大家好，今天给各位分享血糖高了。可以跳健身操吗的一些知识，其中也会对血糖多高不建议运动跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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三高病人能跑步吗
运动是公认的健康生活方式之一，对身体健康、预防和降低疾病风险的促进意义很大，对于三高人群，也就是我们常说的高血糖、高血脂及高血压患者来说，也听过关于适量运动有助于疾病的控制和恢复的建议，这点我是认同的，但是需要注意的是能否跑步还需要结合自身身体状况来看，不能一概而论。
三高人群合并以下情况暂时不建议也不太适合跑步：近三个月发生过心绞痛的患者，或轻微运动就会出现胸闷气短等情况的朋友
有先天性心脏病的朋友
合并较严重的心律不齐的朋友
血压控制不理想，药物控制后血压依旧在180/110毫米汞柱的高血压患者
糖尿病合并较严重的肾病或持续出现低血糖的患者
合并下肢关节损伤的朋友
有以上情况的三高患者一般不适合跑步，如果不太确定，可以咨询医生了解自己的身体情况以及是否建议运动。
除上述特殊情况外，一般疾病情况较轻且没有严重并发症的三高患者是鼓励适量运动的，不过还有一些注意事项建议了解一下，避免风险的发生：1、注意运动强度：运动是为了促进健康，所以跑步时不要过度追求速度或时长，初跑者建议3000米左右为宜，或持续20分钟左右，感受身体状况，微微出汗家气喘，但是没有明显不适感是比较合适的，之后可以选择性在此基础上适量的加量，不过建议上限控制在10000米以下。
2、关注心率和步速：心率的计算方法为：（220-年龄）*70%，控制在这个范围内比较好，过快容易增加风险，而步速在每分钟110步左右为宜。
3、对于糖尿病患者来说，跑步前可适量吃些水果或喝点奶，避免因运动导致低血糖的发生，或者随身备好食物也可以。
4、注意跑步的时间：天气过冷的秋冬季节，早晚温度过低不建议出门跑步，特别对于高血压患者来说，冷空气刺激容易增加中风风险，这时可以选择在室内完成运动。
最后再说说跑步对三高人群的好处：跑步属于最简单的有氧运动，不仅有利于提高我们的心肺功能，让心脏、心肌和肺部更有活力，对代谢、免疫力、情绪、大脑供血能力等都有好处，同时跑步等运动有利于我们的体重控制，对血糖、血脂、血压的调节也有较明显的促进意义。
《英国运动医学杂志》曾发表一项研究表明：与不跑步的人相比，跑步的人全因死亡率风险降低27%，其中心血管死亡和癌症死亡风险分别降低30%23和%。可见跑步等运动对三高人群及健康人群预防心血管疾病、癌症等具有明显促进意义，在身体情况允许的前提下，三高患者朋友们可以动起来了。
血糖高了。可以跳健身操吗
血糖高的患者可以适当的跳简单健身操，但时间不易过长过久，避免剧烈运动引起心脏跳动加快，也会影响血糖升高，血糖高的患者可以选择比较简单的有氧运动，有氧运动强度比较小，运动过后不会引起心脏跳动加快，也不会引起血糖升高，比如游泳，骑单车，打太极，慢跑等。
跑步和练哑铃，谁的降糖效果更好
一般来说更加推荐跑步，尤其对于糖尿病患者。
其实这两项运动，都对血糖降低有一定的控制力度
所不同的是：
跑步会主要致力于消耗所有的热量储备，先是消耗糖，而后是脂肪，还有少量的肌肉。
而哑铃力量训练，则主要以糖作为热量提供。
但是对于降糖人群来说，跑步的优势在于：
1.糖原消耗更彻底
通常类似于跑步或者快走这种运动，在前边30分钟会很集中的消耗糖原
而后才集中的消耗脂肪，对于血糖的降低是更加有效的
2.运动安全性高
跑步的节奏是轻缓匀速的，对于肌肉的运用，在各项运动中属于中等
而哑铃力量训练则属于重度的爆发式训练
这也许对于本身体质不好的降糖人群属于风险较高
所以跑步也是被各种专家推荐的健康型运动
3.后期表现更好
我们都知道，哑铃训练的直接结果是肌肉大量增加
而肌肉增加的一个效果，就是能量消耗快，总想吃。
那么在食欲增加以后，血糖可就不容易控制
所以增肌未必是降糖人群最好的选择
而跑步训练，则比较少面临这种问题
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希望有帮到你
每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗
答案是肯定的。但是要达到降血糖的目标，必须坚持有序的体育锻炼，每天跑步5一10公里左右，持之以恒，不能三天打渔两天晒网。如果不采取跑步的形式，可以采取快走的方式，每天饭后半小时走步30分钟，全天两次以上。只要能够做到坚持，不但能够降血糖，而且还能够保证血压正常。
血糖高了。可以跳健身操吗和血糖多高不建议运动跑步的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
