老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动强度的分级和标准和青少年不建议高强度运动的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动强度的分级和标准以及青少年不建议高强度运动的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
女生15岁可以运动吗
可以做一些健身运动的。
运动可刺激长骨骨骺，也可增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨的生长速度，有效长高。
因此建议15岁女生适当多参加运动，尤其伸拉类的运动，如投篮球、快走、跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等四肢伸展的运动，能够帮助人体快速长高。
青春期每天运动多少小时合适
青春期每天最好运动6到8个小时，对身体非常有好处，因为在青春期时需要增强人的体质，才能使人在很好度度过青春期
运动强度的分级和标准
运动强度分级标准：
1.最大心率分级：根据最大心率计算，心率在40-55%为低强度，55-75%为中等强度，75%以上为高强度。
2.主观判断分级：心率在120次/分以下为低强度，120-150次/分为中等强度，150-180次/分为高强度。
3.运动的好处：运动可以提高心脏和呼吸功能，改善精神状态，增强体质。
4.运动的适度性：运动要保持在适当的范围内，不宜过度。
青少年应该进行力量训练吗会影响成长发育吗
在众多著名的NBA高中选秀的运动员里面，很多在小学到高中就接受长年的力量训练
不然无法在高中毕业的年龄就能负荷NBA的身体接触强度。
在各个国际运动协会都会有针对青少年的体能训练专项教育体系——例如，NASM美国运动医学院的青少年体能训练专家课程
对于青少年的成长发育来说，最重要是避免骨骺承受过大的压力。
体能训练关乎到12体能素质包括：基础体能：柔韧、稳定、平衡、协调
机能体能：肌耐力、身体成分、最大肌力、爆发力、心肺功能
运动体能：速度、敏捷、快速反应
体能训练项目非常多，对于青少年来说并不应该进行大重量的力量训练，特别是练好基础的体能四大项：柔韧、稳定、平衡、协调——青少年时期更应该在这四个项目中打下坚实的基础，而不应该在18岁之前就追求肌肥大与最大力量。
2017年权威体育期刊JSCR，发布的最新研究40%1RM（接近能举起30次重量）对于增肌效果来说与传统60-80%1RM（大约你能举起6-12次的重量）的增肌区间来说并无不同。
（1RM为极限重量，以1RM的比例去判断“大重量”还是“中小重量”）
青少年体育训练应该避免最大力量训练，在骨骺完全成长之前，应该避免使用80%1RM以上的重量进行力量训练，尽量使用60%1RM以下的负荷进行力量训练，而且，中小重量的增肌效果并无不同，对于青少年来说，更安全。
对于青少年身高增长来说，生长激素分泌极其重要，而刺激生长激素分泌的行为有以下几个条件：
1.涉及大范围肌肉刺激的体力训练
这里举个例子，美国女孩米拉-比斯特（MillaBizzotto）成功挑战美国海军24小时魔鬼训练
内容包括参加并完成了美国海军为海豹突击队设计的24小时战蛙挑战赛（24-hourBattlefrog）。竞赛内容包括36英里（57.93公里）赛跑、8公里游泳、在25项障碍穿越中跑6圈（包括爬绳、翻墙、穿越铁丝网等），她的身高甚至比同班同学高。
生长激素收到力量训练的刺激会增加分泌，提高青少年身高发育。
2.充足的睡眠
对于青少年来说
对于成年人来说
青少年在发育期间应该比成年人更早进入睡眠，才能刺激生长激素分泌。
3.充足的饮食
青少年所需要的蛋白质与成年人并无不同，甚至多一点也没有问题，尽量在自然食物中摄取。
健康而充足的饮食对于青少年发育非常重要，青少年更应该避免等垃圾食品，尽量摄入天然饮食以更好生长发育。
青少年应该正确对待力量训练，循序渐进，先从基础入手，切忌急躁与攀比，因为每个人发育速度与年龄节点不一样，相同年龄段的人可能提早发育而体能会有优势，但是，青少年体能训练并不应该以与他人攀比为目的，静下心来慢慢进步。
如果，你找到有青少年训练与教育知识的体能教练，那就不要自己盲目训练导致受伤，应该多学习，多看专业书，与权威文献。
参考：《美国运动医学院青少年运动专家课程》《运动生理学》《高级运动营养学》
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
