style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈在“中国居民平衡膳食宝塔”中的第二层是，以及专家建议怎样均衡饮食对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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怎么提高精力
谢邀！如何让自己的精力更充沛？都有哪些小妙招？
要有一个健康的体魄，体现在精气神儿十足。一是有规律的作息时间。劳逸结合，一张一弛。只要休息好了才能精力充沛。二是要有一个好的心情。心情好了就不会影响休息和工作。心情不好就会分心。面容憔悴，无精打采。心事重重，像病人一样。精力就不会充沛。三是加强体育锻炼。根据自己的体质，制定锻炼的方法和项目。适度最好不要过力。跑步，散步，太极拳，广场舞，游泳，球类。根据自己的爱好来选择项目。四是学习瑜伽和打打坐的禅意功法，是激发个人内在活力的良好方法。也是调整心态的好方式。五是经常坚持用木梳梳头。用手搓耳，搓面扣齿，提缸拍打周身。每天温水烫澡洗脚。身上几个重要的健康穴位要清楚。头上有百会，脚下游泳圈。高血压找血海，阴虚找太溪穴，阳虚找肾俞穴，阴阳都虚找涌泉穴。脾胃不好找三足里。腰背疼痛找委中穴。怕得脑梗，脑血栓预防学有，风府，风池，医风，秉风，市风穴。等等，提高身体素质和精力充沛的办法。总的来说，身体是革命的本钱。没有好的身体会影响个人的工作学习生活。关键是给家庭带来了负面的负担。身体好，才能实现各种梦想。
在“中国居民平衡膳食宝塔”中的第二层是
蔬菜和水果占据第二层。每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。一般说来红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
怎样高效降体脂
这个问题提得很好，是这样高效降体脂的。
高效降体脂的方法如下：
（1）要养成良好的健康生活方式，在饮食要上要清淡，少盐，少油，少糖，少辛辣刺激性的食物。
（2）不要熬夜按时作息，遵守生活规律。
（3）戒烟戒酒。
（4）保持平衡乐观的心态。
（5）一日三餐要定时定量，定量要按照配餐3：4：3的原则。
（6）一日三餐食物的选择：〈1〉谷类：比如小米、黑米、荞麦、燕麦、玉米等食物。
〈2〉蔬菜类：比如，西红柿、菠菜、芹菜、胡萝卜、卷心菜、白萝卜、冬瓜、南瓜、西兰花、香菇、蘑菇、海带、紫菜等食物。
〈3〉蛋白质类：比如瘦内，牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、羊奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、红豆、绿豆、黄豆及豆制品等食物。〈4〉水果类：比如，苹果、梨、香蕉、猕猴桃、桃子、橘子等食物。
（7）一日三餐食物搭配要匀衡，营养要丰富，食物要多样化，一日要摄入最少12种食物。
（8）每天要坚持运动，做有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，无氧运动，比如卷腹、深蹲、仰卧起坐等运动。
通过综上所述，这样就能高效降体脂的。
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