大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一个长期健身的人，放弃健身后身体的变化有多大的问题，以及和为什么不建议放弃健身的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一个长期健身的人，放弃健身后身体的变化有多大
我很想把我一个朋友的照片发上去。他健身练废了，练成全是伤，一年不健身后，打回原点，又回到瘦骨包的身材。
你看看罗纳尔多。
用进废退，永恒不变的真理。
为什么说腹肌不需要练
这句话有失偏颇，得分人来看！
对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！
那我们该如何锻炼腹肌呢？我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：
首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！
为什么需要进行腹肌训练？对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！
那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！
那我们该如何减脂呢？想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！
第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：
首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！
运动该如何选择减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！
对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！
当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！
下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划：
每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：
①
②
③
④
计划推荐：
每个动作做15到20次，每次做5到6组以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！
长期大重量训练有什么危害
在我上一篇的回答里面（https://www.wukong.com/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。
那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。
我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。
学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。
首先是案例：
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。
34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。
再多的案例图片还有可能会引起不安，我就先说到这里。
重量越大，风险越大，相信大家对于这句话没有异议吧。既然，我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比，那么，作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说，到底意义是什么？
或许是挑战自我，或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判，只是提出一个开放性问题，让大家思考一下我们健身到底是为了什么？
如果是参加比赛的运动员，追求极限是他们的生存之道，最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力，然而，就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量。
根据美国运动医学院的OPT训练模型，就算是职业运动员也会划分明确的训练周期，并不会一直使用大重量训练：
一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调，对于力量的基础最重要是肌肉耐力，至于肌肉肥大与最大力量，这两项并不是必须的，只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期。
OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段，最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器，可以完全代替匀速的有氧运动，不过如果你喜欢慢跑，那么你也可以一直慢跑。
我们运动是为了健康。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体，不是为了追求一些“牛逼”的事情，而冒生命危险或者健康的危险去做。当然，这是我个人的价值观，一个人有了家庭之后，你自己的生命与健康不止是一个人的责任，更重要的是保持健康的身体为家人负责。
我也血气方刚过，我明白年轻男性的积极运动心态，只不过，如果你要挑战极限，起码，你要打好基础，咨询专业人士，好好学习全面的健身体育训练的知识，而不是盲目地加重量。你要知道，你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的，他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质。
还有，不适用大重量训练的情况如下：
1.一个人如果柔韧性不足，神经控制力不足，没有把动作模式与细节做好的人，就随便上重量，只会越做越错，导致累积性损伤。
2.如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大），你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距，单边训练不适合采用大重量训练。
3.如果你的稳定性不足，平衡能力不好，核心稳定肌群薄弱，需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性。假如，你能深蹲100+公斤，但是无法做好一个全程的单腿蹲，那么是时候检讨一下训练计划的全面性，平衡能力比绝对力量对于健康更重要。
4.有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群，不适合使用大重量训练。
5.青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上），不适合做大重量训练。
6.孕妇不适合做大重量训练。
7.因为其他医嘱原因不适合大重量训练者。
大重量不是必须的，如果这是你个人的追求和喜好，请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练，保证训练安全比任何训练重量都重要。
参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》
为什么有人说：唯有读书和锻炼不可以辜负呢
培根在《论读书》里这样写道：”读书足以怡情，足以傅彩，足以长才”。你不辜负读书和锻炼，它们最终也不会辜负你。
读书和锻炼是人人可以轻而易举做到的事。在这个时代，读书已经不是一件奢侈的事，人人都可以读书。随着电子设备的发展，也可以做到时时读书。同样，人人也都可以锻炼。
读书和锻炼都是需要坚持的事情。读一天书和锻炼一天，都没有任何意义。只有坚持阅读，日积月累，才能形成你的知识结构，树立你的世界观。同样，锻炼也需要坚持，坚持每天锻炼，才会有一个强健的体魄。
读书和锻炼最终让我们受用无穷。短时期内，或许不能看出读书和锻炼的作用，但时间长了，我们会从中受用无穷。培根在《论读书》里这样写道：”读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。“
一个长期健身的人，放弃健身后身体的变化有多大和为什么不建议放弃健身的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
