大家好，关于练肩为什么感觉那么难很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议练肩的知识，希望对各位有所帮助！
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肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是应该少练
可以练肩膀，但需要看练肩膀的方式是否正确正确的运动方法，能够缓解肩周炎的症状，减少肩周炎再次复发；但是错误的方法，往往会加重症状，延长肩周炎的康复期。
提供一个最容易的判断方法：如果练完肩膀后，肩周炎症状加重，说明这套运动不适合你。
另外，尤其需要注意在健身后，对肩膀进行适当的放松，可以进行后面提及的肩部钟摆运动，也可以对患处进行冰敷缓解疲劳。
肩周炎康复运动肩周炎康复前期重点是进行放松性运动，减轻发炎时的疼痛，同时保持肩膀的灵活性，防止炎症后有肩膀僵硬的状况，如：肩部钟摆运动。
要点：
站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角
另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息
除了增加肩部活动度的运动外，还需配合肩部肌肉强化运动，增加肩部的力量与稳定性，减少复发率，如辅助肩部外旋运动。
要点：
站立，手握哑铃，上臂贴着身体
屈肘，前臂与上臂垂直呈90度
缓慢向外移动前臂
重复20次
注意：
哑铃可用矿泉水瓶代替
刚开始运动时，避免使用过重的哑铃
如果疼痛度较高，可先握拳练习，并在动作之间稍作休息
另外，由于在生活中，大多数运动是以肩膀前倾，手臂前伸的形式发生的。例如打键盘，吃饭。所以胸肌会比背部肌肉发达，导致肩膀向前缩。
在这种情况下，肩关节的肌腱就比较容易和前方肩峰摩擦，导致擦伤和炎症。
所以，肩周炎恢复过程中，除了肩部肌肉的强化运动，还会建议加入背部训练的动作，通过强化背部肌肉，减少肌腱和肩峰之间的摩擦。如：肩胛伸展运动
要点：
直立上半身
双手交叉置于腹部
将肩膀向后夹紧再向下拉伸
想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
保持10秒
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息
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练肩为什么感觉那么难
很多人刚开始训练时，都会去练上身肌肉，尤其是手臂和胸肌，还有腹肌。这三个部位训练频率很高，但是却忽略了肩部肌肉。
如果你的手臂围度突破40，但是肩部肌肉却很薄弱，比如溜肩、窄肩，这样就显得上肢肌肉不协调，而且整个人看起来也很怪异。
可以肯定的是肩部肌肉是必须要练的，哑铃推举也是基础动作之一。
那么为什么练肩这么困难？又有哪些动作可以选择呢？
1.为什么练肩这么困难？每个人的骨架不同，因此本身肩宽比例就有差别。
对于一些天生肩宽的人，他们只需要简单的练练肩部动作，肩部就能更厚、更宽。
而对于本身就比较瘦弱，又是溜肩、窄肩的人群，这类人练1年、2年，可能都无法看到效果。
对于体型偏瘦的人群，因为本身体脂就很低，整体肌肉量不够，所以无论你怎么练，肩部都很难变厚、变宽。
而对于溜肩、窄肩的人群，因为个人体态和先天因素，所以练肩就更加困难。
除了这些原因之外，就是练肩很难找到训练感受。
练肩的基础动作就三个：哑铃推举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟。
其它的动作都是延伸出来的，这三个动作如何做不好，你练肩就会非常困难。
最难找到训练感受的是哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟。
很多人练完都是斜方肌上部或者中下部发力，肩部肌肉却没有任何感觉，这就是动作模式出现了问题。
如果你练肩只是固定模式，比如4组*12次，5组*12次，或者只练这三个动作，也很难看到效果，因为训练量太低了。
整体来看：练肩困难的主要原因还是和先天肩部太窄、个人体态问题，还有练肩找不到训练感受。
2.应该如何练肩？肩部肌肉，在运动解剖学中被称为：三角肌。它被分为：前束、中束和后束。
完美的肩部三角肌，从侧面看像个球形，从正面看肩部很宽阔，从背面看上背肌肉协调。
因此这三个部位都需要训练，重点要放在三角肌前束和中束，其次是后束。
①针对三角肌前束
三角肌前束，它与胸肌上部相连接，练厚前束后，可以看见明显的分离状态。
除了哑铃推举动作外，还需要加入辅助动作：杠铃前平举。
哑铃推举，在前期采用适中重量训练，正常是4组*12次。
到了后期需要加大重量，选择5组*8次或者5组*6次。
再一次加大训练量，选择重量递减组。
比如：17.5KG，15KG，12.5KG，分别做5组*8次，4组*10次，3组*12次。
杠铃前平举，选择适中重量，比如20KG，选择4组*12次即可。
②针对三角肌中束
三角肌中束，它与肱三头肌相连接，练厚中束，可以让肩部更宽。
除了哑铃侧平举动作外，还需要加入辅助动作：单边绳索侧平举。
哑铃侧平举，在开始训练时，直接选择4组*15次即可。
到了后期可以加到5组*15次，最高8组*12次。
也可以采用重量递增组模式。
比如：5KG，7.5KG，10KG，分别做5组*15次，4组*12次，3组*9次。
