65岁后还能跑步吗怎么锻炼好

大家好，今天小编来为大家解答65岁后还能跑步吗怎么锻炼好这个问题，多少岁不建议跑步了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 12岁孩子不爱跑步是怎么回事
2. 50多岁，适合在跑步机上跑步吗这样伤膝盖吗
3. 65岁后还能跑步吗怎么锻炼好
4. 对不同年龄段的人来说慢跑的标准是什么

12岁孩子不爱跑步是怎么回事

孩子慢慢长大了，是不太爱运动了，尤其女孩子，估计是身体慢慢在发育，越来越有想法，跟大人的代购也渐渐产生。我们家孩子也是今年12了，加上疫情在家，几乎每天都宅，早上也喜欢睡懒觉，但是我真的看不下去，好在假期每天要求有跳绳，仰卧起坐等，强迫孩子动一动，最近春暖花开，我就强烈要求孩子每天早起运动，一家人早早起床，但外面公园跑步，跑了两天，她不愿意跑步，想用滑板代替，也就随她了，反正拉出去活动活动，舒展舒展，什么运动都可以吧[捂脸][捂脸]。在家里，我尽量多使唤使唤，多沟通沟通吧

50多岁，适合在跑步机上跑步吗这样伤膝盖吗

现在不少老年人都开始跑步，跑者的大军里出现了越来越多的老年人！这是一个好事，这说明老年人开始注重自己的身体健康了！

50多岁了，体力确实开始在下降，身体也大不如前了，这时候如果我们去跑步，我们需要注意的问题真的有很多！

他们担心跑步会不会伤到自己的身体，跑步会不会伤到自己的膝盖，这种担心是很有必要的，如果我们不采用合理的办法，身体只会越跑越伤！

那么老年人跑步到底该怎么保护好自己的膝盖呢？我们在跑步时又该注意哪些问题呢？

老年人跑步伤膝盖吗？

合理科学的跑步方法对膝盖的损伤真的很小，适度适量的跑步也不会伤到膝盖！不过我们千万不能盲目的去跑，这样对膝盖的损伤就大了！

想要保护好膝盖我们应该注意这些问题！

1.跑前活动膝盖

人的年龄一大，膝盖的功能就下降了，膝盖分泌的润滑液也少了，这样很容易造成膝盖磨损，让我们的膝盖受伤，软骨受伤，半月板受伤！

所以我们在跑步前一定要充分的活动膝盖，膝盖环绕就是很好的选择！这样能够促进关节液的分泌，润滑关节，减少关节间的摩擦！

2.注意强度

不管是在外面跑步还是在跑步机上跑步，我们都应该注意跑步的强度，强度过大，身体肯定受不了，膝盖受损的可能性也会加大！

所以我们应该控制自己的跑步强度，七到八分钟的配速，每天最多30分钟的跑步时间，只要注意到这些，膝盖就不会因为负担过重而受伤！

3.充足的休息

在锻炼期间，我们一定要保证自己的身体有足够的时间去进行休息，每天保持七到八个小时的睡眠，跑三天休息一天，这些都能帮助我们的身体更快的恢复！

休息的时候我们可以去散步，骑车，跳广场舞，这些也是很好的锻炼方式，既能放松身体，强度也不会太大，对膝盖得保养也很有好处！

4.保证关节营养

关节，它也会受损，所以我们也需要足够的营养让它修复，而这些营养都来源于我们的食物，可以在跑步的同时，老年人也应该补充全面均衡的营养，让膝盖充分的修复！

其实对于老年人来说，健康适度的跑步对我们的身体很好，能够让我们更加健康，活的更加快乐，所以我们要去运动，在运动的同时保护好膝盖，这才是正确的跑步之道！

65岁后还能跑步吗怎么锻炼好

65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。

可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在，跑步是不受年龄限制的。

虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；

1、要有较强的自律意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。

2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。

3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。

我的跑友上海的袁老师，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。

总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！

对不同年龄段的人来说慢跑的标准是什么

一般来说，运动强度的标准以心率计算，所以慢跑的标准也可以根据心率增快的情况。

心率增快在一定程度上反映了运动对心脏（循环）的负荷情况。

人在不同的年龄段，心率的标准不一样的。在运动的初始阶段，一般要求达到相应年龄段最大心率（脉率）的60%就可以了。如果感到比较适应，运动者本人心血管病发病风险也比较小，还可以增加到最大心率的75%。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄的水平。

下面这张表是不同年龄段的最大脉率和有氧锻炼的脉率，可以用来自行对照。

需要注意的是，这张表给出的脉率水平适用于无心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者则要适当降低，并且在运动前经过专科医生的评估。

一般情况下，运动时达到微汗、轻微的呼吸急促即可。

适宜的运动量应当是在运动停止后，轻微的呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近正常（平时、运动前的水平）。

一般来说，运动时，在达到相应运动强度的心（脉）率后还应该再持续20～30分钟。一般每周运动5次为宜。但是在初始运动时，应当坚持循序渐进的原则，低强度起始，逐步增加运动量。

（部分图片来源于网络）

关于65岁后还能跑步吗怎么锻炼好，多少岁不建议跑步了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。