大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理，减肥上火还便秘解决办法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减肥期间便秘吃什么比较好
全面教你解决减肥期间的便秘问题！一起瘦瘦瘦啦
????减肥期间解决便秘的tips：
??减肥期间因为控制饮食，很多姐妹都碰到了便秘的问题，大便不通畅是很难瘦下来的哦，那么便秘的时候该怎么办呢，吃什么又不长胖又能解决便秘呢？我根据自己的经验写了一些便秘相关的东西，可能有些啰嗦，没耐心的朋友可以直接看解决方法。
??1. 什么是便秘？
??正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于3次，或者超过三天才大便一次，并且排便费力，粪质硬结、量少。（来自度娘）大家要区分便秘跟排便间隔长的区别哦。
??大家可以用布里斯托大便分类法判断自己的情况，
分类法:
第一型：一颗颗硬球（很难通过）
第二型：香肠状，但表面凹凸
第三型：香肠状，但表面有裂痕
第四型：像香肠或蛇一样，且表面很光滑
第五型：断边光滑的柔软块状（容易通过）
第六型：粗边蓬松块，糊状大便
第七型：水状，无固体块（完全液体）
第一型和第二型表示有便秘；第三型和第四型是理想的便形，尤其第四型是最容易排便的形状；第五至第七型则有腹泻的可能。
??2. 便秘原因
除了身体病变导致的便秘，可能有以下常见原因：
??不良生活习惯：
??饮食：饮食简单，缺少粗纤维食物；减肥期间进食少，吃得少当然排得少啦
??生活不规律，没有定时排便习惯
??活动量过少，缺乏推动肠道蠕动的运动
??精神因素：精神压力过大，神经紧绷，抑郁、焦虑会导致短时间内便秘，减肥也不要压力太大啦，慢慢来才比较快
3. 解决办法
??饮食方面：
??多喝水，每天保证1.5L-2L
??多吃含有纤维的食物
?富含果胶的）水果：熟透了的香蕉、芒果、橘子（香蕉虽然热量不低，但是饱腹感很强哦）苹果！对我来说最有用的水果
?蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜；豆类，萝卜，洋葱，蒜苗（易产气），黑木耳…
?主食：糙米、麦麸、番薯（多吃杂粮，少吃精粮，低GI还能降低食欲哦）
?坚果类：核桃仁、松子、瓜子、杏仁，etc.（少量吃不会发胖的）
?饮品：各种茶：红茶、绿茶、普洱…
各种益生菌的饮料，比如富含双歧杆菌的酸奶什么的，超市很多可以去看看
蜂蜜水，蜂蜜一定要用温水冲！！
这个跟每个人的体质相关，比如说有人早上起来喝蜂蜜水有用，我就没用，还是要自己去试一下
??另外，有的姐妹减肥期间所有的菜全部水煮，也会导致便秘，炒菜的时候适当加点油没关系的！适当适当哈！??
??排便习惯、方式、按摩方法
1??有便意立刻去上厕所，不要憋着，最好的排便时间为起床后或饭后
2??坐便的话，可以抬腿，稍微挤压腹部，可以促进排便，我太懒了，一般会在脚下垫个高度合适的东西，实在有需要不行就踩块砖
3??如果坐在坐便上很长时间没有便意，不要等了，也不要看书看手机，长时间下去会导致排便反射缺乏
4??按摩，顺着大肠的方向，稍微用点力气，每次100下.
5??竖腿，腿放在墙上呈90度，竖20min，还能瘦腿哦
6??运动，又减肥也能一定程度上促进排便，具体做什么运动可以看我上一篇文章哦
????另外，可以尝试grn+茶多酚保健品，对减肥和防便秘有奇效！！????
最后，希望姐妹们都可以快快乐乐开开心心的瘦瘦的，美美的哦
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理
很多人减肥期间都是以节食方式，不吃或吃得很少。这样他们的饮食里缺乏膳食纤维，所以才会便秘。解决办法第一多喝水，大量喝水可以缓解便秘。第二是要摄入30克的膳食纤维。纤维高的食品有绿叶菜，十字花科菜如西兰花，红薯等根茎食品，粗粮比如糙米。减肥期间不要吃含糖食品和精致淀粉比如白米白面。但是不能不摄入纤维。图为我制作的生酮面包，是杏仁粉和亚麻籽粉做的，非常高的纤维，是好的生酮减肥食谱。大家可以跟我的视频做做。
由湿气重和便秘导致的肥胖，要怎么减肥
用它泡陈皮，先排湿气后燃脂，不吃药，只需几块钱！7天甩肉15斤
常可以见到一些人的舌苔厚腻，其实这也是体内湿气重的常见表现，常在机体还没有表现出病态态势时，舌苔就有所表现。清晨刚起床时看舌苔是最准确的。
有时经常熬夜、吃肉也是会引起湿气重的，所以保证足够的睡眠是一天精力充沛的源头，睡能养血，睡能益气。对于青少年可以促进生长发育，对于中老年人可以延缓衰老。那么湿气重我们要吃什么才能逼出湿气呢？
一、红豆煲鲫鱼汤
材料：土茯苓25g（鲜品100g）、赤小豆50g、鲫鱼1条、生姜3片（3~4人分量）。
制作方法：赤小豆洗净后用温水浸泡2小时，土茯苓洗净待用；鲫鱼斩杀后去腮、去内脏、刮鳞、刮去腹腔内黑膜后洗净，放至锅里加少量油略煎至两面鱼身金黄色；然后将土茯苓、赤小豆、生姜放入汤煲内加水，武火煲10~15分钟后改文火煲1小时，再放入鲫鱼同煲半小时，放入适量食盐调味即可食用。
二、花生眉豆煲鲫鱼
材料：花生30克、眉豆50克、鲫鱼400克、姜3片、陈皮1片、盐适量。
鲫鱼去鳞洗净后，下少量油两面煎至微黄。放入冷水，将上述材料放入，先大火煮开后，转小火煲半小时，放盐调味即可。不过舅舅不喜欢吃这些，也应该说是不喜欢带姜的东西。舅舅一直昏昏沉沉的，没什么精神。前些时候，舅舅知道了惟什么予什么白适当吃点辣椒也能去寒气，多吃点清淡的食物。也要经常开窗通风换气，被子等贴身物品经常洗换晒，一个月左右的时间湿气没有了。
大家节食减肥有没有几天不排便的问题怎么解决
如果发现节食减肥期间，好几天没上厕所，或者脸上长痘、起斑这些，加上节食控制期间，胃里没有足够的食物，肠胃蠕动会减弱，久而久之容易出现便秘的现象。
遇到便秘，可以参考饮食方面及运动方面的建议：
增加膳食纤维的摄入：适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果
多吃豆酱、大酱等发酵食品：这类食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘
酸奶一定在饭后饮用：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。切不可空腹喝酸奶，因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道
提肛运动：仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用
顺时针按摩肚子：经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血，顺着肠胃的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘，肚子按摩不宜饭后马上进行，需在饭后半小时再做
多喝水：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水
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