大河健康操详解(大河健身操讲解)

本文目录

1. 八段锦和太极拳一天练几遍合适，需要注意什么
2. 大家喜欢什么运动健身效果怎么样
3. 高血压最怕的运动是什么注意哪些
4. 大河健康操详解

八段锦和太极拳一天练几遍合适，需要注意什么

八段锦和太极拳一天练几遍合适？这个问题其实是最难以回答的。

原因在于八段锦和太极拳，锻炼理念各自不同，同时各自有很多的版本，如八段锦有国标版本、道家版本，还有少林武八段锦等。而太极拳，也包括了陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳等等。八段锦和太极拳，不同的版本，难易程度，时间长度差别很大，如陈式太极拳老架一路和二十四式简化太极拳，二者就没有可比性。所以我们不能简单的以一天练习几遍来回答这个问题。

对于大部分人来讲，练习八段锦和太极拳，目的是为了健康养生。八段锦和太极拳的共同之处是二者的练习原理相同，都是练筋、练膜和练气，练习过程中注意肢体的旋转练筋、注重身手合一练膜、要求呼吸融入练气。八段锦和太极拳的不同之处，在于八段锦通过八个固定的动作，有针对性的对于人体的五脏六腑及经脉等进行锻炼，而太极拳，侧重的是整体上的锻炼，二者各有侧重点。

八段锦和太极拳，二者存在的是一种互补关系，同时练习可以更好的达到健康养生的效果。至于练习时间，我们可以控制在每天1-2小时左右，当然，练习的版本越好，养生效果越佳，可以再最短的时间内，达到最大的养生效果。

大家喜欢什么运动健身效果怎么样

非常高兴回答你的问题！

一，每天在家进行极限极值的开合跳。开合跳是全身徏手有氧运动，根据自己的身体素质，制定一个健身目标。如一次跳多少个开合跳，每天跳几组。我一般一次两百个，每天两组。

二，每天在家做几组俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌的非常好用的运动方法，也是打造3D胸肌的最好方式。但是，必须要坚持不懈，制定一个完美目标。当然如果有条件，还是健身房比较好。

三，每天进行卷腹运动，或养卧起座也是很棒的。这个运动有助于打造腹肌，减掉烦人的啤酒肚。

四，深蹲运动也是我的最爱。各种深蹲方法有助于提高臀部肌肉的生长，提高男人的战斗力。

高血压最怕的运动是什么注意哪些

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

【心血管王医生版权】

大河健康操详解

大河健康操，是由大河健康报、大河健康网联合推出的一项适合全民健身的公益运动项目，它以中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推等动作，能迅速排出身体毒素，调和五脏气机，达到通经络、通气血、通神经的健身功效。

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大河健康操的创始人赵中学老师，从1996年的简单几个动作开始，集百家之长，融会贯通各种中医养生方法，历经20多年锻炼实践，广受好评。

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自2012年推出视频版以来，大河健康操已发展到上百个练操点，遍布郑州、新乡、商丘、南阳、平顶山、荥阳、鹤壁、三门峡、巩义、漯河、许昌、舞阳、太康、周口、濮阳等地，就连省外的东北、山东、湖南、北京、浙江、深圳、四川、厦门、江苏等地也有数量不少的群众在锻炼。

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每天早上和晚上，都有上万人同时在锻炼大河健康操，其健身、理疗效果得到了广大练习者和有关专家的一致肯定。大河健康操，动作简单，易学易用，更利于大众锻炼和推广，它不仅丰富了群众业余文化生活，更符合“健康中国，全民健康”的国情，日益成为家喻户晓，人人喜爱的健身运动品牌。

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为弘扬社会责任，秉承“健康中国”的理念，更好地服务公众健康及社会各界，大河健康操总部决定，以“大河健康操，科学运动，全民健康”为主题，带动更多人参与锻炼，掀起全民齐练大河健康操的热潮。

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具体执行方案：

一、大河健康操操点辅导员要率先垂范，弘扬正气，传播全民健康正能量，带头学好大河健康操，并把正确的动作，健康的理念传递给更多人。

二、全国各大河健康操练操点按要求，积极组织锻炼，为大河健康操交流赛做准备。

三、大河健康操操点人员要文明练操，绝不扰民，与相关社区、单位取得联系，获取大力支持和配合。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。