大家好，如果您还对柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练的知识，包括腿拉筋怎么弄好看视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
广场舞领域包括哪些舞种广场舞领域应该拍一些什么样的视频
广场领域包括的舞蹈种类还挺多的，比如有：锅庄舞、曳步舞、交谊舞、太空舞、广场水兵舞、鬼步舞、霹雳舞、小绳舞、和各种各样的健身操等等。广场舞领域应该拍一些大家平时在一起跳舞的视频，和组队参加表演的视频，还有舞友们去参赛的和组队去参赛的视频，还有集体统一参加大型的团队表演，这样拍下的每一次视频都将记录着美好的回忆！
网上的健身视频都有哪些
网上健身视频很多，包括的类型也多。有关于健身动作的指导，也有健身餐的搭配，还有一些大佬的健身训练计划的。推荐去西瓜视频或哔哩哔哩上面看看，有很多这方面的。
压腿的正确方法是什么有哪些需要注意的问题
日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。
正压，下??图。
练习方法：
1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前
2、抬左脚向上，脚尖回勾
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。
2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。
3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。
4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。
侧压，下??图
练习方法：
1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。
2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身右侧弯。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：
1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。
2、两个膝盖不要超伸。
3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。
4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。
4、胸腔打开。上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。
还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。
关注凡一，共享健康和美丽。
柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练
人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。
一.压腿锻炼的特点
压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。
二.压腿的健身意义
1.提升腰腿的柔韧性
坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。
2.增强控制的协调性
坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。
3.减少腰腿的关节疾病
坚持压腿锻炼，有助于气血通畅，使体内毒素更好地排解，保证膝、髋关节能较好地改善，并有利于消除或缓解腰腿疼痛的毛病。
三.压腿的具体动作
1.正压腿
选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。
2.侧压腿
同正压腿一样选择一个高度合适的栏杆等物，侧身将一腿搁上去，另一着地腿脚尖需侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身方向（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。
3.踢腿
踢腿是为了强化和巩固腿部拉伸的韧带。踢腿有多种姿势，由于不需专业练腿功，锻炼用正踢法即可。
踢腿时左脚向前一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。动作要求：挺胸立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。
4.前弯腰
练好踢腿还可再练前弯腰动作，使腰腿韧带拉伸同步协调。
先两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起的同时尽量用手掌碰触地面（头部应向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。
一般压腿健身，不是练武术专项基本功，所以动作不需很多，简单些坚持每天做，必有锻炼成效，效果好的还能划出竖叉“一字马”。图例是愚公锻炼拉韧带的情景，仅供参考。
文章分享结束，柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练和腿拉筋怎么弄好看视频的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
