大家好，跑步多久体重会下降需要注意哪些事项相信很多的网友都不是很明白，包括减肥每天建议跑多久腿不粗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步多久体重会下降需要注意哪些事项和减肥每天建议跑多久腿不粗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事
首先恭喜你你的毅力合格了，能把一件事坚持两个月确实不容易。
没有掉秤的原因是因为，运动对于减肥的帮助并不大。可以说事倍功半，每天花两个小时运动不如花两个小时好好吃饭掉秤掉的块。
今天单纯的说一下运动对于减肥的帮助，在什么状态下运动会燃烧脂肪。运动要想减脂需要运动时心率达到最佳心率状态，这个最佳心率状态是你本身最大心率的60%，显然散步运动是达不到的，并且这个最佳燃脂心率要在运动期间一直保持，选择高强度间歇性运动对燃脂是最好的，比如HIIT。所以运动燃脂不在于时间长短，运动距离长短。而是在于心率。
另外运动虽然消耗热量，但是热量不等于脂肪，运动时消耗的大部分热量来源是糖水化合物提供的热量。
所有的运动瘦身都是7分吃3分动，单纯的吃能够减肥，但是单纯的动不一定能够减肥。
跑步多久体重会下降需要注意哪些事项
跑步减肥是大部分人开始的首选，但是跑步后体重不减反而增加，你是步入了错误的跑步坑里了，下面的内容，让你从新认识正确跑步减肥的方法！
一、跑步多久体重会下降1、跑步一段时间体重不降的原因，
跑步的心率分为热身，燃脂，有氧耐力，无氧耐力，极限心率。
出现体重增加的原因就是你的心肺功能太差，一跑心率就升到无氧耐力以上去了，无氧状态，你的肌肉刺激是更大的，肌肉对水分的吸收就会更多，导致短暂时间看起来，你的体重是增加了，所以，你需要做到的就是，加强锻炼，提升心肺功能，让心率一直在燃脂区间，下图计算自己的燃脂区间，在燃脂区间去跑步吧！
2、跑步见效的时间是多久
跑步如果想看到效果，如果对心率的控制非常好，那么2~3天就能看到自己的体重下降，如果你的状态实在太差，坚持半个月，怎么也可以看到效果。
状态差的人一般需要先帮自己的心率提升，后期在你跑步的过程中，心率才一直保持到燃脂心率，所以前期看不到自己体重的变化，千万不要灰心丧气，需要坚持度过前面的心率功能难关。
二、跑步需要注意事项需要注意以下3项：
1、跑步的天气选择和服装选择：
跑步的天气一定要空气清新，雾霾天不宜跑步，下雨天不要跑步，下雨天不要跑步；
跑步的鞋一定要是跑步鞋，跑步的衣服一定要选择速干衣，裤子一定要贴身的，最好也是速干裤，同时可以配心率带，时时刻刻监测自己的燃脂心率。
2、跑步前的热身：
跑步前的热身就是把所有的关节调动起来，帮关节周围的小肌群调动起来，保护关节，在运动过程中不受到损伤，热身做得好运动的状态会更好。
下面为大家安排了3个热身动作，跑步之前一定要做哦！
动作一：小碎步
动作二：W伸展
动作三：开合跳
热身方案：每个动作做两组，每组12次/30秒；
3、跑步后的拉伸：
跑步结束后需要对大腿，小腿，臀部进行拉伸，这也是避免跑步后肌肉过于紧张，让关节周边肌张力失衡，导致关节损伤；
下面为大家安排了腿部臀部的拉伸动作：
动作一：小腿拉伸
动作二：大腿前侧拉伸
动作三：大腿后侧拉伸
动作四：臀部拉伸
拉伸方案：每个动作维持40秒，做两组；
三、如何正确跑步跑步分为跑步机跑步和地面去跑步，分别的姿势有一定差距，同样消耗也是不一样的，下面分别叫你两种正确的跑步姿势；
跑步机跑步姿势：
眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。地面跑步姿势：
眼睛平视前方，身体保持稳定，上半身微微前倾，手臂小弧度摆臂，手臂不要超过身体的中线；呼吸：三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸；落脚点由后脚跟过渡到脚中间，最后以前脚掌大拇指离开地面；动作感觉：腰腹部一定要收紧，胸椎段轻微转动，靠脚向后的力带动身体向前。如果你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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连续运动多久才能减肥
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤
如果有一个平时从不运动的人，突然问你“每天跑步10公里，多久能瘦10斤”？你的第一反应是什么，你一定会反问：你能跑10公里吗？如果不能，就没有然后了。
当你已经具备10公里跑能力时，已经不需要减10斤了！10公里，绝对不是哪一个人随随便便就可以跑的，它需要经过相当一段时间的规律与科学的锻炼，才能够慢慢具备这个能力。因此，对于新手来说，在开始阶段，10公里跑绝对是一个不可能完成的任务。