如果全程动作做不了，直接改用半程动作，只要发力正确就可以。
而单边绳索侧平举，直接选择最低的重量5KG，左右各做3组*15次即可。
③针对三角肌后束
三角肌后束，它与斜方肌上部相连接，练厚它，可以让整个肩部和上背肌群更加协调。
除了俯身哑铃飞鸟外，还需要加入辅助动作：器械反向飞鸟。
俯身哑铃飞鸟，刚开始选择3组*15次即可。
到了后期，需要做到：5组*12次或者5组*15次。
而器械反向飞鸟，需要做到4组*15次或者5组*12次。
3.具体的训练计划正常训练肩部肌肉，需要先训练三角肌前束，跟着中束，最后是后束。
如果你有溜肩、窄肩的问题，就需要先训练三角肌中束和后束，最后是前束。
这里给出一个参考计划：
哑铃推举：5组*8次
杠铃前平举：4组*12次
哑铃侧平举：5组*15次
单边绳索侧平举：左右各3组*15次
俯身哑铃飞鸟：5组*12次
器械反向飞鸟：4组*15次
这是一个基础训练量，到后面可以再加入递增组、递减组或者提升训练组数和次数，这样训练效果就会更好一些。
前提一定要将动作做对，否则练再多也无用。
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肩部练习可不可以每天都练
肩部（三角肌）可不可以，每天都练呢？
首先，肩部（三角肌）——大体可以分为前束、中束、后束以及肩袖肌群4部分；
（图片源于网络）前、中、后三束；
想增肌的话，有时也不是——要每天都练才最好——增肌：负荷锻炼（肌肉良性撕裂）后，需要给予肌肉，
一定修复与增长的时间（营养充足），这样才能保证肌肉的一个最大最好的增长效果
刚开始，健身肩部锻炼，更是如此……
（图片源于网络）肩部——肩袖肌群
若是女生，就是为了保持型体强度量低的情况下，根据自身情况，也是可以每天都练肩部的。
●还有一种情况，把肩部三束，分化开来锻炼，就是说这次锻炼前束
●明天，再来锻炼中束，后天后束，这也是可行的；
★若是，男生为了增肌——肩部（三角肌），而进行的肩部整体锻炼，
建议还是需要给予身体（肩部肌肉），一定量的恢复增长时间（24小时）
来保证，一次健身锻炼的有效效果（当然具体情况，因人而异）
（图片源于网络）
这里简单，发几个肩部锻炼的动作（详细本头条号问答，以及文章里有）1.前束锻炼动作
哑铃或者弹力带——锤式前平举
?双手哑铃前平举
（图片源于网络）（图片源于网络）
2.中束锻炼动作哑铃或者弹力带——侧平举
（图片源于网络）
3.后束锻炼弹力带/绳索面拉?交替俯身飞鸟、或者哑铃飞鸟、
（图片源于网络）面拉
（图片源于网络）
4.肩袖肌群锻炼动作弹力带或者绳索，或者哑铃——内旋
（图片源于网络）（图片源于网络）
?外旋
（图片源于网络）（图片源于网络）
最后，肩部比较容易受伤，前期小重量开始，开启之前（与结束）记得适当拉伸个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事
今天主要想分享一下最初肩部训练的感觉是如何找到的，那是一种初恋的感觉！哈哈！肩部训练的感觉也是很多同学刚开始健身的难点所在，这个经验对我后来其他动作的训练也是有很大帮助的！
找到感觉的必备技能发力的感觉，呼吸的节奏：健身锻炼的基本功，所谓发力的感觉就是你练推胸可以感觉到胸部的发力，你曲臂绳索下压可以感觉到肱三头肌的发力；那么呼吸就是发力的时候随着动作快速吸气，动作回收时缓慢吐气，呼吸的速度与动作的速度协调一致！
胳膊的力气必须达到一定程度：也就是肱二头肌和肱三头肌，这个是所有动作的基础，也是肩部训练的最重要的
做到以上两点后，研究标准的动作，以及哪些动作练肩部哪里，可以参照我的回答中发的视频！
实现与肩部初恋的感觉之所以说肩部训练的感觉是初恋的感觉，是因为肩部肌群是小肌群，找到适合的感觉不是很容易，所以个人觉得健身训练中能达到肩部强烈泵感是有效健身的锚点！那就开始体验吧：
↑热身活动肩部关节：把肩部关节活动开，站姿挺胸状态，双臂伸直微曲往两侧打开，同肩部高度，双手打开放松，双臂同时以肩部为圆心转动大臂，正向和反向各两组！另外还有一个肩部拉伸的动作见视频！同时活动全身，拉伸下肢，短跑热身活动或高抬腿热身，让全身放松！个人经验说明健身的时候任何一个部位的训练都是不是独立的，所以热身放松也应该是全身的！
↑用三角肌训练的具体动作来解释要点：
坐姿肩部推举「最好是用有靠背的座椅练，减少腰部压力，务必用适合自己重量去做，在一组十二到十五个的情况下，上推快下收慢，有很明显的泵感，这就是适合你的」
龙门架绳索拉力器单臂训练三角肌「前中后束都可以训练得到，重点在于轮流交替左右手不停，一组就是一套前中后束的完成，包括站姿单臂胸前上抬、站姿单臂单侧上抬和俯身单臂上抬，重量最轻」
阿诺德推举肩部塑型「视频回答中是有演示的，这个动作重量不宜重，宜慢不宜快，有利于肩部前中后束的塑型」
肩部训练还有其他很多动作，视频回答有介绍，我就不一一介绍了！我们也可以私信关注交流一下哦！
肩部训练的感觉不止是酸痛，最明显的就是你能看到三角肌的凸起和成型，整个人的精神状态起来了，看着镜子里的自己更爱自己多一点了，而且对后来其他大肌群的感觉找到有很大的一个提升！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练肩为什么感觉那么难和为什么不建议练肩问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
