大家好，关于跑步时能否喝水，怎么喝正确很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动前不建议喝水吗吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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健身时直接喝水好还是之后喝水好
跑步要怎么喝？就大多数人跑那四五公里，的确不用太注意，想怎么喝就怎么喝，想不喝就不喝。对于大多数妹子操场里面蹦跶两圈的那个速度和距离，是想不怎么喝就不怎么喝。这么来看，喝水完全不是一个问题。但是，距离放长呢？10km，15Km，32Km，42km+呢？速度加快呢？配速500，配速430，配速400？这时候，喝水是真正的问题。插播：配速长跑时的速度一般用跑一公里（老外用英里）的用时表示，而不用距离/单位时间表示。比如跑1公里用时5分钟，就是配速500跑1公里用时4分钟30秒，就是配速43010KM这是我跑步第一年平日（周一到周五）跑步时最常见的历程，现在平时基本是15K左右。春秋的话，可以跑前1小时喝白水。跑前上个厕所，排空膀胱（在我那个缺水的老家，这个叫做niaopao），减轻体重，就可以上路了，一个小时搞定10K，跑完喝点水，休息。夏天跑10K，除了跑前喝水之外。最好带一瓶水，跑步过程中随时补水。切记多频次小口喝，每十分钟就可以喝一小口，我一般是出门买一瓶300ml的矿泉水，跑完十公里基本能喝完。夏天必须补水的原因：1、天气热，嗓子容易发干，多喝水可以润喉，呼吸的时候也会舒服很多2、夏天出汗多，身体失水快。我第一次把10K跑进40min是北京8月份的某个傍晚，气温29度，跑完后上秤，轻了1.5KG。可不是我瘦了，而是身体脱水。3、夏天天气热，水分还要参与到体温控制中。跑15K左右的距离，就是我现在平常跑的最多的距离，一般1瓶300ml的水也没问题。最近帮一个品牌做设计，发现他们有300ml的手持水壶，觉得不错。补那个手持水壶的图，现在连跑步装备也讲颜值。30K+30+是很多人的LSD训练距离。我这样的人，是不会进行LSD训练的，我嫌这个枯燥。这个时候显然需要更多的补水量了。马拉松里面很好办，路边每5K有一个补给站，随时补水。但是自己跑，一般就没这个条件了。我在奥森北园跑的多，每5km一个圈儿，可以把水瓶放在路边，每圈过来喝一口（有可能会被阿姨收走，反正我丢过）。也能见到很多跑友会背的水袋背包跑LSD跑，也是一个不错的选择。自给自足。这里，我要吐槽一下今年的无锡马拉松，15公里后每公里一个补给站，你这样让别的马拉松情何以堪们。特别是补给不到位的北X马拉松。超过20K的跑步，需要喝运动饮料。运动饮料能够补充体内电解质。电解质是啥？请度娘。不补充电解质可以么？请问你跑步有没有抽筋过？有的话，很大的原因是电解质流失造成的。运动饮料推荐宝矿力，并且只推荐宝矿力。（别和我提红牛，去看看成分）（@耗子爱啪啪感谢指出可口的水动乐也OK，能够补充电解质，修正）。最后一点跑不完不要大量的补充纯净水，有可能水中毒哟（貌似更专业的叫法是低钠血症？求证）。比如以下新闻：小伙打完篮球连喝4瓶水呕吐不止“水中毒”其实就是大量补水造成的电解质紊乱。还可以用电解质泡腾片和盐丸，但这种东西适合更高级玩家。越野跑的补水，完全不用我在这里扯淡。因为太多高手了。
跑步时喝水对吗跑步中途可以喝水吗运动中如何补水
当然对的，跑步过程中是可以喝水的。跑步时补水是很重要的一环！
不补水会发生什么？1、脱水
口干，头晕，全身乏力，头昏眼花，恶心呕吐，癫痫……根据你的脱水程度将会表现出不同的症状。当你匀速跑时，脱水症状不会太明显。但是你若感觉口渴，一定得提高警觉。
2、水中毒
又称“低钠血症”。。常见症状是头晕，虚脱，心神不宁，痉挛，严重时可能造成死亡。
3、高温病
运动会让人体温度增加，通过出汗蒸发水分，短时间内降低一定的体温，但是出汗到一定量后，如果没有补水，就难以持续维持体温，导致高温病的出现。
如何判断是否要补水？感到口渴时意味着你的身体开始脱水，但是，口渴并不能作为机体是否缺水的指标。检查机体水平衡的方法是在运动前后称重，运动前称重最好是在晨起排便后。比较运动前后体重可以预估运动中机体内水分的流失，只有及时补充丢失的水分，才能保持身体机能稳定。
下表显示：体液丢失量占体重1%表示脱水；超过5%表示严重脱水。
检查机体水平衡的另一种方法是尿液颜色测试。浅色尿液表示体内含水量正常，尿液颜色越深表示体内含水量越低。
如何科学系统地补水？1、运动前补水
在运动前至少4小时，喝450~600毫升的水或运动饮料。在运动前10~15分钟，喝200~350毫升水。
2、运动中补水
运动低于1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升的水。运动超过1小时，每运动15~20分钟，喝100~200毫升运动饮料。同时，每小时摄入量不超过1升。
3、运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况。一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，喝550~700毫升水或运动饮料。
觉得这些步骤太过繁琐，可以简化为一下两点：1小时以内的运动补水即可；超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质。
补水注意事项1、提前补水，每天喝一点，注重少量多次。
2、跑步超过1个小时，建议补充运动饮料。
3、不要口渴了再喝水，更不要脱水了再喝。
4、适时补水，不盲目。如果你感觉胃里翻滚，说明补水已经够了，至少隔15分钟再喝。
5、不要只喝水，运动之后可以选择喝一些含电解质的运动饮料。
6、考虑天气状况，如果天气特别热且潮湿，你需要比平时喝更多的水。
7、补水不宜喝冷水，冷水容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱。运动补水的温度以8℃-14℃为宜,这种温度的水通过胃的时间较快。
跑步时能否喝水，怎么喝正确
谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。
我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。
如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。
跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。
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为什么运动久了喝水越来越少了
我是一个运动爱好者，我也有着运动久了喝水越来越少的现象，至于原因：我想是因为不同阶段我们运动时身体内部反应的逐步变化所致。喝水是我们在运动时流失了汗液后体内缺失水分的补水过程，而流汗是我们人体在运动时由于体温加热，为了散热而通过排汗蒸发来达到散热的目的的一个反应。人在初期运动时，由于身体因素的影响，更容易使身体发热，也更容易大量出汗，而这种大量出汗之后就会让我们产生口渴现象，水分流失越多，我们口渴现象越严重，急需补水以防发生脱水现象，所以此时喝水较多。而运动到了一定水平后，身体各项功能增强，同时也适应了这种锻炼，在同等的锻炼强度下人体根本没有原来那么发热，体温也升不上去，所以汗液也会越排越少，当然口渴感会减轻，水分需要得较少一些了，自然也喝得少了一些。不过运动中喝水是有讲究的，否则对人身体不好，建议运动前适当喝水，远动中途左右都适当补点水，不必非要等到口渴了才喝，因为当人感到口渴时我们人体已极度缺水了，还有运动中或运动后都不宜大量补水，而应分批多次，每次少饮才有助于身体健康！
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