经验上，三四十岁的健康中年人，也需要大约经过一年左右的规律锻炼，才能逐步有能力跑10公里。当然，二十几岁的年轻人，跑步水平会提升得更快，有些人可能几个月就能跑10公里了。而五十岁以上的人，则要花费更多的时间。
在这个过程中，锻炼者的体重会明显降低。这是一个身体适应的过程，体重的降低只是一方面，比如你的心肺功能也大幅改善了，所以你才能跑得更远、更快、更轻松。
因此，当你具备了10公里跑能力的时候，你会发现自己的身材已经相当苗条了。坚持长跑锻炼越久，这种苗条型身材的特点，就越明显。如果你去公园里观察那些长期跑步锻炼的人，其中肯定不会有大胖子。反之，大胖子也跑不了10公里。
也就是说，当你具备了跑10公里能力时，体重已经很正常了，已经不需要去考虑“减10斤还是减多少斤”的问题了。
当你具备10公里跑能力后，你的减脂目标是什么？如果你只是专注于有氧运动，比如只是一味地跑步，前面已经说了，没必要再考虑是否减10斤的问题，因为你的体型、体重已经在正常范围内了。
如果你是力量训练者，则有两种情况：
一种是在增肌期的力量训练者。在此阶段，许多人反而希望自己的体重增加，因为这意味着肌肉在增长，虽然体脂也不可避免地同时增长。在此期间，有氧运动会很少，或者几乎没有，因为要避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失。
另一种情况是，力量训练者进入减脂期。肌肉男会大量投入有氧运动，慢跑则被采用得最多。
但在这个阶段，这些肌肉男们也不怎么关注体重，而是更关注体脂率的降低，以及肌肉含量的保持。只要体脂率能够降低，而肌肉含量能够保持，那么身材就会变得更好，这才是目的，所以体重的增减并不重要。
由此看来，“每天跑10公里用来瘦10斤”，几乎就是一个伪命题。对于资深健身者来说，跑10公里可以用来减脂，也可以用来提升心肺能力或改善体质，唯独和“瘦N斤”没多大关系。这就回到了上一节的结论，不是跑10公里不能瘦10斤，而能跑10公里的人，几乎不再考虑瘦10斤或瘦几斤的问题了。
怎样的运动目标更有意义？我们不妨将问题调整一下，比如：“怎样做有氧运动，能够减10斤？”下面御行君给一个参考方案：
每周参加有氧运动4~6次，每次45~60分钟。运动强度也不用高，中低运动强度就可以。而且一开始的每周运动频率和每次运动时长，可以更少、更短一些，从和你当前相适应的的能力起步，逐步提高就行。完全抛弃“每天跑10公里”的想法！
同时，做好一些基本的饮食控制措施：减少油腻、高糖食物，减少零食、糕点和饮料，控制碳水摄入量（尤其是晚餐的主食要适当减少），杜绝夜宵，午餐和晚餐七八分饱就行。
如果能够做到以上这些，那么在两三个月的时间里减重10斤，应该不是多难的事。
注意，这个参考方案的意思是，运动方案必须是锻炼者能力所及的，“每天跑10公里”当然好，但跑不动，就是空想了！
另外，不是说好“不节食”吗，为什么这里还建议要控制饮食？因为如果不控制饮食，你的运动努力就会被你的嘴轻易地吃掉。
举一个小例子：慢跑一小时的运动耗能约在500~700千卡，而吃三两炒面或者二两红烧肉，热量差不多就在这个水平上。
但从长远来看，只要你能够坚持规律的运动，运动还是能够抵消不节食的影响，让你看到一定的减肥效果，只不过减肥过程会变得更为艰难而漫长。是要“享受美食但减肥效果差”，还是“管好嘴但减肥效果更好”，你自己选！
需要重视的两个问题问题1：什么是“不节食”？
不节食，并没有一个标准或统一的概念。所谓的“不节食”，实质上就是对饮食不加任何控制，对饮食没有规划，比如不控制热量，也不控制饮食结构，所以这会极大地抵消锻炼者的运动努力。
只要你想得到好的减肥效果，就必须努力控制饮食。运动越深入、坚持的时间越久，锻炼者就要更加努力控制好饮食。除非你对减肥效果的好坏无所谓，那么“减10斤”的目标很可能遥不可期。
问题2：能不能每天跑？
运动的目的是什么？让身体更健康、更强壮。如何实现？通过休息，在休息中身体才能够得到恢复和成长。所以，“每天跑”绝对不是一个好的运动方式，也违背运动规律。
即便对于资深跑者来说，每天跑10公里，也是一个相当大的运动量，容易造成受伤、积累性疲劳等过度训练的问题。在身体能够有效恢复的前提下，每周进行适当次数的运动锻炼，才是恰当的。
最后的结论“每天跑10公里减肥”是个伪命题，所以也不需要讨论“多久才能减10斤”。
只要能够坚持规律有氧运动，在自己能力范围内，哪怕只是参加快走这样的运动，也能够让新手锻炼者在几个月之内减重10斤。
每天跑步10公里，过于激进了，不可取！
OK，关于跑步多久体重会下降需要注意哪些事项和减肥每天建议跑多久腿不粗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
