微放慢，防止肩关节的损伤；肘关节略微弯曲，这可以防止肱二头肌过度拉伸导致受伤。上来的时候，肘关节伸直，哑铃和哑铃之间不要出现碰撞，依此重复完成几次。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
为什么我做哑铃飞鸟总是胸不累而大臂酸啊做时需要锁肩吗
题主可能存在以下问题：
1：不会胸肌收缩发力，手臂借力过多。
2：哑铃重量过大，超出胸肌力量控制。
3：辅助肌群力量太差，手臂太弱。平板哑铃飞鸟是单关节动作，并不好掌握，需要双臂控制住肘关节的角度，收缩胸肌，只运动肩关节，把双臂抬高，吸气打开，呼气收缩。这个动作不适合力量训练，需要较高次数，很多人因重量过大，而借力，动作变形。单关节动作需要的控制力较强，必须掌握孤立肌肉发力，难度较大，并不适合初学者，不建议初学者使用。
每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化
一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。
具体什么变化呢？
你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。
这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。
所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。
当然，这是你在家脱光了自己欣赏的效果。
穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变厚。
同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。
所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。
上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。
老老实实卧推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。
你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。
祝愉快！
OK，关于每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化和不建议做哑铃飞鸟的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
