大家好，今天来为大家分享人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办的一些知识点，和吃的少不建议运动怎么办的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
- 长相不好看，身材不好，也锻炼，就是很自卑，特别自卑，怎么办
- 体育运动完之后不想吃饭，是因为运动过度吗
- 控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢
- 人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办
长相不好看，身材不好，也锻炼，就是很自卑，特别自卑，怎么办
多看看书吧，都说书中有颜如玉，书中有黄金屋。
读书能提升一个人的气质；能拓宽人的眼界；能让一个人的心胸更开阔。
此时，你还会自卑吗？
体育运动完之后不想吃饭，是因为运动过度吗
一，体育运动完之后不想吃饭，这种现象反常，表面看是与运动量大有直接关系，但也并非绝对。
二，根据你的答题，知道你是打篮球。打篮球这个体育项目的运动强度，学生时代都经历过，一般来讲是不会影响吃饭的，反而增加食欲，吃饭吃的更香。
三，事物都有普遍性和特殊性，你提出的这个问题属于特殊性，存在着与众不同的其他可能性。试分析如下：
A.或许最近一个时期睡眠不好，造成体质下降，不适应本来很正常的一种锻炼方式，却形成了体能透支。
B.或许消化系统产生亚健康，肌体发出自我保护预警，督促主人自省自查，如果有其他消化方面的不良症状，应寻求医生帮助。
C.全民防御新冠病毒宅在家里近两个月，降低防控危险级别后，或许有一种“一口吃成胖子”的想法，超负荷锻炼造成“欲速则不达”。可以观察三五天之后看看，或许一切正常了。真心希望你是这种情况引起的。
四，总之锻炼身体，应该遵照循序渐进，不可操之过急的原则。
以上观点，一孔之见，仅供参考，谢谢邀请。
控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢
为什么我控制了饮食，还积极运动，但是体重还是纹丝不动？好沮丧！在现实生活中，不少减肥者都可能碰到这样的问题。有一点可以肯定，“控制饮食+积极运动”的方法，是非常有效的减肥方法，大方向上一点问题也没有。
那么，问题到底在哪里？不妨从四个方面入手，看看是不是做错了，或者做得不够好，或者根本就没有做。
你控制饮食了吗？怎么控制的？讲具体一点，所谓“控制饮食”，绝不是只在口头上说一说，或者凭感觉行事。
御行君曾经碰到一个减肥大姐，每天晚上临睡前都要吃三个肉包子（真的，她超喜欢吃肉包，而且是一早买好，到了晚上睡前吃），问我怎么减肥？我说你要控制饮食，比如先将睡前的三个肉包戒掉。几天后，她来找我，说自己控制饮食了，为什么体重一点没减轻？我问她近期的饮食情况，结果让人啼笑皆非。她所谓的“控制饮食”，就是什么都没改变，只是将睡前的三个肉包改成了吃一个肉包。
当然，这位减肥大姐的例子只是一个个案。我的意思是，减肥者若想真正通过“控制饮食”达到良好的减肥效果，至少应该做到两件事：
（1）确定一种具体的科学饮食法，比如热量赤字法、低碳法、低脂法、地中海饮食法等。注意，你所采用的这种饮食法，必须是有资质的健身教练或营养师为你制订或推荐的，或者是从权威机构的出版物上阅读并学习到的，而不是从某人那里道听途说来的，哪怕那个人确实通过他所说的饮食方法减肥成功，也不宜采用“拿来主义”，因为适合别人的方法并不一定适合你。
（2）根据这种饮食法所确定的原则、方法，将它们落到实处。
假设你采用的是热量赤字法，减肥者就应该每天记录每一样吃进肚子的食物，计算摄入的热量值。然后再估算基础代谢和额外运动所消耗的热量，再比较摄入和消耗之间是否产生了热量缺口。
假设你采用的是低碳饮食法，基于现代食物的复杂性，尤其是深加工食品，也需要减肥者计算每天碳水总的摄入量，并将其控制在一个较低的水平上。除非你采用的是严格的低碳饮食法，几乎摒弃一切碳水，才没有必要通过记录和计算来控制碳水摄入的水平。
贴士：在减肥期间，三餐之外的饮食（也就是“零食”）尤其要注意，更要记录下来，因为零食往往意味着甜、咸、腌制、高油、高热量。虽然摄入的量少，但热量惊人。比如奶油蛋糕、花生、巧克力、回家路上从路边摊上买的一只葱油饼等。
可见，“控制饮食”绝不能凭感觉，而是要通过记录、计算、比对、分析等具体操作来达到某种饮食法所要求的程度。事实上，人的感觉会非常不靠谱。当你认真记录一段时间的饮食情况后，大多数人都会发现，真实的饮食情况和“感觉”相去甚远。比如，你认为自己摄入的热量并不高，实际上却大大超标。
