大家好，今天小编来为大家解答跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗这个问题，髌腱炎不建议深蹲吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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膝关节滑膜炎疼痛，走不了路，怎么办积液看不出来严重吗
膝关节出现滑膜炎，多数关节都是存在明显肿胀的，我看到你补充说“积液看不出来”，如果不存在积液的话，首先这个诊断要表示怀疑，未必是滑膜炎，其他问题也可诱发的疼痛！
滑膜炎滑膜炎的膝关节，一般膝关节的温度会比较高，这是一种炎性反应，释放炎性因子会导致膝关节出现疼痛，你可以对比一下图片看一下多数的滑膜炎都是像图片这样！
先拍个核磁
我不知道你有没有拍过膝关节的核磁，当出现膝关节走路困难的时候，一定要去拍个核磁看一下是否存在关节内的退变或者损伤，如果没有的话，要考虑到韧带或者是肌肉的问题！
很多人认为，拍片看不出这问题，好像膝关节没有毛病一样，但其实并不是，走路出现膝关节疼痛原因有很多，最常见的像股四头肌肌腱损伤，髌韧带的损伤，甚至是痛风，都可以诱发走路痛！
处理方式
如果是肌肉或者肌腱导致的问题，包括韧带诱发的疼痛，都是可以通过手法按摩的方式来改善症状，自己可以做，找到痛点以后，以疼痛但是感觉到比较舒服的力度按摩，每天一次，每个痛点3分钟！
按摩好转，要坚持如果是肌肉或者是韧带导致的疼痛，在按摩以后会感觉到走路的时候明显减轻，当然，这种减轻可能只能持续一会儿，要坚持按摩，待痛点消失之后，症状就可以随之消失，我在膝关节手法按摩专栏课程里讲过，有膝关节痛可以看一下！
靠墙深蹲2分钟是什么水平
靠墙深蹲2分钟并不是很高的水平，任何人经过一段时间的锻炼都能够达成
靠墙深蹲也叫做靠墙静蹲，动作的要领就是我们保持背部紧靠在墙壁上，屈髋屈膝，大腿和墙壁保持75-90度的角度，双脚站距与髋部同款，脚尖朝前，保持小腿和地面垂直，坚持这个静态姿势尽可能久的时间，到腿部肌肉支撑不住开始发抖为止。
靠墙静蹲首要的是个靠字，就是我们的背部要完整地牢牢紧贴墙壁，保证后脑勺、肩胛骨、下背部和上半臀部都要贴紧墙壁。
其次，不管蹲到怎样的幅度，都要保证小腿和地面是垂直的，膝盖要和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象。如果小腿无法保持与地面垂直，无论是膝盖超过脚尖还是不及脚尖，都会对膝盖造成压力。
和深蹲一样，靠墙静蹲也根据蹲的幅度分为浅蹲、半蹲和深蹲三种，靠墙静蹲蹲得越低，大腿和墙壁越接近垂直，难度越大，但是也不要让髋关节角度小于90度，否则会对膝盖造成额外的压力。
靠墙静蹲能锻炼哪些肌肉靠墙静蹲最主要的目标肌肉就是股四头肌，需要时刻保持在等长收缩状态来支撑整个身体的重量，对于股四头肌的肌肉耐力有很好的增长作用。
其次，由于我们需要发力将背部紧靠在墙上，发力的部位会更接近股四头肌靠近膝盖的部位，能够刺激到膝关节周围的小微肌肉群。
再次，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，腹直肌微微卷曲，让脊柱和腰椎处于中立位置，下背部能够紧贴墙壁；中下斜方肌和菱形肌也要处于等长收缩状态，确保我们的上背部肩部也能够贴紧墙壁。
所以，靠墙静蹲不仅仅能锻炼我们的股四头肌，还能让我们上半身的核心肌群和背部肌群都受到相应的刺激。
靠墙静蹲有哪些好处一、提升股四头肌的肌肉水平
靠墙静蹲虽然不能像深蹲一样利用大重量对于股四头肌进行锻炼，但是静蹲的姿态和我们平时的发力模式不同，对于股四头肌可以带来不一样的刺激感觉。
尤其可以作为大重量深蹲后面的辅助训练动作，能够彻底地耗尽股四头肌的力量，让肌纤维的撕裂效果达到最大。
二、提升腿部肌肉肌耐力水平
靠墙静蹲的时候，我们的腿部肌肉尤其是股四头肌会处于长时间的等长收缩状态，符合肌肉耐力的训练模式，能够提升我们的肌肉耐力水平。
经常进行靠墙静蹲能够快速提升我们的腿部肌肉的肌耐力，对于我们进行深蹲之类的其他腿部训练动作都有所提升。
三、提升我们膝盖的健康度
前面我们说过，为了让我们的背部时刻保持紧贴墙壁，做靠墙静蹲的时候，我们股四头肌的发力部位会更靠近膝盖。
因此会锻炼到我们膝盖周边的小肌肉群，从而增强我们日常对膝关节的保护能力，提升膝关节的健康程度。
对于膝关节不是太好的朋友，经常练习靠墙深蹲能够有效缓解我们膝盖的不适，降低运动后膝关节疼痛的程度。
靠墙深蹲应该怎么练我们练习靠墙深蹲的时候，应该每一次都蹲到大腿股四头肌感受到酸胀，腿部肌肉无法支撑身体开始微微发抖接近力竭为止。
