style="text-indent:2em;">大家好，关于想做运动，怎么安排时间比较好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议多少分钟起来运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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年龄45岁，跑步配速达到多少减肥效果最佳每公里跑8分钟，算是慢跑吗
跑步两个月，配速8分钟，年龄45，我觉得可以了啊！
别跟那些大神们比，自己感觉适合的就是最好的。
我同事，身高近一米九，也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分钟配速，嫌弃我的速度跟走路没什么两样。
可是，我要是开头就冲刺跑，我一公里也能够5分左右。可是，然后呢？就跑一公里？
而且啊，我发现，如果每次都透支体力去冲刺，累的话都说不出来，很快会厌倦跑步的。嫌累、嫌烦、嫌弃没有成就感。
您就这样慢慢跑，只要您能够坚持下去，就这么慢慢跑，配速会慢慢上来的。
我一开始跑步，还不如您呢，我是产后减肥，所以加入了跑步大军，一开始配速九分多钟呢。
那个时候啊，我压根没想什么配速，就想着，今天跑过了，明天还要继续跑；今天一公里，明天至少也要一公里。
公里数就是这样慢慢累积下来的，随着公里数的增加，配速会慢慢增加的。
您看，我现在，一般情况下，配速在6分钟30秒左右。当然，跟那些大神们不能比，可是比我七月份开跑的时候，进步很多了，对吧？
我也是7月份才开始跑步的，跑了4个月。
慢慢来，我反正是一个礼拜跑三到四天：跑多了会产生厌倦感，跑少了又没什么用。
而且啊，天天跑，我膝盖受不了。
我一开始天天跑步，膝盖疼的厉害，下楼梯的时候就感觉恨不能直着腿侧着身体下楼梯。而且啊，我跑步的时候，就感觉膝盖是阻碍我公里数的大敌：两公里不到，膝盖绝对疼的吃不消。
于是啊，我常常是一边跑步，一边甩甩腿，或者干脆停下来，用手大力揉搓揉搓，稍微缓解一下。
后来啊，专门盯着头条上面跑步文章看，才知道：哦，原来膝盖疼，是姿势不对加累出来的啊。
文章看多了，我才知道：所谓的姿势，基本是各说各有理。
有说脚前掌着地，有说脚后掌着地，还有说全脚掌着地，每种说法都有权威人士证明。
后来有一个说法是我比较愿意接受：你自己喜欢的，并且能够坚持下去的，就是最好的。
所以啊，我每天跑步的时候，也在琢磨着怎么样才最舒服，怎么样才能跑得更快，怎么样才能跑得更久。
但是，膝盖疼，一定不能强行去跑，去坚持。我因为一开始强行跑，后来不得不休息了将近一个礼拜，才把膝盖慢慢养好。那个礼拜，看到别人跑步，可羡慕嫉妒恨了。
所以啊，我现在一般是一个礼拜跑个三四天，根据身体状况来。
上个礼拜身体状况不行，好像就跑了两天吧。
别强迫自己，也别逼着自己，顺着自己的身心状况来，会越跑越快，越跑越远，越跑越瘦的。
我产后还140左右呢，现在104，吃东西方面我从来都没有控制：夜宵啊、烧烤啊、油炸啊、零食啊、肉食啊，不忌口，还瘦了下来，又不做其他运动。
一起加油啊，互相鼓励吧，彼此学习啊！
想做运动，怎么安排时间比较好
首先我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：
周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位。量度因人而定。（减脂的人群练二分一要减的部位）
周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。
周三、可以适当调整休息，放松一天，给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态。
周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，同样在两个小时内充分练习到位。
周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，
周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，（不建议增肌的人做）
周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，给自己放一天假，放松心情！迎接第二周的锻炼。
这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间！
具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