你的耐心够吗？减肥需要给身体一点时间！假设你真的如御行君所说，控制好了饮食，也积极运动了，那么对于新手来说（以前从不运动的人，或者至少半年内没有参加过运动的人），一个月的时间，足以让绝大多数减肥者达到良好的减肥效果了。而且减肥的普遍规律是，在减肥的第一个月，往往是减肥效果最好，减重、减脂速度最快的一段时间。
但如果这件事没有发生，很可能是某些地方出问题了，但情况比较复杂。比如：
你的体质可能确实“与众不同”，在第一个月没有发生明显的减肥效果；
你的饮食控制是失败的，参见前面讨论“控制饮食”的话题；
控制饮食和积极运动的时间还不够长，才一个月嘛，那就再给自己一点时间。
还有可能是运动方面出了问题，或者改变已经发生，而你只关注体重是否有变化。这就是接下来我们要讨论的两个方面。
运动频率低了，或者运动时长不够！按照普通的运动减肥经验，基本要求是：每周有氧运动三次，每次运动时长45至60分钟。
通常来说，对于运动新手，执行好这个标准是可以在一段时间达到良好的减肥效果的。但减肥效果的好坏，还和运动质量有关系。比如采用散步或快走的方法来减肥，效果大体上不如跳绳跑步来得好。
此外，如果你去健身房参加团操课教练带领下的有氧操、杠铃操、动感单车等有氧课程，减肥效果也会好过自己独自跑步，因为前者有专业教练、运动氛围的加持，运动效率会更高。
随着运动锻炼的坚持与深入，身体也会持续适应，其结果表现为，一方面你的运动能力明显提示，另一方面减肥效果也在衰减，直到不再有减肥效果，除非你做出改变。
“每周有氧运动三次，每次运动时长45至60分钟”这个基本要求，如果你做到了，结果减肥效果不理想那么御行君建议你：一增加运动频率（从3次增加到4或5次，但要渐进式、根据身体情况决定），二改换运动项目，比如从跑步改为动感单车、椭圆机、划船机、有氧操等。
当然，一定要注意，不要“孤立”地去看待每一个影响减肥的因素，因为每一个因素之间都有关系、相互作用。比如，新手在达到运动的“基本要求”后，减肥效果却不理想，通常应该检讨一下饮食控制是否到位，而不是运动得够不够。
身体成分的变化，而不要总是看体重。还有一点，减肥者一定要注意。观察减肥效果的好坏，并不是只有“体重”一个指标。御行君建议减肥者重点关注的指标有三个：腰围、腰臀比、体脂率。相比之下，“体重”倒并不是那么重要。
要知道，那些好身材、低体脂的健身者，体重通常都要比同样身高、同性别的人重得多，这是因为我们的体脂率低、骨骼肌含量高、腰更细。事实上，只要你的腰围在减少，那么无论体重如何变化，几乎可以肯定你的身材在变好，很可能是体脂肪在减少、骨骼肌在增加。
此外，体重并不是一个恒定的数值，它是随时在波动的。一般来说，普通人在一两天内上下波动1至2公斤体重很正常。体重基数越大，波动值也越大。所以，天天盯着一两公斤体重的变化，没有什么意义。关注一段时间内的体重变化趋势，才更有意义。
【延伸阅读】跑步了为何肚子减不下来？3原因对照自查，3个办法快速突围
最后我们将答案变得简单一些。如果你认为自己“控制了饮食、又积极运动了，体重却没有变化”，那么做好这么几件事：
（1）确定一个科学的饮食法，并且切实做好详细的饮食记录，以便真正“控制饮食”。
（2）给身体一些时间，耐心等待减肥效果的出现。只要你做对了，体重、腰围、身材的变化只是时间问题。
（3）调整运动项目和运动频率。
（4）用腰围、腰臀比、体脂率三个指标来衡量减肥效果，同时关注体重变化的趋势，而不要只关注体重。
【延伸阅读】运动健身和减少饭量，哪个减肥速度更快？
人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办
减肥是现实生活中许多人追求的一个目标，尤其是女同胞为追求完美和时尚更加热心。为达到减肥的同时还应兼具，健美健身保健为一体综合进行，才算完美。该怎么办才能达到其目的呢？特别是上班一族。首先，加强体育锻炼，向跳绳、原地跑步、做广播体操，仰卧起坐、俯卧撑、跳健身舞蹈等，在吃的方面应注重清淡爽口，多吃含粗纤维多的食物，少吃含蛋白质脂肪类和含糖高的食物，增加绿色类如蔬菜和水果类产品。每顿饭宜吃饱不吃胀，平时多喝白开水或绿茶水，坚决杜绝零食，不吃或少吃含激素类药物。每天还应坚持按时睡觉和起床，坚持每天空闲时听听或唱唱歌曲，放松心情，遇事平常心对待，心态平和一笑而过。只要按以上操作并坚持不懈，定会还你一个娇美体健俏丽的身材体形。
以上均为个人观点，仅供参考。敬请纠正指教！
文章到此结束，如果本次分享的人到中年，想减肥，工作忙没时间外出锻炼，体重一点下不去，怎么办和吃的少不建议运动怎么办的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