如果我们将靠墙深蹲当作臀腿训练中的一个环节来训练的话，建议将其放在训练计划的最后，练2-4组即可。
如果我们单独训练靠墙静蹲的话，建议安排4-6组来进行训练，效果更好。
一开始训练的话，可能坚持几十秒就支持不下去了，但是腿部肌肉尤其是肌耐力的增长速度是很快的，一小段时间后，我们就能够坚持2分钟以上的靠墙深蹲了。
厉害的训练者做靠墙深蹲一组坚持10分钟以上都不是什么难事。
总结靠墙深蹲是一个很好地针对股四头肌肌肉水平和肌耐力水平的训练动作。
对于膝关节不是很健康的朋友，靠墙深蹲是一个非常有益的训练动作，通过增强股四头肌和膝关节周边小肌肉群的肌肉力量，能够对膝关节起到更好的保护作用，缓解我们膝关节的疼痛和不适感。
只要坚持锻炼，我们每组靠墙深蹲能坚持的时间就会越来越久，2分钟可以说仅仅是一个初级水平，当我们能够稳稳地长时间坚持靠墙深蹲的时候，我们的股四头肌和膝关节都会变得异常强大。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
什么是髌骨软化
刘医生谈骨论筋?髌骨软化症?
门诊上经常遇到膝盖疼的病人，但是他们的年龄都不是很大。所以考虑骨性关节炎的可能性就比较小，大部分是髌骨软化症。其实它在医学上的全名叫髌骨软骨软化症，是软骨的破坏，不是髌骨的软化。下面给大家说一下髌骨软化症。
髌骨软骨软化症髌骨软骨软化症是指髌骨软骨面因为慢性损伤性改变，如软骨肿胀软化、龟裂、破碎、脱落，最后和它对应的股骨软骨也发生同样的病变，发展为骨关节病。
髌骨软骨软化症的病因1.先天性发育异常或后天性膝内翻、外翻畸形等。导致局部受力不均，成为慢性损伤的基础。
2.膝关节长期用力快速屈伸，加快磨损。如自行车、滑冰、爬山、爬楼等。
3.髌骨软骨的营养主要靠关节液，当关节液异常时导致此病发生。
髌骨软骨软化症的症状1.初期为髌骨下疼痛，开始活动时明显，稍加活动后减轻，活动量增大时又加重，休息后消失。后期不能下蹲、上下楼梯或突然无力摔倒（打软腿）。青年运动员多见。
2.髌骨边缘压痛。伸直腿挤压或推髌骨时可有磨擦感（哧啦哧啦响），伴疼痛。后期可有关节积液，大腿肌肉萎缩。
3.X片早期无异常。早期可见骨质增生。
髌骨软骨软化症的治疗以保守治疗为主
1.出现症状后，伤肢制动2周，同时进行抽膝盖骨的锻炼。增加膝关节稳定性。
2.疼痛和肿胀加重时，可冷敷，48小时候热敷和理疗。
3.关节内注射玻璃酸钠，增加关节液的粘稠度和润滑功能，保护和修复软骨。口服氨基葡萄糖、硫酸软骨素等。
4.保守治疗无效的要行手术治疗。
除了治疗，平时也要注意保健。1.避免引起疼痛的活动，如过度屈膝、下蹲、下跪和剧烈活动。爬山和骑自行车要适当减少。2.控制体重，减少对膝盖的磨损力量。3.可锻炼大腿肌肉的力量。抽膝盖。它的发达可利于膝关节的稳定性。不但可以治疗髌骨软骨软化症还能减少膝关节不正常的撞击，减少骨性关节炎的发病率。
髌骨软骨软化症是引起青年膝盖疼痛的主要原因。平时要注意鉴别和治疗。希望这些能给大家带来帮助。
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关注?刘医生谈骨论筋?享健康人生跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗
根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。
损伤发生的根本原因当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。
如何治疗呢？妥妥的干货送给大家??都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。
1，药物治疗
药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。
2，理疗
没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。
3，肌贴
肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。但贴扎需要一定技巧，可以私信我学习。
4，运动疗法
平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生。
除此之外，本体感觉练习也很重要，如果长时间不能愈合，再考虑去医院做一些理疗，比如超声波，超短波，电疗等等。
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