这篇文章给大家聊聊关于求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥，以及考试期间为什么不建议减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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求支招减肥应对体育考试，如何才能有效减肥
方法/步骤
要认清，决定体重的因素很多，而直接导致瓶颈期出现的直接因素是：代谢！
你的身体总是更希望让你保持不变。身体会通过调节激素和代谢率，保持或者回复体重——所以，减肥容易保持难！
一定要吃够！
运动量增加，而食量却减少，为了保护身体代谢功能会自动降低，这样你的体重只会保持在某一数据而不会继续下降。所以，你要做的不是无休止的少吃，而是要合理的吃好。
饮食以蛋白质为主。
蛋白质饮食结构带来更持久的饱腹感，这样就会减少高GI碳水化合物的空间。
蛋白质在运动阶段需占整天饮食热量的30-40%；平时，蛋白质也要用来帮助回复受损的肌肉。
可以适量食用碳水化合物，但时间要合理。
高GI的碳水化合物更易转换为脂肪。但若没有碳水化合物摄入，锻炼的质量也会降低。
早晨：白天能够更快更好消耗碳水化合物。
运动前后：运动消耗大量能量。运动前摄入证运动表现；运动后让身体的消耗得到平衡。
力量训练。
跑步这类运动能消耗卡路里，但只能减少脂肪，无法增加肌肉，虽能短时间内降低体重胆同时也降低了身体的代谢水平。
力量训练，既能帮助保持瘦体重同时还能保持代谢水平。
保证睡眠
睡眠不足可能会让人变胖？是的！
睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多。缺觉会改变人的生物钟，而这同时也影响进食习惯。更衣造成饮食无规律，且倾向于选择更高热量的食物。
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初三学生138斤，为体育中考不那么吃力，该怎么减肥
本人建议不要节食减肥，这样容易紊乱肠胃，容易生病，我有个好朋友减肥，每天吃两顿饭，早晨吃，中午和晚上就吃点水果充饥，大约坚持一个多月，后来生病??住院了。因此，身体抵抗力变弱，现在可爱生病，她后悔节食减肥，得不偿失。
我个人建议:少吃，多吃易消化的食物，管住自己的嘴，平时的一些零食和饮料别在吃喝，多给自己心里暗示，我减肥成功，我会变美的，不断激励自己，控制住自己的嘴。每天坚持两个小时运动（跑步??，快速行走，跳绳等），初三学习比较紧张，注意脑力劳动和体力劳动相结合，贵在坚持，你有恒心和毅力，会减肥成功。
初三体育考完了长胖了怎么办
我们锻炼身体。增强自己的身体素质不是只会我们锻炼身体，增强自己的身体素质。不是只为了中考的体育考试。更多的是为了让自己成为一个德智体美劳各方面全面发展的人才。
有的孩子体考完就放松了，自己对身体的管理，导致体重增加，这时我们一定不要自暴自弃，加强体育运动，控制饮食，相信一定会改变自己的身材
能否聊一聊你的减肥经历与过程
我身高165cm，2016年前，一百一十五斤那样吧。2016年春节过后，我的脚不小心受伤了，在医院手术后住院一个星期，回家后又在床上躺了三个多月，等我再出门时认识我的人都奇怪我怎么会胖了那么多。最重的时候没秤多少斤，上班一段时间后瘦了一些，后来就始终是一百三十斤。
2019年2月23日，开始下定决心减肥。我减肥的方法一是每天晚饭后运动，在家里面放着节奏感强的音乐，跟着扭起来舞起来的那种，像有些人在外面慢步走是不会有效果的，这样大概一个小时，外加上空手做跳绳的动作，跳几十个累了就歇会儿再跳，一天跳二三百个吧。
二是调节饮食，早餐和午餐正常吃，晚餐只吃半个纯玉米不加糖的窝窝头和不加料油的凉拌青菜，经常吃冬瓜汤，有时晚上炖肉了我只尝一小口，等第二天早上再吃，我经常会去熟食店买大鹅，剁成小块放冰箱冻上，每天早上热两块吃。只吃水果，坚果等零食，都是上午吃，下午不吃，晚饭后赶紧刷牙，就什么也不吃了，不喝饮料，不喝啤酒，不吃面包蛋糕等甜食。
这样过了半个月，减掉了5斤，看到了效果，我就继续坚持下去，为了监测体重，我每天都要把体重写在日历上，到了六七月份，体重最多减到一百一十五六斤，之后按这个方法就再也减不下去了，但是能保持这样我就知足了，毕竟年龄大了太瘦了也不好看。
这样到了2020年2月份，全国各地遭受了突如其来的疫情，冰天雪地，春寒料峭，我每天都要去社区参加疫情防控，体力消耗大，再加上据说要多吃增强免疫力，从那以后我就恢复了正常饮食，那时在卡点一站就是好几个小时，真的又累又饿，记得有一天早上走之前用高压锅烀了个肘子，晚上回家我和老公一顿饭就吃掉了。
恢复正常饮食后，每天还要坚持一定的运动量，晚饭也不要吃太多，尽量少吃甜食，这两年我始终保持一百一十八九斤左右，有几回到一百二十斤了，就连着两三个晚上少吃点，就又能降回来。同事们都夸我保持得好，你也快试试吧！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
